退院～1年

今日は通院日、3か月に一度の定期健診の日

退院して丁度1年が経つ　自分にとっては、”退院記念日”

ストーマ（人工肛門）も外れ、腸の機能が元に戻り、ようやく通常の生活が送れるようになった。

33日間の入院生活を終えて、退院した時の事を思い出す。

やっと外に出られた　うれしい

やっと家族といれる　うれしい

やっと仲間と話せる　うれしい

やっと散歩ができる　うれしい

やっと食事ができる　うれしい

やっと風呂に入れる　うれしい

やっと布団で寝れる　うれしい

やっとうん〇できる　うれしい

やっと自由に動ける　うれしい

今日まで生きれて　ありがたい

お医者さんに感謝。看護師さんに感謝。病院関係の方に感謝。掃除のおばちゃんに感謝。コンビニ店員さんに感謝。話に付き合ってくれた患者さんに感謝。支えてくれた家族に感謝。ご縁がある方皆さんに感謝。お天道様に感謝。

「感謝とは、苦しみ 学んだ者が 得られる 美しき 心のありよう」…大日月地神示【後巻】五十九

好きで読んでいる書物にある一文です。　今でも「感慨深い気持ち」に浸れるフレーズです。

----------------------------------------------------

◆2021.6 直腸がん切除 縫合不全 人工肛門造設 ◆2021.7～2022.1 ストーマ生活　 ◆2022.2 人工肛門閉鎖術 腹膜炎小腸切除　2022.3 退院

 

 

 

 

 

筋トレ日記 ～大丈夫か～

開腹手術後、体力回復のための筋トレを始めて9ヶ月…

12月の寒い朝、感染対策と称して 窓全開の市民体育館にて、軽く動的ストレッチを行った後…トレーニング開始！

ワイドスクワット → ベンチスクワット → レッグプレス → カーフレイズ ⇒  EZアームカール → EZリバースカール　

順調にこなすが、空調設備がないので寒くて直ぐに身体が硬直してしまう。頑張れ！自分に言い聞かせる「やれば温まるから大丈夫！」

そんな中、ベンチプレスを　20ｋ→50ｋ→60ｋ　「いけるやん」

ここで間違えた選択をしてしまう・・・

「2年前90ｋ。大丈夫だろう！マッスルメモリーあるし」「今何キロまで行けるんだろう」

→ 65ｋで、バーを深く胸に付くまで下して3回。（大胸筋が喜んでいるのが分かる）まだ余力がある大丈夫だ！

→「よーし70ｋ1回いけるな」・・・何とかクリア。

仕上げにスカルクラッシャー、ケーブルプレスダウンで上腕三頭筋を刺激。　最後の静的ストレッチは寒いのでやらずに 気分よく帰宅したのでした。　　「この調子でいけば大丈夫回復できる」確信したのです。

しかし、次の日左肩脇部分に強い張り！「インナーやったかな？」ベンチで胸まで深く下げ過ぎ、重すぎ！フォームが崩ていたのが原因だな。筋トレ動画で言ってたな肩壊すよって。すぐに思い出しました…　（参考動画：山本義徳 筋トレ大学）

あれから3か月…ベンチプレスは封印　ラットプルダウンの類も中止です。

----------------------------------------------------

【自問自答】

Q お前 あの時「大丈夫」て言ったよな！

A 自分に言い聞かせたい意味の大丈夫です。

Q どのような根拠から大丈夫って言ったのか？

A 昔やっていたから大丈夫

A 今日は調子が良いから大丈夫

A 大丈夫と思いたいから大丈夫

A 思わせたいので大丈夫

Q それ全部 心配には及ばない大丈夫ではなく、お前が大丈夫と思いたい！だけじゃないか！

単なる「思い込み」の類ではないか！（怒）

A 現状把握、危機管理の意識が欠如していたのかも知れません…(反省)

「大丈夫」という言葉は、気力を上げるため励ます。"結果はわからない "でも、"とりあえず安心してもらう"為に使うのがいいんでしょうね。

自己過信 禁物！　冷静な判断を！ 

 

 

 

 

 

 

和食が一番

体調を整えるには、和食が一番。

【朝食】

1⃣ ご飯⇒ 7分つき『玄米』に「押麦」を加え『塩』少々入れて炊く。

2⃣ 味噌汁⇒「キャベツ」「ぶなしめじ」「煮干し」を炊き込み、火を止め冷まして「味噌」を溶かす（乳酸菌が残る）

3⃣ 梅干し⇒ 自家製

4⃣イワシ⇒究極の食品

消化・吸収を良くするには、よく噛んで味わって楽しんで…頭では分かっていても…長年染み付いてきた早食いの癖がなかなか抜けません。

グズグズ食っていないで早く仕事を片付けねば！という状況ではもうないはず。　癖を手放す・・・感謝の気持が一番かな…足らんのかな…

「…ひふみの食べ方しなされ感謝して味わいながら薬と変えなされ…」大日月地神示【後巻】四十四

----------------------------------------------------

【イワシのいいとこ】イワシは食性転換をする。イワシ赤ちゃん→雑食、ところが成長すると植物性プランクトンしか食べない。鯖・カツオなどは、小さい魚→その魚を食べる魚→その魚を食べる大きな魚…食物連鎖を繰り返すと生物濃縮される。水銀などが濃縮された魚を食べる＝濃縮された水銀を口にすることになる。対してイワシは植物プランクトンを食べるので生物濃縮は最大1回。内蔵ごと食べると植物プランクトンが入っているのでサラダを食べているのと同じ。頭にはＤＨＡ・ＥＰＡが入っていて→身体にいい！公害物質も少ない！（参考動画：よしりんとチョーさんの人生健康サロンｃｈ【お弁当に最適究極の食品イワシ】）

追加、5⃣ これに大根の糠漬けがあればいいかな？  無農薬か低農薬のぬか床を探しています。

以上

ゆっくり歩く

朝陽を浴び　深呼吸　一日の始まり

外に出る　ゆっくり歩く　気持ちがいい

----------------------------------------------------

【筋トレ オフ日】

筋肉を増やすのに大事なことは・・・

軽いウオーキングなどで 血流を促進させることにより、血液の循環を良くすること。

ハードなトレーニングはやらないこと。

いかにオフの日に筋肉の分解を起こさせないかです。