朝食はきちんと摂る☆

朝食抜きはやっぱり❗️❗️

太りやすいですよ❗️❗️❗️

朝食は
昼間の栄養不足も補える

バランスのよい内容が理想的

朝ごはんを食べる習慣があると

食事サイクルが整い
代謝が正常に

スリムな体型を
長く維持している人多く

朝食とダイエットは関係大あり

朝おなかが空かないのは
食生活の不規則さ

これが関係している場合があり

夕食が多すぎたり
夜食を食べたり

朝まで胃がもたれ
快適な空腹感が得られず

朝食を抜くと過度の空腹を感じ

食べ過ぎて
肥満を引き起こしたり…

人のカラダは
空腹時間が長ければ長いほど

次に入る食事を体脂肪に
変えようとする

「飢餓対応の働き」が❗️

朝食を無理に我慢をして
昼食をむかえると

反動で食べすぎる上
脂肪が多く生成されてしまうことに❗️

規則正しい生活で
ダイエットを成功させるために

朝食はとても重要です❗️



太りにくい体質を❗️
作るための朝食の基本


満腹感を得るため
起きぬけの胃腸への負担を軽減

良く噛んで食べられる
メニューが良いです❗️

ダイエット中の朝食メニューは

野菜を食べ
主食を食べ
カロリーに気をつけて

の3点があると理想

野菜は日中の不足を補うことができ

主食は大事なエネルギー源

便秘の防止に役立ちます

そして朝食のカロリーは
1日必要量の1/3以下が理想的

食べ方のポイントは次の通り

野菜を食べる時間がないとき
野菜ジュース1本でもOK❗️

ごはんかパン
またはシリアルなど1品の主食を❗️

外で食べる時は
カロリー表示があるものを選び

400～500kcalを目安に
組み合わせると良いですよ(^o^)