今年最後のフィットネス

時間的にはもう昨夜のことになりますが
今年最後のアロマフィットネス・短期集中部分ヤセに行ってきました。

更衣室に入ると
ちびっ子バレリーナーと付き添いのお母さんでいっぱいで
着替える場所がないではないの。
発表会があったようで、みなさんかわいい～☆お衣装から
普通のお洋服に着替えていました。

人数が減るまで廊下で待っていると
チャコットのあるちらしに目がいきました。
１万５千円ちょっとで、
バレエの衣装＆ティアラ等もつけて、記念撮影ができるもの。
七五三のバレエバーションといった感じ。
子ども向けのようだけど、大人はダメなの？
（おいおい、いい年して写真を撮ろうってかい、と自分にツッコんでみる）

でもね、大人のバレエは流行ってるんですよ。
リピーターも多いし、すぐ定員なってしまうそうで
カルチャースクールでは出来る限りクラスも増設しているようです。
とはいっても、前屈±０ｃｍの固さの私はやりませんよ。


フィットネスの後、着替えながらこんなお話を聞きました。
お友達のお話だそうですが、１３０万円かけて
プロテイン系を飲んだり等して体重を落としたのに
リバウンドでやせる前より太ってしまったというんです。
（多分、運動は一切なし）

しかも、そのお友達には
ＢＥＦＯＲＥ（±０）→ＡＦＴＥＲ１（マイナス）→ＡＦＴＥＲ２（プラス）のうち
ＢＥＦＯＲＥとＡＦＴＥＲ２の時しか会っていないので
痩せた時を見ていないんだって！

ひやー、１３０万円もったいない！！
そんなお金が私にあったら
アロマフィットネス１９，２００円（３ヶ月・週１回）に通い
（１年やっても１０万円未満！）
あとは旅行やクルーズ、好きな物を買っちゃうね。

「やっぱり、ダイエットと維持には適度な運動が一番なのね」…ということで
「来年もがんばりましょう！！」と
フィットネス仲間と来年の再会を誓ったのでした。

ベッド・タイム・ティ

今日はかなり冷え込むようで、とっても寒いです。
こんな夜には、温かい飲み物で体を温めてぐっすり眠りたい…。
そこでおすすめのハーブティの飲み方をご紹介します。

夏ににっぽん丸のクルーズでアロマを受けたときに
セラピストさんが教えてくださったのですが
カモミールをロイヤルミルクティとして飲む方法です。
めんどくさいときには
濃いめのカモミールティにミルクを入れたりします。

後にハーブコーディネートの勉強をしていた友人から
カモミールのミルク仕立ては
「ベッド・タイム・ティ」の一つと言われていて
とても安眠効果があるというのを教えてくれました。
本当に寝付きがよくてぐっすり眠れます…zzz。

寝る前のハーブティでは、意外なのですが
ミントをほんの少し加えても眠りに就く効果があるそうです。
「夢の誘い（ゆめのいざない）」と言う名前のついた
カモミールとミントのブレンドティーもあるんだそうです。

ミントは、沢山入れるとすっきりして
モーニングティー向きだそうですが
ほんの少し入れると眠りの効果があるなんて
ハーブの世界も奥が深いです。

リフレピア☆新宿京王百貨店

昨日は仕事の帰りに、リフレピア（新宿京王百貨店８F）に行ってきました。
ここは、健康、美、癒しをテーマにしたフロアで
こだわりのショップやリフレやマッサージなどのサロンが入っています。

富澤商店で、ちょっとお買い物。
ここでは、お菓子の材料やマニアックな食材が売っているので
見ているだけでも楽しいです。
クリスマスが近いので、ケーキの材料が目立っていました。

小腹が空いていたこともあり
サンクゼールワイナリーでジャムとパスタソースを試食。
たくさんの女性で大人気でした。



ニホンドウ漢方ブティックで、ちょっと休憩。
このお店は、渋谷の東急百貨店東横店にも入っています。
品川には漢方ミュージアムがあり、血流測定・ストレスチェック・
体脂肪チェック・骨美人度チェックが、全て無料でできるそうです。

