たけみ 72.4kg

１０月３０日

朝：バナナ、ヨーグルト、みかん
昼：地中海風魚介のパエリア、キャベツのピクルス、ミルクティー
夜：米飯、きのこと鳥胸肉のシチュー、酢の物（わかめ、ちくわ、ところてん、生姜）納豆、コーヒー

本日の体重　72.4kg　前日比-0.2kg

今日は、有名なレコーディング・ダイエットに関しての記事を書いた。
生意気な書き方になったけれど、実際は私もその減量法を知らない。
私が感じた部分についてだけしか書けないので

あんたの意見は、全く違う！

そう思われる方はご一報を。
ご意見はしっかり頂戴します。


ところで、今日は大幅に痩せるための「気持ちの持続」に関して。
昨日の記事にも書いたけれど、大量に体重を落とすと、一定の位置で

もういいよ、このくらいで

そんな風に感じることがある。
もちろん、それが意識下での声としてわかればいいのだけれど、無意識に満足してやる気がなくなってしまう場合が多い。

少し痩せた身体に、ぴったり合う服を買った時。
目標としていたイベントの期日が過ぎた時。

もっと言うと、寒くなっただけでも、やる気が失せたりするものだ。
正直馬鹿馬鹿しいような理由の方が、人は素直に従ってしまうのかもしれない。

気持ちを持続するために、どう対処すべきなのか。
私には解らない。

私は、ただ、目標まで諦めたくない、諦められない。
健康な標準の身体と快適な生活を得るまでは、諦められない。
だから、頑張る。


もう、いいかな・・・

そう思ったら、もう一度奮起させるための労力は相当のものだ。
まだまだ先があるってことを、もっと自覚して欲しい。
一生デブのままで暮らしたいなら、何も言わない。

でも、そうじゃないでしょ？



今日は朝の体重が７１．６だった。
ようやく、７２という数字をクリアできる日が近づいてきた。
その次は７０を切る。
毎日、表示された数字とだけ向き合う。
今まで何キロ減ったかなんて、計算したところで何の意味もない。
ただ、スタート体重が多かった証明ってだけの事。

明日も頑張ります。

巷で流行のレコーディング・ダイエットに関しての疑問

＊＊この記事は、レコーディング・ダイエット理論開発の岡田氏に対して疑問を投げたり、中傷するものではありません＊＊



レコーディング・ダイエット

今年売れに売れているダイエット本の話。

この減量方法を、私は詳しく知らない。
本を購入したわけでもないし、現物の表紙も見たことはない。
ネットで溢れているアフィリエイトの画像は何度も見たが、クリックしたことはない。

でも、岡田氏が一年で５０ｋｇの減量に成功した減量方法だから、話題になることも頷けるし、実際の効果もあるのだと思う。
そして、メディアに登場する岡田氏の姿を見る限り、太っていた頃よりお元気そうなので、健康に減量できるものだろう。

でも、流行のレコーディング・ダイエットだからと始めた人の多くは、きっと、岡田氏のダイエット理論を理解していないと思う。
氏が推奨している減量のためのステップを、無視しまくりだと感じるのだ。
もっとはっきり言うと

食べたものを書くだけでいい、それで痩せる

そう思っている人が多いのではなかろうか。
でも、それは間違っていると思う。
岡田氏の公式ブログを検索して読むだけでも、その間違いに気付くはずだ。

ただ書くだけで、痩せるのではない。
食べたものを「自覚」することにより「管理」してゆく、それが真髄ではなかろうか、と私は感じた。

食べたものを書くことにより、振り返ることが出来る。
そして体重を毎日量ることにより、食べたものと体重の変化をきちんと把握できる。
体重を量って食べたものを記録し続けていても、食べるものを変えずにいたら、結局、何も変らないのは当たり前。

食べ物を書くことも体重を量ることも、痩せるための方法を見つけるための最初のステップに過ぎないことに気付くべきだ。

書くだけで痩せるかどうか試してます

そんな記事を見ると、岡田氏の本意は伝わってないのだろうなと思う。
言葉だけが独り歩きしてる。
書く「だけ」の人は、結局痩せられなくて挫折するだろう。



文字を大きくしてみました。
今までのサイズはこの文字サイズです。
どちらががいいでしょうか？

たけみ 72.6kg

１０月２９日

朝：バナナ、ヨーグルト、みかん
昼：米飯、ベジタブルスープ、コーヒー
夜：米飯、きのこと鶏胸肉のシチュー、酢の物（もずく、生姜、キュウリ、雑魚）納豆、マカロニサラダ

