あと２日

いよいよ今年最後の大会クリスマスカップがやってきました！
出るからには優勝する！
そのために１ヶ月弱みっちりと練習をしたね。

１１月３０日からのマメド男子だけでやった練習メニューはこれ↓↓↓


１１月３０日(木)
６分間走→インターバル→ドリブルシュート(４分)→６分間走→インターバル
→ゴール下シュート(３分)→５分休けい→６分間走→インターバル
→フットワーク
・サイドキック・バックサイド各４回、
・サイドステップ(ゆっくり・速く)・クロスステップ各４回　
→ストップアンドダッシュ３回→フリースロー２本→ゲーム2回

１２月２日(土)
６分間走→インターバル→ドリブルシュート(４分)→６分間走→インターバル
→ゴール下シュート(３分)→５分休けい→６分間走→インターバル
→フットワーク
・サイドキック・バックサイド各５回
・サイドステップ(ゆっくり・速く)・クロスステップ各２回
→３往復ターンアンドダッシュシ(フロント・バックターン)各２本
→フリースロー２本
→ワンフェイクしてからボールを相手よりも前に出てもらうプレー
→フリースロー２本
→ゲーム３回

１２月６日(水)
６分間走→インターバル→ドリブルシュート(４分)→６分間走→インターバル
→ゴール下シュート(３分)→５分休けい→６分間走→インターバル
→フットワーク
・サイドキック・バックサイド各3回
・サイドステップ(ゆっくり・速く)・クロスステップ各２本
→連続１０回ジャンプから細かいステップ
→３０秒間ももあげ
→フリースロー２本
→２対１
→ゲーム２回

１２月７日(木)
６分間走→インターバル→ドリブルシュート(４分)→６分間走→インターバル
→ゴール下シュート(３分)→５分休けい→６分間走→インターバル
→フットワーク
・サイドキック・バックサイド各3回
・サイドステップ(ゆっくり・速く)・クロスステップ各２本
→３往復ターンアンドダッシュシ(フロント・バックターン)各２本
→ワンフェイクしてからボールを相手よりも前に出てもらうプレー
→フリースロー２本
→ゲーム３回

１２月１３日(水)
６分間走→インターバル→ドリブルシュート(４分)→６分間走→インターバル
→ゴール下シュート(３分)→５分休けい→６分間走→インターバル
→フットワーク
・サイドキック・バックサイド各４回
・サイドステップ(ゆっくり・速く)・クロスステップ各２本
→３往復ターンアンドダッシュシ(フロント・バックターン)各２本
→１分間ディフェンスの構えで静止
→２０秒間ももあげ
→フリースロー２本
→ゲーム３回

１２月１４日(木)
６分間走→インターバル→ドリブルシュート・ランニングシュート(４分)→６分間走
→インターバル→ゴール下シュート(３分)→５分休けい→６分間走→インターバル
→フットワーク
・サイドキック・バックサイド各３回
・サイドステップ(ゆっくり・速く)・クロスステップ各２本
→３往復ターンアンドダッシュシ(フロント・バックターン)各２本
→１分間ディフェンスの構えで静止
→２０秒間ももあげ
→フリースロー２本
→ゲーム３回

１２月１６日(土)
６分間走→インターバル→オールコートドリブルシュート(４分)→６分間走
→インターバル→ゴール下シュート(３分)→５分休けい
→フットワーク
・サイドキック・バックサイド各２回
・細かいサイドキック２回
・カエルジャンプ４回
・サイドステップ(ゆっくり・速く)・クロスステップ各２本
→ボールを持ったオールコート１対１
→３往復ターンアンドダッシュシ(フロント・バックターン)各１本
→フリースロー２本
→ゴールを決めた後にすぐディフェンスにつく練習
→ゲーム４回

１２月２０日(水)
６分間走→インターバル→ドリブルシュート・ランニングシュート(４分)→６分間走
→インターバル→ゴール下シュート(３分)→５分休けい→６分間走→インターバル
→フットワーク
・サイドキック・バックサイド各３回
・サイドステップ(ゆっくり・速く)・クロスステップ各２本
→３往復ターンアンドダッシュシ(フロント・バックターン)各２本
→ボールを持ったオールコート１対１
→１分半ディフェンスの構えで静止(食べ物しりとり付き)
→２分半スクワット(なんでもしりとり付き)
→フリースロー２本
→ゲーム４回

男子のみんなどうでしょうか。
これだけの内容を８回でこなしました。
ハードですね～。
ただ誰も脱落しませんでしたね～。


６分間走においては、
体育館１周６５ｍ。
６分間走の目標は１周１８秒で２０周走る。
これを全２３回の６分間走で達成すると・・・

６５ｍ×２０周×全２３回＝２９９００ｍ
約３０ｋｍ！！！

これは直線距離でマメ小から東京ディズニーランドをも越える距離(２７ｋｍ)！！！

１日で３０ｋｍ走れますか？
２日では？
はたまた３日では？

継続は力なり。
ちりも積もれば山となる。

１０月ごろの君たちと比較したら、断然走れるようになっています。

あとは試合でこの走りがどれだけだせるか！

これです。

全員が前からプレッシャーをどんどんかけてボールを奪い、速攻に持っていく。
これが２４日の試合で見たいんじゃ～！！！

僕に素敵なクリスマスプレゼントをください。
よろしく　Σm9(・∀・)