運動☆

運動はすごくいい❗️

運動によるダイエット効果❗️

食事制限と同じくらい

大事な
ダイエットの二大要素❗️❗️

これが運動(^o^)

これをやらずに
美しく健康的にやせることは

残念ながらできません…

運動が苦手な女性の方は
多いと思うけど

そんなに難しくはありませんよ

まずは運動の効果❗️

運動の効果としては

まず運動することで
消費カロリーを増やします

さらに
運動で筋肉が増えると

基礎代謝量がアップします❗️

基礎代謝量は
動かないでも、寝ていても、呼吸したり
心臓や内臓が動いたりすることで

自動的に使われます
これがエネルギー❗️

筋肉が増えると
この基礎代謝量が増えます❗️

運動で消費されるカロリーは
実はそれほどの量ではありません

残念ながら本当です

たとえば
30分歩いた場合58kcal

ジョギングしても180kcal程度

これによって
アップする基礎代謝量も少ない量です…

この事実をもって
ダイエットに運動は

ほとんど効果がない❗️❗️

なんていう人もいます…

脂肪を1kg落とすには
7200kcalを消費しなくてはいけない…

42.195kmのフルマラソンで
消費されるカロリーですら
4500kcalなのに…

なんていって
ダイエットにおける
運動の大切さをあなどってる人もいます

これは大きな間違いです❗️❗️❗️❗️

そもそもダイエットは

小さいことの積み重ね

で成功していくものです

１時間歩いても116kcal
ごはん一杯分にもならない

といってそれをしない人と

こつこつ１時間歩きを毎日続ける人

１ヶ月で3500kcalの
消費カロリーの差が❗️

２ヶ月で7000kcal

１年たったら42000kcalの差に❗️

単純に脂肪だけで計算したら
約6kg分に相当します

大きいと思いませんか❓

しかも
ダイエットに運動を取り入れると

美しいプロポーションを作る上で
絶対に欠かせません

食事制限だけで
ただ体重を落としていけば

脂肪といっしょに
筋肉もやせていって
締まりのない体型ができあがります

また
筋肉がやせる＝基礎代謝量が
低くなるということなので

普段の消費カロリーも
下がっていくことになります

要するに
太りやすい体質に❗️

少ない量でも
少しずつ基礎代謝量が増えていけば

逆に
太りにくい体質に❗️

食事制限での
ダイエットを続けていくと

体が徐々に慣れて
体重が落ちにくくなる

停滞期になったり…

でも

その時ダイエットを助けてくれるのが

積み重ねてきた

運動です❗️❗️

これをやらなかった人は

ここでつまずくことに…

基礎代謝量が落ちている分

リバウンドする可能性も高くなります

ダイエットにおいて
運動がどれだけ重要か❗️❗️❗️

と言う訳です(^o^)