本日の体重　72.6kg　前日比-0.2kg

今日、夕食後の計量をしている旦那の後ろで、体重計に足を乗せて遊んでみた。
旦那の体重は７６ｋｇ前後。
私がいたずらしたから、表示された体重は８１ｋｇだった。
もちろん、いたずらしてるとわかっているので、驚きもしないでその場は笑って済んだのだけれど、リビングに戻ってきて、旦那が

「さっき８１って数字を見て思ったけど、十の位が違うと全然違うよな」

８０ｋｇ台、７０ｋｇ台、確かに違う。
私は１００ｋｇ台も見たことがあるし、ここ数年は常に９０ｋｇ台だった肥満体だ。
少しずつ減らしていって、体重の十の位が変ると本当に嬉しいし、下手すると一の位が変っただけでも素晴らしく感動したりする。

「そうだよね～、十の位が６になったらどんなに嬉しいんだろぉ」

超肥満から、少しずつ減らしていって、６０ｋｇ台突入、それは相当嬉しいはずだ。

が！

しかーーし！

そこは、ゴールじゃない。

大幅に痩せようとする人にとって、一番の危険地帯、それは、ＢＭＩが「やや肥満」に変ったあたりだ。

超高度肥満→高度肥満→肥満

その長い道のりをずっと耐え忍んで減量してきたものにとって、やや肥満は、別天地と言ってもいい。
何しろ、重かった身体が随分楽になる、日々の生活に困らない、そして楽しいことが一気に増えてくるのもこの時期なのだ。

でも、ゴールはそこじゃない。

まだ「肥満」なんだ、忘れるなー！

と、自らに言い聞かせてみる。



いつも応援していただいて、本当に感謝です。
明日も頑張ります。

たけみ 72.8kg

１０月２８日

朝：バナナ、ヨーグルト、みかん
昼：米飯、キャベツと豚肉の味噌煮込み、餃子、具沢山味噌汁
夜：米飯、切り干し大根煮物、ブロッコリー塩茹で、ところてん、具沢山味噌汁

本日の体重　72.8kg　前日比+0.2kg


三桁クラスに肥満していた私が、７３ｋｇまで減量をして思うこと。
痩せるのは大変だけれど、三桁クラスになったからこそ、見えたものもあるんだなと思う。

まずは、人の冷たさ。

例えば、人混みで感じる視線、超肥満者には決して温かなものではない。
それでも、見てくれるならまだいい方で、視線を合わせることすら拒絶するような態度をとる人も数多くいる。

デブは生理的に受け付けない
醜いものを見ると、目が腐る

そう言い放った人もいた。

でも、それは、本当の気持ちなのだろうと思う。
人は内面を見る前に、必ず外面を目にするわけで、そこで評価が出るのは仕方ないことだ。
どんなに頑張ろうとも、太っているだけで評価が出ない事は、大変な迫害だけれど、それが現実なのだと思う。

こんな風に、日々、面白くない環境で暮らしていると、肥満者はたいてい根性まで曲がってしまう。
多くの人が、ひがみっぽく、投げやりで、やる気がなく、人生に否定的な感情を抱えて生きている。

それでも、思う。

肥満していることを、他人の責任には出来ない。
どんな環境にあろうと、その身体を作り上げたのは自分自身で、誰かが強制的に食べ物を口に運んだわけではないのだ。

肥満ゆえの辛い思い
嫌なことばかりの人生
ささくれ立った感情

全部、自分が作り上げたものだ。
自分は被害者で、他人が悪いと思っている限り、そこからは永遠に抜け出せない。

自分が何故太ったのか。
痩せるために、何を変えたらいいのか。

自分で考えなければ、変れない。

受動と能動の大きな違いは、必ず結果に現れる。
自らの意思でのみ、人は変れるのだ。

体重が減ったから、綺麗に痩せたから、気分がよくなるわけじゃない。
大切なものを失わないように生きたいと思う。



明日も頑張ります。

たけみ 72.6kg

１０月２７日

朝：りんご、ヨーグルト、コーンスープ
昼：五目寿司、オニオンスライスサラダ、茶碗蒸し、鰯のつみれ汁
夜：ひじき玄米ご飯、切干大根煮物、酢の物（モズク、雑魚、生姜）納豆、具沢山味噌汁、みかん

