昨日、トレーニングジムに、3時間だけ行った。

いつものメニューの、
上半身を鍛えた。

スミスマシンとフリーウェイトをやった。
その中で、
スミスマシンにおいて、
シャフト7.0kgと5kgが4個(20kg)と1.25kgが8個(10kg)で50回を1セット(総重量37kg)と、
シートに寝て、
シャフト7.0kgのみを1回(総重量7kg)と、
シャフト7.0kgと1.25kgが4個(5kg)で1回(総重量12kg)と、
シャフト7.0kgと1.25kgが8個(10kg)で10回を7セット(総重量17kg)を30分位した後に、

フリーウェイトにおいて、
シャフト20.0kgとカラー 2.5kgが2個とおもり5kgが2個の50回を1セット(総重量35kg)と、
シャフト20.0kgとカラー 2.5kgが2個とおもり5kgが4個の50回を1セット(総重量45kg)を10分位した。

今日、トレーニングジムに、3時間だけ行った。

いつものメニューの、
上半身を鍛えた。

その中で、
ショルダープレスやフライが、
20kg以下だった。
今後の課題になるかも？

フリーウェイトにおいて、
シャフト20.0kgとカラー 2.5kgが2個とおもり5kgが2個や、
シャフト20.0kgとカラー 2.5kgが2個とおもり5kgが4個を使って、
30分位した。
おもりを使った事で、
シャフトを置く位置に注意しないといけない事がわかった。
シャフトの置く位置を、

5段階ある中で、
3段階に設定しないと、
おもりがついたシャフトを持ち上げたり、
置いたりする事が難しくなり、
怪我につながる可能性がある事を学んだ。
その事が影響して、
今回は、
シャフトにつけるおもりの、
2個と4個を交互にやった感じになった。

今日、トレーニングジムに、3時間だけ行った。

いつものメニューの、
上半身を鍛えた。

フリーウェイトにおいて、
シャフト20.0kgのみと、
シャフト20.0kgとカラー 2.5kgが2個や、
シャフト20.0kgとカラー 2.5kgが2個とおもり5kgが2個や、
シャフト20.0kgとカラー 2.5kgが2個とおもり5kgが4個を使って、
30分位した。
その中で、
シャフト20.0kgとカラー 2.5kgが2個とおもり5kgが4個を使って体を鍛えた時間が多かった。
その他は、
それぞれ1回やっただけだった。
シャフト20.0kgのみと、
シャフト20.0kgとカラー 2.5kgが2個は負荷を全く感じなかったので、
次回からは、
おもりをつけてのフリーウェイトの、
シャフト20.0kgとカラー 2.5kgが2個とおもり5kgが2個や、
シャフト20.0kgとカラー 2.5kgが2個とおもり5kgが4個をしようと思う。

今日、トレーニングジムに、3時間だけ行った。

いつものメニューの、
上半身を鍛えた。

フリーウェイトにおいて、
シャフト20.0kgのみと、
シャフト20.0kgとカラー2.5kgが2個や、
シャフト20.0kgとカラー2.5kgが2個とおもり5kgが2個や、
シャフト20.0kgとカラー2.5kgが2個とおもり5kgが4個を使用して、
トレーニングを30分位した。

シャフト20.0kgとカラー2.5kgが2個とおもり5kgが4個を使用して体を鍛えた時間が多かった。
その他は、
それぞれ1回やっただけだった。

今日、トレーニングジムに、3時間だけ行った。

いつものメニューの、
上半身を鍛えた。

フリーウェイトにおいて、
シャフト20.0kgのみと、
シャフト20.0kgとカラー2.5kgが2個と重り5kgが2個や、
シャフト20.0kgとカラー2.5kgが2個と重り5kgが4個を使用して、
トレーニングを20分位した。

今日、トレーニングジムに、3時間だけ行った。

いつものメニューの、
上半身を鍛えた。

フリーウェイトにおいて、
シャフト20.0kgのみと、
シャフト20.0kgとカラー2.5kgが2個と重り5kgが2個や、
シャフト20.0kgとカラー2.5kgが2個と重り5kgが4個を使用して、
トレーニングを20分位した。

今日、トレーニングジムに、3時間だけ行った。

いつものメニューの、
上半身を鍛えた。

フリーウェイトを、
自分が使おうと思っている時間帯に、
誰も使う人がいなかったので、
パワーベルトを腹に巻いて、
シャフト20.0kgと、
カラー2.5kgを2個や、
おもり5kgを2個使用し、
30分位フリーウェイトをした。

今日、トレーニングジムに3時間いた。

いつものメニューの、

上半身を鍛えた。

特に、腹回りを重点的に鍛えた。

フリーウエイトの処が空いている時間があったから、

フリーウエイトで、

パワーベルトを腹に巻いて、

シャフト20.0kgと、

カラー2.5kgが2個を首に乗せて、

50回スクワットをした。

それから、

左右に各5kg(各5kg)の重りを追加し首に乗せて、

50回スクワットをして、

さらに左右に各5kg(各10kg)の重りを追加し首に乗せて、

50回スクワットをした。

昨日、トレーニングジムに3時間いた。

いつものメニューの、
上半身を鍛えた。
特に、腹回りを重点的に鍛えた。

フリーウエイトの処が空いている時間があったから、
フリーウエイトで、
シャフト20.0kgと、
カラー2.5kgが2個を、
首に乗せ、
パワーベルトを腹に巻いて、
50回上げるのを2から3セット位した。

昨日、トレーニングジムに3時間いた。

いつものメニューの、

上半身を鍛えた。

特に、腹回りを重点的に鍛えた。 

 

久しぶりに、

フリーウェイトの処が空いていたから、

フリーウェイトで、

シャフト20.0kgと、

カラー2.5kgが2個を、

首に乗せ、

パワーベルトを腹に巻いて、

50回上げるのを4セットやった。