…前回書いたのが4/19でした。今はもう8月・・
ジョギングは続けています。「なるべく毎日、5km～10km」です。今年の夏はとても暑いので疲れます・・
あれから、走るためのグッズや装備もいろいろとそろえました。
・キャップ
日差しが強いとこれなしでは厳しい。ランニング用の白くて軽いペラペラのやつ！
・シャツ
ランニング用のノースリーブの黒いやつ。肩があると暑いです。白いとすけちくびになるので黒です。
・ランニングタイツ
これは上下。夏は着ませんが、春秋冬の涼しい日は着ます。ぴったりフィットで筋肉をサポートしてくれます。
・膝サポーター
いろいろ試して、ザムストの膝に穴があいたやつがよかった。
普通のサポーターは、最初はいいけどだんだんずれたり痛くなったりするんですねー
膝は10kmくらいならいいけど20kmとか走ったり、毎日10kmとか走ったりすると痛くなってケガしそうだったのでこれも必須アイテム。
・ランニング用くつした
必須ではないけど、足底にすべり止めがついてていい感じ。
・ドリンクホルダー
ペットボトルをさして腰に巻くやつ。夏は水分補給しないと熱中症になるので腰に水道水を入れて冷蔵庫で冷やしたペットボトルをさして走っています。
・骨伝導イヤフォン
「AfterShokz Aeropex」っていうなかなかお高いやつですがこれがジョギングではファイナルアンサーでした！
自分にしか聞こえないのに、耳の穴をふさがないので環境音も聞こえます。耳の穴をふさがないというのは疲れない。
装着感もよく防水性もあり！AppleWatchとBuletooth接続で音楽が聴ける！
音漏れするので電車とかでは使えませんし、音質も「ながら」で聴くぶんには問題ない程度なのでジョギング専用ですが、ジョギング特化であれば最高の性能です。
・ネッククーラー
ザムストの通販で買ったネッククーラー。冷凍庫で冷やして首に巻くとヒンヤリ2時間持続。フィット感申し分なく、クビとの接地面積も十分。
これで動脈を冷やせば熱中症対策としてかなりの効果を発揮！
・光るやつ
夏の昼はあほみたいに暑いので夕方に走るのですが、日没になってしまうと無灯火は危険なので、LEDでピカピカするやつを腕に巻いてます。
日没後に走るのは避けたいのですがもしなってしまったら必須だ。
すべては「継続のため」です！ストレスがあると嫌になってジョギングを継続できないでしょ！
前回は10kmマラソン2回目のところまで書いてます。
あれから4月16日に、いつものジョギングコースで、「初めての21.0975km」を走ってみました。
ペースは7分～7分半くらいで、2時間31分で完走！
目標的には「2時間30分」は切りたかったですが、これでハーフマラソン完走も現実味が！
これが自信になり、例の「RUNNET」でお手頃なハーフマラソン大会を探してエントリー。
5月14日の「東京都北区赤羽マラソン」のハーフ部門です。
1回だけではちょっと不安だったので、その前の週の5月6日に予行演習的な意味で2回目の「21.0975km」にチャレンジ。
これも2時間31分で完走！タイムがやはり2時間31分なのが気になりますが、2回できたらもうたぶんいけるでしょう。
そして本番を迎えました。
◆初ハーフマラソン
「東京都北区赤羽マラソン」は、前回エントリーした「東京さくらマラソン」とほぼ同じ場所。
天候はあいにくの小雨でしたが、スタート時刻にはあがり、気温的には涼しくて走りやすかったと思います。
コースもアップダウンがなく平坦な河川敷。
結果。
目標の2時間30分を切れました！終盤ラストスパートできるくらいの余力を残して、そして使い切ってゴール。
平均ペースは6分50秒。順位は相変わらずビリのほうですが、我ながらいい走りだったと思います。
で、この翌月くらいでしたか、抽選エントリーしていた「アクアラインマラソン」のハーフ部門がハズレ。
そこで、大目標をもうフルマラソンにしちゃえ！えいやっ！
ということで、10月30日の「水戸黄門漫遊マラソン2022」にエントリー。
これは早い者勝ちだったのと、制限時間が6時間と緩めであること、料金が9000円と比較的安いこと、の3つが決め手。
初夏から夏を越えて秋に向け、この水戸マラソンに向けての練習が始まりました。
◆マラソン効果ありすぎ！の話
で、本題の「マラソン効果ありすぎ！」の話。
まず、体重。
1月から初めて、いまは8月。この間の体重は下記のようになりました。
80キロ近くあった体重が、72～73キロまで減りました！
ただ、75キロ切りまでは割とすぐだったのですが、そのから先は一進一退。
たぶん「毎日10キロ」を走れれば右肩下がりになるとおもいますが、「毎日10キロ」はなかなかきつい・・
「1日おきに10キロ」を試したこともありましたが、1日おきではどうしても、「体重減る」「体重戻る」「減る」「戻る」の一進一退になって減りません。
なので、「毎日5キロ以上」をノルマにしていますが・・暑いとかなりしんどい。
暑い日は「夕方」「ネッククーラーをつける」ようにしてからだいぶ走りやすくなったと思いますが、それでも暑い日は暑い。
続いて、「下半身の安定感」。
いまも月1回くらいで草野球をやっているのですが、走ったり止まったりするときの足の不安感がなくなりました。
「不安感」っていうのは「ケガしそう」「コケそう」とかそういう「感じ」です。
これは感覚的なものですが、毎日ジョギングしているとそういう不安感はなくなりますね。ケガもしにくくなったとおもいます。
そして「健康診断の数字」
これは11月に人間ドックを受けないとわかりませんが・・
かかりつけの医者（「運動しろ！」「野菜を食べろ！」って指導されたお医者）で、2ヶ月に1回検査してもらってますが、悪くはないそうです。
ちなみに体脂肪率はあまり変わってません・・
心肺機能はあがっているみたいです。（どんな計算式で計測されているのかわかりませんが）
フルマラソン、どうなるかなぁ。
いまのところの手ごたえとしては、「たぶん30キロくらいでリタイヤ」な感じがしています。
20キロ以上は未だに未知の距離であり、10キロ過ぎから苦しくなる感じをどうにも克服できていないので・・
またおいおい書こうかと思います。
では、また！