本日の体重　72.6kg　前日比-0.2kg

今日は、とても嬉しいのだ。
体重が減った、増えた、色々一喜一憂する事象があるのだけれど、今日は「入った」って喜びの話。

９月１２日の記事に、スキーの話を書いた。
５年前に７２ｋｇまで痩せた時購入したスキーウエア、９８ｋｇまで太った私が着られるはずもなく、スキーにはずっとずっと行っていない。

でも今回減量をして、９月１２日の時点で、当時のスキーウエアを着ることができた。
上着は普通に着られて、パンツはアジャスターファスナーを全開にした状態ではあったが、でも着られた。
それから一ヵ月半。
今日旦那とスキーの話で盛り上がったので、ためしにウエアを着てみた。

ピッタリ

アジャスターファスナーをきちんと閉めて、ピッタリと穿くことができた。
これであと二ヶ月もっと絞れば余裕を持って着られるはず。
正月は滑りに行くぞー

珍しく本文に絵文字を使うくらい喜んでいるって事で・・・・。



本日ブックマークを二件追加しました。

コラちゃんの◆◆まったりダイエット◆◆

痩身美人的生活～私の栄養満点ダイエット～

どちらもランキング経由でお友達になった方々です。
ランキングは、ダイエットを続ける上で、確かな励みになります。
たくさんの方が応援してくれる、そう思うと頑張れます。

明日も頑張ります！

たけみ 72.8kg

１０月２６日

朝：りんご、ヨーグルト
昼：おこわ弁当（鰆西京焼き、ひじき煮物、青菜お浸しなど和風のおかず）コーヒー
夜:ひじき玄米飯、さつま揚げ生姜煮、酢の物（切り昆布、板麩、雑魚、生姜、糸寒天）具沢山コンソメスープ

本日の体重　72.8kg　前日比-0.3kg

月曜日に増やしてしまった５００ｇ、どうにか返還する事に成功。
そして思う。

減量って楽じゃないなぁ

ペースを崩さずに、日々ストイックに節制していると、太るもとと認定されたものは、ほとんど欲しいと思わなくなる。
揚げ物やラーメン、あれだけ好きだったカレーも、食べない日々が続いたからか、今はさほど欲しくない。

ただし、無類の酒好きだった私にとって、禁酒は相変わらずきつい。
夏の暑い盛りに、どれほどビールを飲みたいと思ったか知れない。
でも、まあ、どうにか我慢してきた。

もし、ここで酒を飲んだらどうなるのだろう。
体重が増えなくても増えても、酒を飲みたい気持ちを抑えきれなくなるのだろうか。

少しくらいならいいかな？って気持ちが一番いけない

そう言い続けている以上、アルコールでたがが外れダイエットから脱落するようなことだけは避けたい。
そう思うと、こうしてブログを書き続けることってのは、相当の抑止効果だと思う。

誰も見てなけりゃ、何でもあり

きっと、そうなっていたはずだから。




まだまだ先が長い減量だけれど、どうか、じっくり見ていてください。
明日も頑張ります。

たけみ 73.1kg

１０月２５日

朝：バナナ、ヨーグルト、具沢山味噌汁
昼：オカカおにぎり、野菜ジュース
夜：蕎麦（山菜、きのこ、ネギ）ネギトロ刺身、茶碗蒸し、サラダ（キャベツ、ニンジン、コーン、大根、水菜）コーヒー

本日の体重　73.1kg　前日比-0.2kg

今日の新聞に載っていた記事なのだけれど、一日分の野菜ジュース、こんな商品名で売られているジュースの多くは、一日分の野菜の栄養を摂取できるわけではないそうだ。

私もかねてから、この小さなパック（２００ｍｌ）の中に、一日分の栄養が本当に入っているのだろうか？と疑問に感じていた。
それでも、清涼飲料水を飲むよりははるかにビタミン類を摂取できるから飲んでいるわけだけれど、多くの消費者は、コップ一杯で一日分に必要な野菜を食べたことになると思っているのではなかろうか。

