フルマラソン前後の鉄則

いろいろな、YouTubeでのランニングのチャンネルを見ている。

フルマラソンの事についてもいっぱい学んだ。

そこで、よく言われているのは、

フルマラソンの前は、２週間前から強度の練習はNG

フルマラソンの後は、２週間は練習をせず、体を休ませる。

その二つを、今日はどちらも破った。

フルマラソン１週間後で１５㎞を走った

フルマラソンの１週間前なのに１５㎞走った

うむー

まだ万全でない
もう少しゆっくり走ったら長距離は走れるんだろうけど、

途中で疲れたので、切り上げてしまった。

そらそうか。

松本マラソンまで１週間調整しつつ、体を休めつつ、

走れる足にしないといけない。難しい調整

さて、全日本駅伝を家でフルで見ました。

面白かった。

抜きつ抜かれつ

あそこで、こんなスパート

ここで、こんな記録。

一言で語れない面白さが駅伝にはあるね。

箱根駅伝がマスマス楽しみになってきました。

走るにはいい季節になってきましたね。

松本マラソンの天気予報は、相変わらず雨です。

しょっちゅう雨です。

金沢も雨予報だったのが、なんとかもったので、

松本も期待しています。雨よフルな～～

思えば年を取ったもんだ

本日は６㎞ほど走る予定をしていたけど、

布団の中で、ウダウダウダウダしていたら、走る時間がなくなり、

２㎞だけ走りました。

まだ、足が絶好調ではありません

ず～～～んと重たい感じ。

明日は金沢マラソンから６日目なんだけど、

足治っているかしら。

京都マラソン、大阪マラソン２週連続走ることになると思うんだけど、

大丈夫かな？

今年はそれができたのだけど、来年ができるとは限らない。

だんだん年をってきているのかな？

それとも、去年はアイシングとかしてケアしてたのかな？

覚えていない

１週間後の松本マラソンが心配です。

会社のエレベーターに乗った時、鏡があった

鏡の前には疲れた白髪が目立ち始めたおじさんがいた。

おじさんだーって思った。

いやー年を取っているんだね。

学生の頃とかに、想像していたおじさんになったね。

そう認識して、毎日を過ごそう。

それが、いいのか悪いのかわからないけど。

営業会社にいるから、スーツ姿だけは見てくれを意識している。

おじさんと自分を認識してしまったら、それが崩れそうで怖い。

年を取ったもんだねー

足痛いけど走れた

本日は４㎞ほど走りました。

足痛いけど、何とかまぁ、ジョギング程度

徐々にリハビリ。

２月は２週連続のフルマラソンが待っているので、

足の回復が早くできるように、体に覚えさせないとね。

あーこの人は、筋肉痛なんて関係なしに走る阿呆な人なんだ　と。

最近のニュースが、大谷さんと、選挙ばかりのような気がする。

どうなんでしょう。

大谷さんのニュースは好きだけど、別にドジャースが好きなわけではない。

だから、ドジャースがワールドシリーズを制覇しようが、割とどうでもよい

どちらかというと、日本シリーズの方がまだ興味がある。

横浜も、ソフトバンクもそこまで興味ないから、やっぱり興味ないけど

選挙の話は、あまり見たくない。ネットと違って、自分でニュースを選べないから

自分と違う人の意見も、我慢して聞かないといけない。

苦痛。

だから、何か、わくわくするニュースとかないなーって思っているんだけど、

じゃあ、これまでわくわくするニュースがあったかというと、

これまた困る。

今、テレビではハロウィンのニュースをしているけどそこまで興味ない

大谷選手がバカバカホームランを打っているニュースは好きだけど、

それ以外にココロオドルニュースって何だろう。

サッカーのワールドカップ、オリンピック、ラグビーワールドカップ

高校野球、などはやっぱりよく見ていたかな。

スポーツばっかり。

それ以外でほほえましいニュース。

思いつかない。

天気のニュースとか結構好きかも。紅葉が始まったとか、初雪が降ったとか

季節外れの桜が咲いたとか。平和ですね。頭がお花畑なのかもしれない。

そういえば、ウクライナのニュースもパレスチナのニュースも見ていて

楽しくはないか。

楽しいニュースってなんだ？

やっぱり大谷さんだ

月火水 休憩

筋肉痛がフルマラソンの証

今日は走ろうと思っていたのだけど、雨予報があったので、止めました。

朝起きたら、雨降っていませんでした。

本当に天気予報当たらんね。

過去、フルマラソン後の練習再開のタイミングを調べてみた

１　淀川市民マラソン　２日目

２　京都マラソン　３日目

３　奈良マラソン　３日目

４　京都マラソン　３日目

５　大阪マラソン　３日目

あれま。過去のフルマラソンの練習再開はずっと３日目から走っていた

今回は３日間走らなかった。

明日は走ろう。明日は走ろう。頑張ります。

まだ、足痛いけどね。

ここ数日は、寝る前とか、ふとした瞬間に金沢マラソンの事を思い出す。

あのコースで、こんな声掛けをもらった。

あそこの登りで頑張った。

あそこで失速した。。

結構思い出す。

