3月3日

<残り日数>

☆32日

<置き換え日数>

☆12日

<体重>

☆58.0kg

前日比＋200g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪:各100ml・

グリコアーモンド効果無糖:50ml・伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス:1本)

☆昼

はなまるうどん1/3玉

唐揚げ１個

鮭おにぎり１個

野菜ジュース100ml

☆おやつ

じゃがチーズパン1/3

自家製ポップコーン(コーンで)10g

サンマルクカフェオレ１杯

☆晩

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪:各100ml・

グリコアーモンド効果無糖:50ml・コープ大麦若葉100%の青汁:1本)

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:5日目 2セット

☆マッサージ

☆ストレッチ

<置き換え>

☆朝

☆晩

<改善>

☆間食を無くす。