ダイエットブログを書いている方の中にも、野菜ジュースを常飲している人がいる。
体調を崩して風邪気味です、そんな記事を読むたびに、ジュースだけでは足りないことに気付いて欲しいなと思う。
それでも、その人のダイエット論を根底から覆すようなことをコメントとして書く気にはならない。
ここを読んでくれると嬉しいのだけれど、そんなことを思いながら記事を書いている。

皆さんも、手軽に摂れる物が完全ではないことを認識してください。
どうしても足りない時は飲んだほうが飲まないよりマシ、そんな程度の気持ちでいたほうがいい。



結婚記念日の増量分を地道に返却中。
また明日も頑張ります。

たけみ 73.3kg

今日はいつもよりも大幅に遅くなりました。
コメントのお返事は明日書かせていただきます、ご了承くださいませ！


１０月２４日

朝：バナナ、ヨーグルト、寒天入りコンソメスープ
昼：発芽玄米飯、レバニラ炒め・サラダ（各半量）シュウマイ、中華スープ、コーヒー
夜：ひじき玄米飯、酢の物（もずく、切り昆布、生姜）レンコン煮物、具沢山味噌汁

本日の体重　73.3kg　前日比-0.1kg

５００ｇ増えてしまった分を戻すのは地道に頑張るしかない。
今日は１００ｇどうにか落とせた。

このくらいならいいかな～

そんな、気のゆるみが一番「あと引く」モノだと実感したので、ペースをしっかり取り戻さなければ、と思う。



明日も頑張ります。

たけみ 73.4kg

１０月２３日

朝：わかめの混ぜご飯、アサリ味噌汁
昼：サラダ巻寿司、豆とちりめん雑魚のサラダ、茶碗蒸し
夜：ひじき玄米ご飯、卯の花炒り煮、キリ昆布ポン酢がけ、里芋煮物

本日の体重　73.4kg　前日比変らず

昨日増やしてしまった体重は、そう簡単には減らないようで、ちょっとがっかりなのだけれど、それを差し引いても、今日はとても嬉しい一日になった。

結婚記念日、本当にパーソナルな日に関して、これほどお祝いのメッセージをいただけるとは思っていなかった。

Ｙａｈｏｏの掲示板でトピックをもって５ヶ月、そしてブログを始めて約３ヶ月、こんなに多くの方々に「おめでとう」と言ってもらえて、感無量。
本当に、嬉しく思う。

みなさん、ありがとうございました！



これからも、目標まで突き進みます。
明日も、気合入れて頑張ります！

たけみ 73.4kg

１０月２２日

朝：モツ鍋で雑炊
昼：山菜蕎麦、きのこ、大根、シラスのサラダ
夜：寿司６貫、伊勢海老（刺身＆味噌汁）松茸の土瓶蒸し、ソフトクリーム

本日の体重　73.4kg　前日比+0.5kg

今日の大増量は、夕食の影響だ。
しかも、ソフトクリームなんて物を食べている。

禁止したものは食べないんじゃないの！？

と突っ込まれそうだけれど、今日は私にとって特別な日、１３回目の結婚記念日だったので許していただきたい。

我が家のメモリアルデーは、誕生日が二回と結婚記念日があるだけだ。
子供の命日はメモリアルでもさすがに違う意味だし、お祝い事の日は、一年で３日分だけ。
今夜はとても楽しくて美味しい夕食を食べてきたので満足だ。

増量分は、明日からきっちりと戻してゆく。




明日も頑張ります。

たけみ 72.9kg

１０月２１日

朝：バナナ、ヨーグルト、寒天入りコンソメスープ
昼：きのこ雑炊、豆腐サラダ
夜：米飯、モツ鍋、酢の物（茎わかめ、キュウリ、梅干、雑魚、生姜）

本日の体重　72.9kg　前日比-0.3kg

先ほど、置き換えダイエットに関しての記事を書いた。
ＵＰされているのは、実は二度目の原稿だったりする。
一度目は、投稿する時になって、ログイン時間が過ぎたエラー画面になってしまい、すべて消えてしまったのだ。

このログインミスは、すでに二度目。
長文の原稿をあげた時は、さすがに痛い。
コピーしてから投稿作業に入るようにするって事を習慣づけなければいけないようだ。
と言うか、そもそもＷＥＢ上ではなくて、ＰＣのメモ帳で書いたほうがいい、そう思ったりする今日この頃。

