日記0023：練習の振り返り

うさおが本格的に始めたマラソン練習は2009年4月のこと
今年の目標サブ3.5を目指すため、この7年間を振り返ります。
まず練習経歴期間を
①オープニング練習（フル初挑戦の練習）
②ホップ練習（サブ４に向けた練習）
③ステップ練習（サブ3.5へ向けた練習）
④ジャンプ練習（自己ベスト更新に向けた練習）と位置づけて

【オープニング練習】フルマラソン初挑戦として
◆2009年4月～10月ころ
・4月⇒ほぼ毎日、時間を気にせず5㌔を走り込み自然に走れる脚をつくる
・5月⇒5：00/㌔のスピードで距離にして10キロが走れるようになる
　　　 月間230㌔ほど（我ながら、よく走った・・・）
・6月～10月⇒おおよそ150㌔～200㌔ジョグ感覚での練習
≪レース結果≫
2009年11月8日：第20回仏の里とみくじマラソン
初挑戦のフルマラソン、結果は4時間17分44秒（平均ラップ6分5秒/㌔）で
感想いや完走したぞぉ～！
「自分でもフルマラソン完走できる」と感激と達成感でいっぱい！
でも後半30㌔過ぎ、歩こうかと思うぐらい辛かった
そして二度と走りたくないと複雑な思いが往ったり来たり・・・
やはり、これがマラソンだとつくづく思いました

【ホップ練習】サブ４へ向けて
◆2009年11月～2011年秋ころ
・週に3回程度、毎月平均150㌔のジョグ程度の練習
≪レース結果≫
2010年3月7日：第23回岡の里名水マラソン
フル3回目にして早々と？3時間55分02秒でサブ４達成！
実感として達成感、感激は無く、でもサブ４嬉しいのひとこと
しかし、ここからフルマラソンは4時間前後を繰り返す・・・
2011年6月19日：第1回伊万里平戸マラニック
初めての100㌔挑戦、率直に疲れました
結果は14時間47分・・・完走しました（えらいでしょ！）

【スッテップ練習】サブ3.5へ向けて
◆2013年秋～現在（2016年2月）
・平日は3日程 ⇒距離にして10㌔前後、時間にして1時間
　　　　　　　　スピード練習と何も考えすジョグ中心に
・休日は毎日　⇒距離にして15～20㌔、時間にして2時間
　　　　　　　　長距離中心にＬＳＤやロング走しています
走行距離は長いほど良いのかなぁ？と疑問に思いつつ
練習の質と故障のリスクを考え月平均150㌔～200㌔を目安に
以前と違うのはメリハリ練習を取り入れたことですかねぇ・・・
≪レース結果≫
2014年2月16日：熊本城マラソン2014
フル8回目で結果、3時間57分46秒と久々のサブ４で嬉しかったです
2014年11月9日：第25回仏の里とみくじマラソン
フル11回目で結果、3時間41分34秒と大幅な自己ベスト更新、
こうなるとフルマラソン走るのが楽しくて・・・
2015年12月13日：第29回青島太平洋マラソン
フル16回目で結果、3時間35分59秒（平均ラップ5分6秒/㌔）と
またまた自己ベスト更新中で現在に至る・・・
おまけですがフル11回目の「とみくじマラソン」～
　　　　　　フル16回目の「青島太平洋マラソン」まで
　　実はサブ４継続中なのです！（1年あまり2シーズンに渡り）
もう一つおまけにウルトラマラソンも参加してますぅ～、
2015年5月31日：2015えびす・だいこく100ｋマラソン
結果は11時間8分7秒で完走、100㌔のベスト記録です
後半の粘りで11時間切り目前の記録でしたが残念・・・
2015年10月18日：第21回四万十川ウルトラマラソン
結果は11時間46分29秒で完走
本音は100㌔のベスト更新狙っていましたが
さすが100㌔、甘くないですね・・・

【ジャンプ練習】サブ3.5ランナーなってから考えます・・・
さてマラソン練習も人それぞれだと思いますが、
読者のみなさん、どんな練習してますか？

日記0022：マラソンシューズ大分編

まずマラソンにはシューズが必要なアイテムですね！
（1）シューズは少なくとも2つ以上所有すること
（2）長距離用、スピード走等目的にあったシューズを使用
（3）レース用、トレーニング用に分ける・・・等
　　マラソン経歴6年の「うさお」少しお勉強をしました



