髪を育てる栄養素～ビタミンB編～：チュートリアル

みなさんこんにちは！

前回の記事は読んでいただきましたか？

前回はアナゴについてでした。

今回はビタミンBについてです！

↓前回↓

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髪を育てる栄養素～ビタミンA編～：あなごで柳川鍋を作る！ - シンプレAGAブログ

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ビタミンBと髪の毛の関係性

ビタミンBの主な働きは、細胞分裂を活性化させ、新陳代謝を促進することです。

髪の毛も、上記の働きで育毛していきます。

さらにビタミンBごとの働きを見てみると、

・ビタミンB2：毛根の細胞を活性化

・ビタミンB3：アミノ酸をケラチンに変える働きをもつ

・ビタミンB6：代謝を活性化させ育毛を促す

髪の毛の主成分はケラチンであり、ケラチンの量によって育毛も左右されます。

そのため、ビタミンB3はビタミンBの中でも重要な栄養素の１つでしょう。

 

ビタミンBを含む食べ物とは

ビタミンBを含む食材は以下の通りです。

B2

～肉系～

・豚ハツ

～魚介系～

・ぶり

～その他～

・ほうれん草

・モロヘイヤ

・牛乳

B3

～肉系～

・鶏むね肉

・ささみ

～魚介系～

・たらこ

・マグロ赤身

～その他～

・エリンギ

・トウモロコシ

B6

～肉系～

・豚ヒレ肉

～魚介系～

・かつお

・鮭

～その他～

・赤パプリカ

・バナナ

・さつまいも

 

まとめ！

いかがでしたか？

実は、髪の主成分ケラチンと深く関わるビタミンB。

次回から、ビタミンBを摂取できる料理をご紹介します。

第１弾はビタミンB2からです！

↓参考サイト↓

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