昨日２００ｇ増えた分は、今日で取り戻した。
以前も書いたけれど、５００ｇ増えたら、戻すのは大変なのだろうと思う。
増量が２ｋｇ３ｋｇになったら、戻すこと自体諦めたくなるのかもしれない。

いろんな人がダイエットのブログを書いているけれど、書き込みが続いていない間にも減量をしっかり出来ている人は、きっと少ないだろう。
私自身、書かなくなったらだらけるだろうと自覚している。

毎日書くことで、減量意識をキープしてゆけるわけで、言い訳しだしたり、書き込みが遠ざかったら、そこで終わりだ。




明日も頑張ります。

置き換えダイエットに関する考察

置き換えダイエット、どう思いますか？

お客様からご質問いただいたので、私の思うことを正直に書こう。
この記事が特定の業者を推奨するわけでも、中傷するわけでもなく、素人の思う事として読んでいただければと思う。


１・置き換えダイエット食品の利点

置き換えは、一日の食事の一食を置き換えることにより摂取カロリーを減らし減量効果を得るものだ。
例えば、通常夕食で７００kcal程度の食事をとっている人が、毎日置き換えて１７０kcalになるならば、その差は５３０kcal、続けてゆけば減量できるのは明白である。

また大きな利点は、置き換え食の量が少ないこと。
食べる量が少ないことが続けば、次第に胃の縮小効果を得られる。

２・置き換えダイエット食品の難点

置き換えをして痩せた人の多くが、通常食に戻すとリバウンドする。
それは何故か。
単純なことである。
食事が元に戻るから、身体も元に戻るのだ。
すなわち、置き換えダイエット食品で痩せた身体を維持してゆくためには、置き換え食を永遠に食べてゆけばいい、ということになる。

３・置き換えダイエット食品は、減量方法ではない

ここで、置き換えダイエット食品が売り物だと言う事実を皆さんに把握していただきたい。

そんな当たり前の事なに言ってるの？

そう思ったあなた、売り物だから売れなければ困るって事実もわかっていますか？
その食品を作った会社は、置き換えで痩せた人が別の人に「これいいよ」と推奨することも期待はしているが、一番手っ取り早く売り上げになるのは「既存購入者」、つまり一度買った人の再購入を最も期待しているのだ。

一度買って痩せた
でも、ちょっと戻った
また置き換え食を買おう

一度買った人のほうが、まだ買っていない人よりも確実に売り上げを読める、それは至極当然の事実。
だから、置き換えダイエット食は、あえて、リバウンドに関する対策はとられていないのだ、と私は思っている。
それは、商品を売る企業として当然の論理で、再購入し続ける消費者を確実に増やしてゆく戦略なのだ。

４・あえて置き換えダイエット食を減量に取り入れてみる

これは、私が実施してきた方法だ。
と言っても、初めは「痩せるために」と考えて置き換えダイエット食を購入した。
でも、それがとてもまずかった。
だから、これほどまずい物を食べるくらいなら、カロリーの低いものを自分で作ろうと思った。
逆に言えば、美味しい置き換え食だったなら、私は今でも置き換えを続けていたかもしれない。
そして、置き換えダイエット食を食べている「安心感」、そして確実に痩せる事実から、食生活の根本を見直し改善するという事は考えもしなかっただろう。

あえて置き換えを利用するならば、その期間に徹底的に胃を小さくしてしまう事だ。
そして一定期間を過ぎたら置き換えは一切やめて、小さくなった胃に必要量の食事を入れるように変えてゆく。

私が実際に食べた置き換え食は全部で６回分。
１５食で９０００円、決して安い買い物ではなかったからこそ、絶対に痩せなければならないという奮起に繋がった。
投資としてはなんら後悔はない。
私が買った置き換え食が、本当にまずかったおかげで、今の私がいるのだから。

たけみ 73.2kg

１０月２０日

朝：バナナ
昼：発芽玄米飯、きのこ野菜炒め、シュウマイ、中華スープ
夜：わかめとちりめん雑魚の混ぜご飯、生秋鮭のちゃんちゃん焼き、トマトのスープ、金時豆

本日の体重　73.2kg　前日比+0.2kg

やべぇ・・・・。

といきなり若者言葉を書いてしまったが、やばいのは、増えた体重及び二晩続けての真夜中の更新。

減量を意識する前は、特別寝る時間に関しては考えを及ばすこともなかった。
眠い時寝る、起きていられるときは用も無く起きていて、とりあえずなんか食べていた記憶がある。

