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https://www.instagram.com/p/C0DJLTqPBPH/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==《ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン》
ナイアシンの作用は①糖質、脂質、タンパク質の代謝に不可欠です。②脳神経の働きを助けます。③血行を良くします。④性ホルモンやインスリンの合成に関わります。
ナイアシンが不足すると①ペラグラ（日光照射による皮膚紅斑、口内炎、下痢、無気力などが起こる）になります。※ペラグラは普通の食事をしていれば起こりません。
※アルコール依存性の人は注意が必要です。
パントテン酸の作用は①糖質、脂質、タンパク質の代謝に必要です。②副腎皮質ホルモンの産出を促します。③ビタミンB6や葉酸と共に免疫力強力の働きをして、感染症を予防します。④善玉コレステロール（HDL）を増やします。⑤薬の副作用を軽くします。
パントテン酸が不足すると①風邪を含めた感染症にかかりやすくなります。②胃が弱り食欲不振になります。③ストレスに弱く疲れやすくなります。④手足のしびれが起こりやすくなります。
葉酸の作用は①ビタミンB12と強力して貧血を予防します。②タンパク質と核酸の合成に関わり、体の細胞分裂や発育を促します。③口内炎を予防します。④皮膚の健康を保ちます。⑤病気に対する抵抗力をつけます。
葉酸が不足すると①神経過敏やうつ状態になりやすくなります。②口内炎、貧血、胃潰瘍、動悸、息切れなどが起こりやすくなります。
ビオチンの作用は①糖質、脂質、タンパク質の代謝に関わります。②皮膚の健康に不可欠です。（皮膚病を予防する成分として発見されました。）③皮膚や粘膜、爪、髪の健康に深く関わります。
ビオチンが不足すると①アトピー性皮膚炎や脱毛、食欲不振やうつなどの症状が現れます。②リウマチ、シェーングレン症候群、クローン病などの免疫不全症の他、インスリン分泌機能が低下して糖尿病のリスクが高まります。
ビタミンＢ群8種はお互いに助け合いながら、糖質、脂質、タンパク質の代謝をはじめ、免疫機能やホルモンの産出にも関わる毎日補給しなければならない大切な栄養素です。
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