自転車のある生活

腰椎間板ヘルニア手術後の経過、練習、日々の記録をしています

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326火 B室内 体幹 インターンシップ

2017-01-31 22:33:06 | 日記
疲れがあり、朝少し寝る。昼前からパワーマックス
①10分130回転1.0kp
②無酸素パワーテスト
無酸素は体重69kgで設定。左脚の反応が遅いためまだ伸びる

21時〜体幹、パワーマックス
③30sec+60sec×3 4.0kp140回転
団抜きの先頭を意識
④7sec+60sec×10 8.0kp 全力
立つ加速と座って加速、右脚左脚を交互

レッグプレスの効果が出てきている感じがする。左脚の反応が遅い
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325月 休み

2017-01-30 22:30:56 | 日記
疲れがある。心拍は40台。体重が意外に70kgと重め。

880円水泳部員と
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324日 B4.5h 体幹W

2017-01-29 22:25:32 | 日記
8時半〜ロード 水飲み場往復 山王
昨日の疲れを感じるが、踏む力はある。前で長めに速く引く。レースのようなゴールを2回。
皆んなと別れたあと、JAに行き、山王折り返し。疲労が酷く、全身に倦怠感

昼寝をして夜に体幹、ウェイト。スクワットは80kgで10回

補食は、後藤にもらったドリンク(BCAA10g糖分20g)、バーム水、梅丹ジンジャー、糖分バー
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323土B4.5 水飲み場往復

2017-01-28 22:19:12 | 日記
9時〜ロード。先頭を早めのペースで引いた。調子は良い。計130km程

あかねまで帰って、1人でまた水飲み場まで行く

走る前にバーム、道中にバーム水、アミノバイタル水。補食はproteinバーと糖分バー2つ。
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322金 トレーナー 体幹、W

2017-01-27 23:16:59 | 日記
トレーナーで鍼、ほぐし

20時半〜体幹レベル2、ウェイト(スクワット80スピード+筋肥大、懸垂、腕引き、ベントオーバーロー20)

前腿にやや疲労感。体の調子はいい。左臀筋に変わらずコリ感、つまり感アリ


キッチンおとぼけ
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