楽しい８割

悔しい２割。

次の松本マラソンまでに体力をしっかり戻し、

もう一度挑戦したい！

足、治るかしら

松本マラソンまであと１０日

頑張ろう。

金沢マラソンでは、近くにいた、知らない人といっぱい喋りました。

趣味は人見知りを凌駕する。

これは新しい発見です

金沢マラソン楽しかった！！

金沢マラソン前日。

夜の８時半に寝床に入る。

普段の生活では、寝床に入ったら１分以内に寝ることができるんだけど、

気が高まっているのか、１時間半ほど寝れなかった。

（後でガーミンで確認してびっくり）

ウダウダしながら、３時半ごろから目が覚めて、

準備をして、ほぼ始発で小松駅から現地に向かう。

金沢駅からもシャトルバスで会場に向かい、

しっかり休憩しながらスタート時間を待つ

目標は、サブ４

４時間切り！

目標は、１キロメートル５分４０秒ぎり！

戦略的には、前半は我慢して、何とかペースをキープ

３０㎞から本番！　ちょっと気温が高いから

汗かくやろうけど、頑張ってみよう！

金沢マラソンスタート

最初の１０㎞

想定通り

サブ４ペース　５６分４０秒

実際のペース　５６分６秒　３４秒の貯金

上々です。応援がすごくて常にテンション高く走れる。

自分の中で、『マイペースマイペース』『焦らない焦らない』

『３０㎞からが勝負』『ゆっくりゆっくり』と、思いながら、

実際に声に出しながらピッチを刻む。

走り出してすぐに、強烈な汗が出てきた。気温はやはり高い

あせ

次の１０㎞

想定通り

サブ４ペース　１時間５３分２０秒

実際のペース　１時間５３秒１１秒　１分９秒の貯金

まずまず。

アップダウンがこの区間までなので、ここまでのペースは想定通り

むしろ、できすぎ。

最初の１０キロと同じく、自分の中で、マイペースマイペースと、

喋り続ける。

この区間まではいろいろな人たちに抜かれていたけど、気にしない。

なぜなら、１０㎞からが勝負だから!

過去のマラソン大会では、この区間でトイレに行くことが多かったのだけど、

今回はノートイレ。

事前に飲んだもののおかげなのか、暑さで汗で出ていったのかはわからない

けど、いい感じです。

もう一度言うけど、いい感じ！想定通り

次の１０㎞

サブ４ペース　２時間５０分

実際のペース　２時間５０分３秒　３秒の遅れ

これは、苦しい。

この区間で少しだけ遅れる。

よく見てみると、２２㎞からペースが上がり、

最後の３０㎞でガクッと落ちている。

実はハーフを終えた時点で、かなり遅れていて、

これで、少し焦ってしまい、ペースを上げた結果、

前半に飛ばしすぎて、最後の１キロメートルだけで失速するという

大失態。

勝負は３０㎞過ぎてからやぞ！との合言葉を無視して、

頑張った結果が３０㎞の失速につながる。

けど、２９㎞までは、サブ４のペースより３６秒上回っているので、

本当は焦る必要は全くなかった。

本当に想定外のペースアップが失速につながった。

これは、反省

３０㎞だけで、３９秒遅いだけ

ラスト１２㎞

むーって感じです。

３１㎞～３５㎞のサブ４のぺーすからは、３２秒だけ遅いだけ

よく頑張ったと思う。

本当によく頑張ったと思う。３０㎞の失速からは挽回まではいかないけど、

よくキープしていた。

ところが、

ところが、

３６㎞　３１秒遅れ

３７㎞　４６秒遅れ

３８㎞　７７秒遅れ

３９㎞　５６秒遅れ

４０㎞　４４秒遅れ

４１㎞　５３秒遅れ

４２㎞　５４秒遅れ

ダメだぁ一気に遅れた。

完全に失速です。

理由はいろいろあるけど、３０㎞付近で筋肉がピクピクつりだした影響が

大きく響いた！

水をかけてくれたボランティアのおばさん。

筋肉がピクピク動いている場所でなく、靴にドバっとかけたので、

靴が重い！重い！

２０㎞前半の頑張りが、ここにきて、響き、３６㎞からの痛恨の失速

３０㎞からが勝負だぞ！って言っていたのに、本当に無念、無念

結果は、４時間９分４５秒

マイベストが、今年の２月の京都マラソン４時間１０分６秒だったので、

一応、２１秒更新！あんだけ、夏に走ったのに、２１秒しか更新できなかった。

残念。きっと、これはトイレに行かなかった時間だ。

ウームウームです。次につなげます。サブ４の壁はまだまだ高い

ペースをグラフ化

どう考えても最後の失速が痛い。

途中まではほぼ戦略通りだったので、残念

心拍で見ると、後半頑張っていたんだなってのがよくわかる。

ハーフ以降から頑張ったのがそのまま影響

これは、もったいないミス

スタミナは途中から完全に消えていた

らしい。そんな阿呆な

結果として、金沢マラソンは、楽しかった！

いい大会だった！

いいコースだった！

たくさんの応援をいただいた！

思い出の地をたくさん走れたので、大満足です。

楽しかった。いやーでも、悔しい結果だった。

２週間後の松本マラソンではなかなか結果は出ないと思うので、

１２月の松阪マラソンまで、また気合を入れて頑張ります。

最後まで失速しないように頑張ります