さて、このジュースは何でしょう？

　

お肌と風邪対策のために、アセロラジュースにしてみました。
酸味が強いというので、蜂蜜がついてきましたのですが
それほどすっぱくもないので、そのまま飲んじゃいました（濃かった…）。
これでビタミンＣの補給は、ばっちり？です。

アロマフィットネス

本日のアロマは、風邪・インフルエンザ予防に「ユーカリ」と
脂肪燃焼のための「グレープフルーツ」でした。
「グレープフルーツ」の香りは、モチベーションを高めてくれます。

先生がおすすめしているアロマ精油は、ここのお店のものなのですが
高品質で安全性のあることを遺伝子レベルで証明しているし
無理な植物の栽培もしなかったりと、かなりのポリシーを持っているので
私はここのを愛用しています。
いろんなメーカーがありますが、こんなにいいものはないようです。

あと、今日でた話ですが、顔やデコルテなどの「ツボ」を押すときは
親指や人差し指では強すぎるので、中指か薬指で時計回りに
やさしく押した方がいいそうです。
それだけ皮膚やツボはデリケートなんだそうです。
フェイスケアで、化粧水をしみこませようとしてたたき込むのもよくないです。
たたくと皮膚は硬くなってしまうし、老化の進む原因にもなるそうです。
気を付けないと…。

運動メニューは
先日やった「サーキットトレーニング」と「ボックス運動」でした。
一般的に「ボックス運動」は、踏み台昇降運動のことをいうようですが
今日のは、前後のクロスステップをしながら腰をひねるものでした。
お腹周りには、ひねり運動が効果的なんですよ。
最後は腹筋に効く運動をして、終了しました。

今期のテーマはウェストのシェイプアップなのですが
今期最終日の１２／２２に、ウェストのサイズダウン
もしくは、現状維持していないとならず、忘年会・クリスマスシーズンにはつらいです…。

サーキットトレーニング

昨日はいつものフィットネスで
サーキットトレーニング方式でエクササイズを行いました。
先生は、マンネリ化しないように、
毎回色んなやり方のエクササイズを指導してくれます。

サーキットトレーニングとは、一連の種目(複数)を休憩なしに
次々と行い、再び最初の種目に戻ってトレーニングするものです。
全身の筋肉循環しながらのトレーニングで
短時間で効率よく、全身持久力と筋力を高めることができます。

心拍数を落とさずにウェイトトレーニング行うことと
有酸素運動と組み合わせて行うのは、トレーニングの質を向上させるのと
消費カロリーも増え、シェイプアップ効果がかなり期待できるそうです。

ということで
シェイプアップオイル※をお腹などに塗って
ダンベルを使った有酸素運動とウェイトトレーニング（無酸素運動）
を１分ずつ交互に行いました。
意外ときつくはなかったです。

この後、早口言葉※※で顔のエクササイズやストレッチをし
最後にアロマの蒸気吸入をしました。
アロマは、風邪をひかないように「ユーカリ」と
ダイエット効果とさわやかで幸せな気持ちにしてくれる「グレープフルーツ」でした。

家に着くと、録画しておいたＴＶチャンピオンを見ました。
米山公啓先生が監修され、審査員でご出演の
「人体の不思議通」選手権でした。
ちなみに、今日の私は「筋肉痛」です。あ、うけなかった？


※シェイプアップオイル
　精油：ジュニパー、サイプレス、ローズマリー
　基材：ホホバオイル

※※早口言葉で、顔を引き締め
　「パンカベ」「ハッピー・ハニーウイスキー」→口元（口角下制筋）、オトガイ筋（あご）に
　「脈間逆（みゃく・ま・ぎゃく）」→頬筋（きょうきん）にも