健康講座の２回目

３月４日に２回目の健康講座が集会所でありました。
題名が（のびのびクラブ～寝たきり知らずの体力作り）大腰筋鍛える体操講座です。

①早足で歩ける
②よい姿勢を保てる
③運動を習慣にしている
④つまずくことがあまりない
⑤大股で歩ける
⑥下腹部がすっきりしてる
⑦お尻は、垂れてない
⑧体温が高い（冷え症では、ない）
⑨会談の上り下りは、きつく感じない
⑩日常性ksつでよく体を動かす。（掃除など）
○が８個以上は、この調子で大腰筋を維持してください
○が、５～７個・・少し大腰筋が衰えが、注意が必要です。
○が４個以下…今から大腰筋を鍛えて寝たきりを予防してください。
１番に用紙と鉛筆渡されチェックです。自分の体の状況を自身で把握しないとね。
マリババ○が６個でした。注意が必要です。皆さんは、○が８個になるよう今日から努力してくださいね。
大腰筋鍛える運動覚えてきました。全部で４回シリーズ勉強になりますよ。
先日おばさんから声がかかりマリジジと２人で行ってきました。足が悪く部屋でいつもいろんな折り紙楽しまれてます。
もちろんお土産は、お手製の折り紙頂きました。

大きい飾りと、右は、一回り小さいのと可愛いミニ薔薇作クラレ花瓶ごと貰ってきました。
手先のリハビリーとボケ防止に言われてるけど素敵な土産最高ですよ。嬉しいです。
暖かくらいましたね。でも来週から少し寒くなる？まだ部屋は、こんな状態です。

ブーゲンビリア＆ハイビスカス右は、クジャクサボテン＆コダチベコニア今月１杯部屋の中の予定

外では、クロッカスが、１花咲きました。蕾だった沈丁花が、咲きました。

去年咲いたヒダシボク（金魚の木）が冬越しして咲きました。右は、ご近所さんのビオラあまりに綺麗でごめんね…
月の運動カード頂き１日２０回目標だそうです。
もも上げ２０・かかと上下２０・つま先上下２０・スクワット２０宿題ですよ)^o^(
長～い目でゆっくりマイペースで楽しみたいですね。皆様も元気モリモリ楽しんでね。