そいじゃ今回は朝食&弁当で☆
よっこらせ、はじめますかい。
（って今うごいてねーけどｗ）
☆朝食メニュー（和食編）
ご飯
味噌汁
付け合わせ
リンゴ（またはミカン系）
☆弁当（和食編）
ご飯
炒り卵
ウインナー（厚切りベーコン）炒め
シシトウ炒め（皮むき、タネとりいらないのでｗ）
※上３つは一つのフライパンで調理できるのですなーお手軽！☆
&ミカン系（またはリンゴ）
まあ、若干品目少ないけど多めにみてｗ
☆朝起きると共にあくびしながらスタート
・味噌汁（残り）に火をかける（中火）
・ご飯をレンジでチン
（これをなんとかレンジ使わずにできないかな？
おしえてジンジャーｗ）
・フライパンを温めて、
次のリンゴの合間に例のごとくキッチンペーパーで汚れを拭いてから、
新しく油をちょこっとひいて一旦火を止める。
・リンゴをゴシゴシ洗って切ってタネとる。（皮ごと食べちゃいます）
タネは頭がわ、お尻側から２回、切り目が繋がらない程度に刃を入れて、
断面側から刺すように１回ずつ刃を入れると無駄なくタネがとれる。
（ちょっと見た目は美しくないけどねｗ）
・リンゴは４等分で半分今、残り半分はお昼か次の日用にラップする。
やってるうちにご飯、味噌汁があったまるので
あとは明太子なり漬物なりだして
いただきます☆
※朝のフルーツは金！！昼のフルーツは銀！夜は銅ですらない＾＾；
と言われるほど朝方摂取が良いそうです。
☆食べたら弁当の準備を再開
・もう一度フライパンに火をかけて（強火）
白く油の蒸気が上がったら、
・ウインナーを３～４本問投入、ちょっとパンを振る（油を広げる）。
・シシトウを５本くらい洗ってヘタとった上で投入。
（後で食べるとき手を汚したく無いからｗ）
・ウインナーは割れるまで、シシトウは少ししなっとなるくらいで
ウインナーとシシトウを向こう側へ集めて、
火はフライパンの手前にかける。
・卵を取り出して、手前側に入れる
・即火を止めてまぜまぜ（卵だけねｗ）
（火をかけたままだとスカスカになっちゃうかも）
・卵には塩コショウで味付け。
したらご飯を詰めて、
違うケースにこやつらを入れます。
ポイントはおかずの方はここですぐに蓋をしないで
少し、水分を飛ばします。
その間に着替えて。
出る前に蓋して、リンゴの半分か、ミカン系（今ポンカン）を一個つけて出来上がり☆
お昼は職場レンジで温め☆
ココも許してもらおう＾＾；
（色あい的にトマト入れたいですがレンジかけると思うと．．．
赤ピーマンなら一緒に調理できるかー。。タネめんどいけどガマンするかｗ）
☆前回からの一日の栄養素☆
トマト（βカロチン（ビタミンＡ），Ｃ，Ｅ，Ｂ）
中サイズ１個分（くらい）
サンチュ（βカロチン（ＶＡ））
２枚
クレソン（カルシウム、リン、鉄分、ＶＣ、カロチン）
４本
シシトウ（カロチン、ビタミンＣ）
５，６本
卵（ビタミンＣ以外ほとんど）
１個
リンゴ（食物繊維、カリウム、ペクチン）
半個
ポンカン（ビタミン）
１個
ちりめんじゃこ（カルシウム）
少々
肉 （たんぱく質、ビタミンＢ、ヘム鉄）
２００ｇ
ご飯（炭水化物）
２合
どうかな？
カルシウムは時々牛乳飲むとして。
鉄分あたりがすくなさそうだね～
おやつにプルーンを食べますｗ
まあ、絶対量も少ないかな
ご飯は基本これで２合ですが、
夜いっぱい食べて残り少ないときとかは、朝とか昼をパン食にします＾＾ｂ
と、言うわけで次回、パン食編☆
