朝食はきちんと摂る☆

朝食抜きはやっぱり❗️❗️

太りやすいですよ❗️❗️❗️

朝食は
昼間の栄養不足も補える

バランスのよい内容が理想的

朝ごはんを食べる習慣があると

食事サイクルが整い
代謝が正常に

スリムな体型を
長く維持している人多く

朝食とダイエットは関係大あり

朝おなかが空かないのは
食生活の不規則さ

これが関係している場合があり

夕食が多すぎたり
夜食を食べたり

朝まで胃がもたれ
快適な空腹感が得られず

朝食を抜くと過度の空腹を感じ

食べ過ぎて
肥満を引き起こしたり…

人のカラダは
空腹時間が長ければ長いほど

次に入る食事を体脂肪に
変えようとする

「飢餓対応の働き」が❗️

朝食を無理に我慢をして
昼食をむかえると

反動で食べすぎる上
脂肪が多く生成されてしまうことに❗️

規則正しい生活で
ダイエットを成功させるために

朝食はとても重要です❗️



太りにくい体質を❗️
作るための朝食の基本


満腹感を得るため
起きぬけの胃腸への負担を軽減

良く噛んで食べられる
メニューが良いです❗️

ダイエット中の朝食メニューは

野菜を食べ
主食を食べ
カロリーに気をつけて

の3点があると理想

野菜は日中の不足を補うことができ

主食は大事なエネルギー源

便秘の防止に役立ちます

そして朝食のカロリーは
1日必要量の1/3以下が理想的

食べ方のポイントは次の通り

野菜を食べる時間がないとき
野菜ジュース1本でもOK❗️

ごはんかパン
またはシリアルなど1品の主食を❗️

外で食べる時は
カロリー表示があるものを選び

400～500kcalを目安に
組み合わせると良いですよ(^o^)

運動☆

運動はすごくいい❗️

運動によるダイエット効果❗️

食事制限と同じくらい

大事な
ダイエットの二大要素❗️❗️

これが運動(^o^)

これをやらずに
美しく健康的にやせることは

残念ながらできません…

運動が苦手な女性の方は
多いと思うけど

そんなに難しくはありませんよ

まずは運動の効果❗️

運動の効果としては

まず運動することで
消費カロリーを増やします

さらに
運動で筋肉が増えると

基礎代謝量がアップします❗️

基礎代謝量は
動かないでも、寝ていても、呼吸したり
心臓や内臓が動いたりすることで

自動的に使われます
これがエネルギー❗️

筋肉が増えると
この基礎代謝量が増えます❗️

運動で消費されるカロリーは
実はそれほどの量ではありません

残念ながら本当です

たとえば
30分歩いた場合58kcal

ジョギングしても180kcal程度

これによって
アップする基礎代謝量も少ない量です…

この事実をもって
ダイエットに運動は

ほとんど効果がない❗️❗️

なんていう人もいます…

脂肪を1kg落とすには
7200kcalを消費しなくてはいけない…

42.195kmのフルマラソンで
消費されるカロリーですら
4500kcalなのに…

なんていって
ダイエットにおける
運動の大切さをあなどってる人もいます

これは大きな間違いです❗️❗️❗️❗️

そもそもダイエットは

小さいことの積み重ね

で成功していくものです

１時間歩いても116kcal
ごはん一杯分にもならない

といってそれをしない人と

こつこつ１時間歩きを毎日続ける人

１ヶ月で3500kcalの
消費カロリーの差が❗️

２ヶ月で7000kcal

１年たったら42000kcalの差に❗️

単純に脂肪だけで計算したら
約6kg分に相当します

大きいと思いませんか❓

しかも
ダイエットに運動を取り入れると

美しいプロポーションを作る上で
絶対に欠かせません

食事制限だけで
ただ体重を落としていけば

脂肪といっしょに
筋肉もやせていって
締まりのない体型ができあがります

また
筋肉がやせる＝基礎代謝量が
低くなるということなので

普段の消費カロリーも
下がっていくことになります

要するに
太りやすい体質に❗️

少ない量でも
少しずつ基礎代謝量が増えていけば

逆に
太りにくい体質に❗️

食事制限での
ダイエットを続けていくと

体が徐々に慣れて
体重が落ちにくくなる

停滞期になったり…

でも

その時ダイエットを助けてくれるのが

積み重ねてきた

運動です❗️❗️

これをやらなかった人は

ここでつまずくことに…

基礎代謝量が落ちている分

リバウンドする可能性も高くなります

ダイエットにおいて
運動がどれだけ重要か❗️❗️❗️

と言う訳です(^o^)

