エビデンスのある「幸福度を上げる方法」♪

幸福度を上げる方法


他人のためにお金を使う

親切にする

感謝する

許す

自分の尺度で考える

細部より全体を見るようにする

その日の良い出来事を３つ記録する…など。。。



姉が「面白い本だから読んでみたら!?」と言って送ってくれた書籍です。

やっとのことで読み終えたのですが、その中の「幸福度を上げる方法」の７項目目の
その日の良い出来事を3つ記録する…というのを7日間試してみました。

これは、ネガティブ思考をポジティブ回路へ切り替えて、幸福度を上げるというもの。
ネガティブ気分になっているとネガティブなことばかりに目が行きがちだけど、
半ば無理やりポジティブなことに目を向けさせることで、
『よく考えてみれば、けっこう良いことが毎日起こっていて、
自分の人生も捨てたものではない』と再認識できるようになること。

毎日、小さな幸せを一つ一つ積み上げていくことが本当に大切ですね。
そして、継続していくことで幸福度もさらに上がっていきますように

今日起こった良い出来事♪-Part7-

１
私が所属する新プロジェクトチームが5月末で解散するけれど、
元のチームに戻れるかどうか不明だったが、今日のミーティングで
どうやら戻れそうな気配だったので、精神的にホッとして気分が良かったこと。


２
みずがめ座の今日の運勢が「運気絶好調。達成感・満足感を得られる日」で
総合運1位になり、更に仕事でも今までいろんな苦労をしてきたことがそれなりに実り、
頑張ってきたことがスポットライトが当たりそうと実感できたこと。



３
退社後、同僚とウオーキングがてら河川敷のライトアップされた、
満開になった夜桜を見ていたら、嫌なことはすっかり忘れてとっても幸せな気分になり、
気が付いたらいつの間にか一万歩を超えていたこと。

今日起こった良い出来事♪-Part6-

１
出雲在住の姉が実家経由で来広し、母が新しく購入した『ゴパン』で
作ったパンを私に届けてくれて、試食したらとっても美味しかったこと。


２
姉と久々に一緒にランチに行き、美味しい食事と楽しい会話をした後、
ショッピングを楽しむなど充実した1日を過ごすことが出来たこと。


３
近所のかかりつけの病院で月に数回注射をしているので、
姉と一緒に行き先生と看護師さんと受付嬢に姉を紹介したら、
いい人達に支えられていると言って、姉が涙ぐみながら喜んでくれたこと。




今朝10時過ぎ母から電話があり、
「今(実家を)出たのでお昼前に着くはず。」
と知らせてくれた。
すっかり忘れていた私は、そのときブログに記事を投稿している最中でした。
まあ、2時間くらいはかかるので呑気に構えていたら、
姉から電話があり、大急ぎでお化粧をしてお出かけの準備をすることに。。。
公休日は、いつも「お一人さま」で過ごすことが多いので、
姉といろんな話ができたし、一緒にゆっくりと過ごすことができました。

今日起こった良い出来事♪-Part5-

１
仲良くしている同僚と公休日の関係で６日ぶりに会ったとき、
姫路旅行のお土産として、ハートの煎餅とかりんとうをくれたこと。


２
仲良くしている同僚とお昼休みに会社裏の河川敷の桜並木を背景に
記念写真を撮っていたんだけど、夕方同僚と一緒にエレベーターに乗っていたら、
途中の階で取締役が乗ってきた時「お花見してたね!!」と声をかけられたこと。


３
他部署の同僚と「二人女子会」をして、美味しい食事と
気のおけない会話で盛り上がって、楽しい時間を過ごすことができたこと。

今日起こった良い出来事♪-Part4-

１
お昼休みに、会社裏の河川敷遊歩道のベンチでランチをしている時、
春の陽気と穏やかな日差しの中で気持ちよく食事が出来たこと。


２
今年の初めまで一緒のチームで働いていた同僚が他のチームに行って、
なかなか話す機会がなかったけれど、久々に声をかけてくれたこと。


３
先輩社員が毎月Ａ４サイズのちょっとしたミニ通信を作成しているので、
「いつも感心してみています」と言ったら、
「毎月こんなに褒めてくれるのは○○さんだけよ。ありがとう♪」
と言ってくれたこと。

今日起こった良い出来事♪-Part3-

１
Ｇパンが少し緩くなったので体重を量ってみたら、約1kg痩せていました。
毎日服用している薬を変更したので、副作用の体重増加が軽減したのかも…。
嬉しいです。


２
久々に再開したウオーキングで、町の景色を見ながら歩いていたら、
普通なら見過ごしてしまいそうな面白そうな居酒屋を発見したり、
昔、恋人と行ったレストランの前を通り、懐かしかったこと。


