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ラエリアン・ムーブメント
未来を恐れない人々へ ： http://www.rae l.org
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■「睡眠の質を上げる食べ物」は？疲れが取れないならコレ食べて
「6時間睡眠を10日以上続けると、一晩徹夜したのと同じレベルまで集中力が下がる」。そのような研究結果があるのをご存知でしょうか。しかし、慢性的な睡眠不足を自覚できていない人は多いと言われています。[1*]睡眠不足解消のためには、睡眠時間の確保はもちろん、その質にも注目してみましょう。
[1*] 厚生労働省 労働時間等設定改善法 労働時間等見直し ガイドラインについて
トリプトファンを多く含む食品
・豆腐
・納豆
・大豆
・魚介類
・バナナ
・玄米
・卵
・チーズなど
トリプトファンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となる栄養素。メラトニンそのものを食品から摂ることは難しいですが、その原料であるトリプトファンは食品から摂ることができます。
上記の食品は、トリプトファンの量を増やし、メラトニンの合成を促す助けとなります。
GABA（ギャバ）を多く含む食品
・玄米や発芽玄米
・黒豆
・納豆
・キムチ
・トマト
・アボカド
・ブロッコリー
・ほうれん草
・ワインなど
γ‐アミノ酪酸、通称ギャバ（GABA）は、神経伝達物質のひとつです。副交感神経を優位にすることで、睡眠の質をあげる役割があります。
ギャバの摂取目安量は、明確な指標が示されているわけではありませんが、バランスのよい食生活をしていれば、体内のギャバ量は不足しないと言われています。
マグネシウムを多く含む食品
・海藻類
・ヒマワリの種子
・アーモンド
・カシューナッツ
・ほうれん草
・かぼちゃなど
マグネシウムは、気分をリラックスさせたり、筋肉の緊張を解いたりする作用があり、睡眠の質向上に重要です。さらに、睡眠に大切な「メラトニン」を合成するときにも欠かせない成分です。
マグネシウムは、穀類、豆類、野菜類、調味料・香辛料、魚介類などさまざまな食品に含まれています。また、マグネシウムを含む入浴剤やオイルなどを使って、入浴の際に皮膚から吸収することもできます。
監修者プロフィール
あんしん漢方薬剤師：山形ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど、15社以上のメニュー開発にも携わる。
「健康は食から」をモットーに健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘル-youtubeチャンネルで簡単薬膳レシピ動画を公開するなど、精力的に活動している。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
【元記事】
https://sports .yahoo. co.jp/c olumn/d etail/2 0231004 00017-s pnavido
●「平和のための1分間瞑想」
https://www.ra elianja pan.jp/ 1m4peac e
●日本ラエリアン・ムーブメント
https://www.uf olove.j p
●無限堂出版
http://www.mug endo.co .jp/ind ex.html
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