10月29日（木）午前 （1部練）

W-UP 200*1 FR @3'
W-UP 50*8 IMO @50
W-UP 100*2 S1 @1'50 FORM

K 50*2 DRILL @1'15
K 50*1 FORM @1'
K 50*3 DES @1'
*上記を2SET

P 50*8 25SCULL/25FORM @1'10

LOOSEN 100

S 100*1 DRILL @2'
S 50*1 FORM @55
S 50*1 DRILL @1'
S 100*1 FORM @2'
*上記を3SET

TUBE-ASSIST

DOWN 400

TOTAL 3200M