これが大分にあるシューズたちです
左から（おニュー順に並べてみました）
①ゲルフェザーグライド2（アシックス） 特徴⇒スピード走用（中級者向け）
②GT2000NY3（アシックス） 　　特徴⇒長距離走、足に優しい（ビギナー向け）
③GT2000NY2（アシックス）　 　特徴⇒長距離走、足に優しい（ビギナー向け）
④ウェイブライダー18（ミズノ）　　特徴⇒長距離走、足に優しい（ビギナー向け）
⑤タイカンIBⅡ（リーボック）　　　特徴⇒クロスカントリ-用、（中級者向け）
　・・・以上、5足あります

練習においての使用は、
◎シューズは2日連続の使用はしない
＜シューズのソール（下にあるゴム）が48時間経過しないと復活しないため＞
◎シューズは練習方法別に使い分ける
・長距離走やＬＳＤ　　　⇒②③④
・短距離走やスピード走　⇒①⑤
＜使用目的別に作られたシューズなので適切に使用すると効果的！＞
◎シューズはメーカ別、仕様別等、複数持つこと
＜同じメーカ、仕様のシューズだと偏った走りを防ぐため＞
×レース用、練習用に使い分ける
＜特にレース用シューズがベストコンディションの状態であるため＞

以上がお勉強と経験した結果、うさお独自の「使用方法の基本」です。
（ただし、なぜか×のところは経済的理由で実施していません）
あと捕捉しますとメーカ別で、大の「アシックスファン」です。
特にGT2000シリーズが一番うさおの足にフィットしている、
この感触はたまりませんね！
日本で一番人気で売れている理由がよくわかります。
おまけに「サブ3ランナーがガチでGT2000使用のフルマラソン参加、
そして結果は？・・・3時間21分での完走、
しかしレースを振り返ると
予想外の暑さの悪コンディションでの3時間21分で完走
でもGT2000でなければこのタイム、もしくは完走できなかった」とのブログを拝見

これを見てますます「GT2000」のトリコになってしまいました！

日記0021：練習場大分編

2月11日、風もなくポッカポッカの陽気の中
うさおは大分川河川敷をゆっくり走りました



今日は河口側、弁天大橋までの折り返し約14.5㌔です
気持ちが良かったです・・・
ついでに近所の南大分スポーツパークまで



ここは1周500ｍの砂地です。足に優しいのが特徴です。



おまけに温水プールまであります。
たまに練習のあとの汗を、いや疲労回復に利用します

それにしても今日は風がなくポッカポッカの陽気
「そろそろ春が近づいているなぁ！」と感じる1日でした

日記0020：別大マラソンの結果？

今日は第65回別府大分毎日マラソンの日です。

近年マラソンブームで一般市民ランナーが参加できるよう
2010年からフルマラソンの記録が
3時間30分までのランナーは参加できるようになりました。

今回、我がマラソンの師匠Ａさん、Ｏさんが出場しています。
（ちなみに、うさおは後6分足らないので出場資格なし）

また今年は障害者ランナーのリオ五輪最終選考レースでもあり
例年よりテレビ中継が長く放送されました。
ということで
うさおは3週連続でマラソン中継に釘付けになってしまいました。

テレビでは、通常のマラソン中継後
障害者ランナーのマラソン中継になり
一般市民ランナーＡさん、Ｏさんの結果がどうなったか？
分からないまま・・・

最終的にはレース結果はネットで・・・
記録がそれぞれ35ｋ、30ｋまでしかなかった・・・
厳しい結果となりました、
お疲れ様でした　ｍ(__)ｍ

日記0019：使ってしまった運気？

これは「ブラックモンブラン」を買って
当ったクオカード券です！



子供だったあのころ
ワクワクしながらあたりを期待し、アイスを食べ終わると
「あ～あっ、またハズレか！」
という経験しかないうさお・・・
（きっと読者のみなさんもそうですよねぇ！）

大人になったうさお、滅多に食べることのないアイス
なぜか？無性に食べたくなり
寮の対面にあるコンビニへ

たまに食べるアイス、おまけに甘～い、
久しぶりの食感に「これはたまらん」と自己満足！
あたり絵柄を見ながら、あたりでないことを確認
やっぱりハズレか、と思いつつ・・・
あたり絵柄の隣にある絵柄とそっくりではないか！
よ～く見ると「クオカード1000円」が当っていたのでした

久しぶりに買った何気ないアイス
これで今年の運気を使ってしまったのでしょうか？