写真は先週ランチで食べたピザ‼️
一人で全部ペロッといきました😅
ゆるゆるダイエットを始めて4ヶ月。
急にピザが食べたくなり、
自分に許可を出して完食です👌🏻
walkingを始めました🏃♀️
今の場所に住み始めて15年。
平日は仕事、
土日のうち１日は用事でお出かけや、
元々住んでいた小田急線の家に行ったり、
あとの１日は家事DAYにしたり、
と周辺の散策をする時間がなく、
ずーっと気になりながら暮らしていました😔
そしてリモートワークにしたことをきっかけに
自宅界隈の散策を兼ねたwalkingを始めました😊
元々歩くのは苦にならず、
山にトレッキングにも行っていましたが、
せいぜい2ヶ月に１度くらいでした。
walkingを始めたら、
今度はずーっとやりたかったダイエットも
始めたくなりました👌🏻
と言ってもストイックにならず、
ゆるーく長ーく続けられるやり方です。
糖質の摂取を少し気をつけて、
なるべく歩くことを心がけるだけ。
結果は4ヶ月でマイナス3.7キロ☺️
大体1ヶ月で1kg減を目指しました。
まぁ、この５年くらいで約6kg増加したので、
なんとか元に戻したいって感じですが。
ていうか、40kg台前半だった20代から考えると10kg増ですから、
もはや何が元かわからない状況😅
50代、いえアラカンになると、
とにかく痩せにくい‼️
40代までは、ちょっとの努力ですぐに効果が出ていたのに。
代謝が落ちるってこういうことなのねー、
と自暴自棄になりかけていました😆
walkingのお陰でやっとスイッチがON🥂
朝は自然と始めた豆乳スムージー。
低糖質豆乳、バナナ、キウイ、ブルーベリー、
氷も一緒にミキサーにかけます。
お腹いっぱいになります👌🏻
昼は自宅の場合は、野菜とサラダチキンのホットサンドにしたり、
会社の場合はサブウェイやフレッシュネスバーガーで普通にポテトもセットで食べます。ただし、ポテトは1/3から半分。
バンズが糖質なので、ポテトは控えめに。
少し食べると結構満足できます👌🏻
ハンバーグなどのランチメニューは、
サイドにポテトが付いているので、
ご飯をかなり少なめかサラダにします。
夜は水餃子と具沢山のサラダとか。
結構お腹いっぱいになります。
そして、週に２回くらいはお昼に、
とんかつやカレーなんかも食べます👌🏻
とんかつの場合はご飯お茶碗に半分🍚
キャベツ３回おかわり😊
カレーはご飯少なめをオーダー。
もちろん会食や旅先での食事は、
出てきたものを普通に食べます。
あと、間食はアーモンドなどのナッツとチーズ。
↑このチーズは持ち歩きに超便利👌🏻
CAFEでスウィーツの代わりにパクッといけます😅
オフィスのデスクでは、
ベビーちくわとチーズもありです👌🏻
会社帰りもなるべく歩くようにしています🏃♀️
フルで歩くと50分くらい。
通勤も最近はスニーカー👟
会社でパンプスに履き替えています👌🏻
歩いて帰るにはお腹空いてる〜！って時は、
アイスラテを飲んでから歩きます。
もちろん、甘さ抜きで。
３月に、定期的に通院しているクリニックで
栄養士の方から栄養相談を受けさせてもらったのもきっかけになりました👌🏻
最初、直近2週間の食生活の記録を見せたところ、「パーフェクト、問題なし」と言われたのですが、始めて2週間くらいは効果出ず💦
それなりに食生活の知識はあるつもりだったので、なぜ？という感じでした。
次に面談した時、原因が判明。
私は甘いものにさほど執着が無いのですが、
間食にチョコやフィナンシェを少量ずつ
何度か食べるクセがあったんです。
フィナンシェならトータルで１個。
（提出した記録には、1度に摂取していることにしていました😅）
カロリー重視で考えていたため、
このくらいのカロリーなら問題なし、
と踏んでいたんです💦
糖質は摂取する度に血糖値が上がるので、
甘いもののチョコチョコ食べが太りやすくしていたようです。
糖質を控えることがダイエットの近道と、
しっかりわかっているつもりが、
「ダイエット＝カロリーを控える」
という昭和に刷り込まれた知識が判断ミスに繋がっていました😔
寝る前も、小腹がすくとお手軽なクッキーなどを低脂肪乳と食べてました〜🤭
今は夜7時以降はなるべく食べず、
お腹が空いたらナッツandチーズです。
あとはバター、オリーブ油、アマニ油を適量取ることも心がけています。
（栄養士さんからのアドバイスで。）
そんな感じで、空腹との戦いもなく、
脂質を極端に避けることもなく、
ゆるく続けています😊
９月末に健康診断があるので、
いい数値を叩き出すことを当面の目標にしていきまーす💕
まぁ、なんと言っても痩せると洋服が綺麗に着られるようになる！っていう喜びが一番大きいかな😏