３
会社の同僚が最近ブログを始めたので、私も刺激されて最近になって記事を投稿していたら、
昨日の訪問者数が131IPになったこと。



今日は、公休日。
平日なので、一人で過ごすことが多いと喋ることがほとんどありません。
なので、家でブツブツ独り言を言ったりしています。

今日起こった良い出来事♪-Part2-

１
イケメン歯科医が治療中に私の耳元で優しく囁きながら、
丁寧に色々と説明してくれたことで、幸せな気分になったこと。


２
いつも余り自分の事を語らない年下だけど先輩同僚と夕方の休憩時間が一緒になり、
珍しく私に本音をつぶやいてきたこと。


３
いつも7～8人の派遣社員の中にパートの私が一人埋もれているけど、
割と気さくな明るい派遣さんがかまってくれたこと。




日常のほんの些細なことだけど、
「あっ、こんな小さな幸せもあるよねっ!!」
って感じるシーンが沢山あるといいですね。

今日起こった良い出来事♪

１
人事評価のフィードバックで、上司にケチョンけちょんに言われたけれど、
仲良くしている同僚が、私を慰めてくれたこと


２
帰宅したら、インターネットショッピングで注文していた商品が届いたこと。


３

博多在住の友人から電話があり、最近の出来事を色々と語ることができて、
勇気をもらえたこと。



本当に些細な出来事だけど、
ちょっとしたことが嬉しかったりするんだよね

3月後半に寒波がきて、桜の開花が遅れていたけれど、
近所の土手沿いの桜が三部咲きくらいになってきました

ストレス自己チェックリスト♪

当てはまるものには『○』でお答えください。



1.過去半年間の出来事について

①家族や親しい友人との死別などのご不幸がありましたか？

②あなた自身が重い病気や交通事故などで入院がありましたか？

③家族との不和、離婚あるいは大きな揉め事がありましたか？

④職場異動、あるいは昇進がありましたか？

⑤担当する仕事の内容に大きな変化はありましたか？



2.最近1ヶ月の状態について（それ以前と比べてください）

①イライラして些細なことに腹が立つようになりましたか？

②やる前から面倒になり考え込んでしまうことがありますか？

③食欲がなくて何を食べても美味しいと感じない状態ですか？

④なかなか寝付けない、または早く目が覚める、熟睡感がないですか？

⑤以前面白かったことに興味がわかない、楽しくないと感じますか？

⑥会議や緊張した場面で、すぐ口が乾き話しにくいと感じますか？

⑦人にあったり話をするのが億劫になったと感じますか？

⑧些細なことで不安になり、いつまでも気分が晴れない状態ですか？

⑨酒の量やタバコの本数が増えたり、間食が増えたりしましたか？

⑩怒りっぽくなり、大声を出したり口論をすることがありますか？

⑪経済的なこと、お金について特に心配するようになりましたか？

⑫異性への関心や性的なことへの興味が前ほど持てないですか？

⑬だるくて帰宅してもボーっとしている時間が多くなりましたか？

⑭気分的に落ち着かないし、じっと座っていられないですか？

⑮胃腸の具合が悪かったり、頭痛やめまいをすることがありますか？



結果

『○』の合計はいくつありましたか？

0～2　個　　ストレス状態になく問題ありません。

3～5　個　　今の状態では問題ありませんが、生活リズムを整え軽い運動をしましょう。

6～11 個　　軽度のストレス状態です。病気にかかりやすい状態なので、ストレス軽減が必要です。

11～15個　　中程度のストレス状態です。現在の生活パターンを見直し、ストレス軽減が必要です。
　　　　　　　　このままの状態が続く場合、産業医・専門医に相談してください。

16～20個　　重度のストレス状態です。早急に産業医・専門医に相談してくだだい。
　


あなたの結果はいかがでしたか？
どうぞ参考にしてください。

宝地図、作りました♪

自分が欲しいものや身に付けたいものや何かをやりとげよう～!!、と思っている人は多いはず。
だけど、その目標の期限を明確にして紙に書き止めて、それを眺めている人は殆どいないと思います。

そんな私の生き様も“クエスチョンマーク”ばかり。。。
今までの人生を振り返ってみて、
“私って、いったい何をやってきたんだろう～？”
“何をして、何が身について来たんだろう～？”
“何を残してきたんだろう～？”ってこんな自分をさらけ出すのは本当に情けない。
だけど、これが現実なのだ。
この現実を少しでも打破するために姉と一緒に購入したのが、
『〔図解〕夢を実現する宝地図』。

この三連休の目標は『宝地図』を作ること。
そして、どんなものでもいいから、とにかく完成すること。

私が用意したものは、コルクボード。
サイズは60×90。
かなり大きいサイズだ。
『夢を実現する宝地図』の中では、
A1サイズが大きすぎるかなぁ～って思っていても、
思いついた事がどんどん出てくるので、
逆に小さく感じると書いてあった。
とにかく、このサイズでトライ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次に用意するのが、自分や家族、友人の写真に、
いろんなカタログや雑誌から切抜いた写真。


最後は、タイトルと自分が目標にしている事や、やりたい事、
アファメーション(肯定的な言葉)を自筆で書いていきます。




暫定的な完成ですが、
出来上がったコルクボードはこちら…。。。

※アファメーションは自分が勝手に書いて貼り付けました。



実は、せっかく購入した本を会社の机の中に忘れてきてしまいました。
なので、少しやり方が違ったみたい…。。。
まだまだ未完成ですが、
これから、少しレイアウトが変わるかもしれないけど、
自分の目標や期限や条件を書いて貼り付ける予定です。。。