404水 B3.5h山伏 午後パワマ

中井中川と山伏

山王でペースアップ。400w超えで２つ山を越えて、最後は400後半。左のカカトを意識した。しかしやはり左から抜けてしまう。伸び代あり

山伏は10分間計測でアベレージ320w
現状の実力として受け入れる

熱くて日焼けした


午後パワマ

午前ロードに行ったが3本決めたインターバルでやり切れた。4本目はしっかり休んで行う。120〜回ってしまって130まで上がる。最後140まで踏み上げられた。