やはり、不規則なことが太るもとだという認識はあったけれど、それを改めようとは思わなかった。
食べたいものがあれば夜中でもコンビニやスーパーに買いに行ったくらいだった。
今では、食べたいものがあろうとも、じっと我慢を続けているわけで、それこそ、まるで別人みたいな食生活だ。

でも、夜更かしは、いまひとつ直らない。

この夜更かしを直せたら、もしやもっと減量効果があるのではなかろうか。
実際出来る出来ないは別として、夕食を５時くらいに食べ終えて、夜１０時に寝る生活だったら、どんな変化が起きるだろうか。

痩せるのか？

もっともっと痩せるのか？？


そんなことを考えている暇があったら、とりあえず寝よう。




ダイエットを志したものの、道半ばで表舞台から消えた皆さんへ。

諦めていないなら、また始めればいい。

どんなに苦しくても、辛くても、投げ出すことより、やり直すほうがずっといい。

諦めてしまったら、もとの自分に戻るだけ。

頑張ろうよ。

私は、頑張るよ。

たけみ 73.0kg

１０月１９日

朝：シリアル、ヨーグルト
昼：魚介のパエリア、キャベツのピクルス
夜：鰯団子の鍋、鍋のあと玉子入り雑炊、玉ねぎのサラダ

本日の体重　73kg　前日比変らず

体重の変化がないけれど、体脂肪は僅かながら減ってきているので、身体の中は少しずつ変っているのだろうなと思う。

Ｙａｈｏｏの掲示板の方で

「痩せたら体調がよくなった」

そんな意見を書いてくれた人がいる。
痩せてくると、風邪など引いても回復するまでの時間が短くて済むって話。
実際、皆さんはどう感じますか？

大幅に痩せなければならない三桁クラスに太った経験がある人は、多分、どこかしら弱っているはず。
それが肝臓だったり、腎臓だったり、心臓だったり、いろんな臓器、または血液。
肥満って見た目だけの問題じゃないんだよね。

そして回復力に差を感じるって事は、それだけ、太っていたころ身体は大変な思いをしていたって意味だ。
私自身も、よく風邪をひいたし、それが治るのに時間がかかっていた。
それは太っていた時期もそうだったけれど、無理な減量をしていた時期はもっとひどかった。

今の減量は、どうなんだろう。
この冬、身体がどう反応するのか、じっくり見極めなければなるまい。



応援、いつもありがとうございます。
このところ減り幅は少なくなってきましたが、日々精進してゆきます。
明日も頑張ります。

たけみ 73.0kg

コメントいただいたお客様ありがとうございます、お返事は明日させていただきます。

今夜もこれから実家へ行ってお掃除です。
実母が入院している間、一人きりで全く家事をしない７０歳（父）がいたもので、家中大変なことに。
どうにか片付けてきます。

１０月１８日

朝：鶏胸肉ときのこのドリア、豚汁
昼：ゴマネギ蕎麦、大根サラダ
夜：ひじき玄米飯、煮物（ししとう、足長なめこ、雑魚）酢の物（わかめ、小海老、キュウリ、かに風味かまぼこ）豚汁、納豆、キウイ

本日の体重　73kg　前日比変らず

朝、旦那が残した夕べのグラタンをドリアにして食べた。
やはり、朝はいつも軽くしている分、ずっしり食べた感があった。
その分はきちんと夜の計量に影響するんだなと実感。

煮物に入っている雑魚は、食べる小魚、いわゆる煮干。
酢の物にも入れたりいろいろ使う。
もともとは、空腹感を紛らすための間食用として購入して、そのままでも煮ても美味しいから素材として定着した。

そういえば、今日スーパーで、お汁粉のコーナーが出来ていて、思わず立ち止まってあれこれ眺めてしまった。
甘味から遠く離れて久しいのだが、チョコレートやケーキより和菓子（餡子）の方がダイエットにいいという人がいる。

でも、普通にカロリー高い。
全種類カロリーを確認して、「こりゃ食えねー」と棚に戻してきた。

しっかり食べて、きっちり我慢。



明日も頑張ります。