健康寿命を延ばそう

長寿国日本

女性は世界一
男性は世界三位

だけど寿命と健康寿命の差違が10年も

だから、この10年を出来るだけ縮めたい



そのためには、やっぱり運動

だけど運動と言われたら
忙しい人には無理と言われそう

わざわざ時間を作れない

運動の時間を作れない



そんな忙しい人には
普段の動きの中に運動を

日常の動きの中に運動を



中強度の運動を


中強度の運動は
階段の上り下り
小走り
足踏み
つま先立ち
足上げ
などなど

家事の間に出来ること

ただ歩くだけでは筋力は鍛えられない

中強度の付加を１日20分

筋力を鍛えることで
肥満
糖尿病
高血圧
脂質異常症
動脈硬化
がん
骨粗鬆症
脳卒中
心臓病
認知症
うつ病
寝たきり
などなど様々な病を防ぐ


家事は上半身は動かすが
下半身を動かさない

出来るだけ下半身を動かす運動を

掃除や風呂掃除や草むしり
芝刈りや農作業を全身を使って

テレビを見る時も足踏みしながら

歩く時は大股か早歩きで

階段を嫌がらないで

台所には時々はつま先立ちで




こんな元気な生活のためには
野菜を中心とした栄養バランスのとれた食事


栄養バランスのとれた食事をしているから
体を元気に動かせるのだから


中強度はなんとか会話が出来るくらいの運動


日常の暮らしの中に
上手に中強度の運動を


そして筋力を鍛えて
元気で長生きしたいですね





(○´∀｀○)




毎日を楽しく有意義に過ごせるような
さまざまな情報を発信しています

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