野菜中心☆

野菜を多めに！

ダイエット中はたいていの方が

食事量が減るので
栄養面に気をつけないと

大変な事になります❗️

栄養バランスがとても大事で
考えないで食事をしていると

健康に良くないのはもちろん
ダイエットにも悪影響が…

栄養が偏った食事をしていると
一時的に満腹になっても

満腹感が長続きしません❗️

不足している栄養素があると
それを摂取しようと

脳が「食べろ」❗️❗️❗️

の信号を出すからです

ビタミン、ミネラルなどを
きちんと摂取❗️

とても良い栄養素なので
食物繊維と一緒に沢山取りましょう❗️

これらは
お腹の中で膨らんで
満腹感を与えてくれます❗️

健康的に正しくやせるために
野菜は意識して

必ず多くとるように❗️❗️

でも

たまにはご褒美も❗️❗️

カロリーを制限
これはとても大切ですが

何が何でも…

どんな時でも…

制限するというのでは
精神的な負担が大きくなって

結局
ダイエットが続かない…
って事に^^;

だから

週に1度、月に1度

自分の好きなものや
甘いものを食べたりして

ストレスをためずに
長い目で見て

やっぱり飲み会や食事会など
断れないケースもありますからね

みんなそうですよね

そういう時は「あ～…カロリーオーバー…」
と落ち込まずに

揚げ物を避けるなどして

うまくやりくりして

たまにだったら
おもいっきり楽しんで

次の朝のカロリーを減らすことで
調整❗️調整❗️

ある程度臨機応変に
自分に合ったペースでOK(^o^)

とにかく野菜中心でいきましょう❗️

食事について☆

食事の食べ方について

ダイエットをするならば
食事の食べ方は

重要なポイント❗️

多くの人が
食事制限をしていて

食事制限の仕方は❓
と聞くと

カロリーコントロールも
なにもかも

めちゃくちゃになって
かえってリバウンド……

正しいダイエット中は
食事の取り方について

真剣に考えてみましょう❗️

まずは三食❗️
必ず食べるようにしましょうね

１食抜いて
カロリーがコントロールされたとして

とりあえず体に
もともとあった脂肪を燃やして

エネルギーになったとしても

脳は次に
いつ食べ物が入ってくるかわかりません

このエネルギーを
節約しようとして

１日普段と変わらない
動きをしても

消費カロリーが減ってしまいます

しかも
次に入ってきた食事は

体にためておかなくては❗️

と

いけないという
危機感を勝手に持ってしまい

それによって
何を食べても脂肪として

体に蓄積されるようになり

三食ちゃんと食べておけば
体がそんな節約は考えないので

消費カロリーも使われ
摂取カロリーは押さえられ

ダイエット中は食事を抜いて

カロリーコントロールを
したくなる気持ちもわかります

ただ

やせたい一身で
一時的に食事を抜いても

体が勘違いするだけで
何の解決にもなりません

もし量を減らすのであれば

朝ごはんを減らすのではなく

夜ご飯の量をコントロール
がいいですね❗️

体脂肪☆

体脂肪率について

体脂肪率と言うのは
なんだかご存知❓

体脂肪が
体に蓄えられている脂肪

この漢字を見たくも無いですね…

なのに対して

体脂肪率というのは

体にどれくらいの
脂肪が蓄えられているのか❓

その割合を示しているのです

体重を知りたければ
体重計に乗ればいいし

体脂肪率を知りたければ

体脂肪計があるから
これで計ればいいですね❗️

ダイエットを考えているのなら
体重計と共に必須アイテム❗️

市販の体脂肪計というのは

どのようにして
体脂肪を計測しているのか❓

というと
水分や筋肉、脂肪など
人間の体の構成上

脂肪は電気を通しにくいので

体脂肪計で電気を通して
電気の通らない部分

つまり
脂肪がどれくらいあるのか
計測するのです

これは
知ってる方と知らない方いるのでは❗️

体脂肪計は色々な種類があって

両手に持っているタイプと

体重計みたいに

上に乗って計測するタイプがありますが

体脂肪率を把握する事は
ダイエットをする上で
とても大切な事になります❗️

体重を計測して
ダイエットをしている人はいても

継続的に
体脂肪まで計測している人は
少ないかもですね❗️

しっかりと計測する事❗️

どちらも
計測してこそ❗️
健康的に痩せる事が出来ます(^o^)

計測は力なり☆