ランナーにとっての「精神的な強さ」とは？

…という、"Competitor Running"誌の記事です。

ランナーに限らず役立つかも、と思う内容です。
ま、これを全て兼ね備え他人って凄過ぎると思いますが。

あと、こういった精神的な要素も要求される点が、ランニングが人気を博す理由かもしれません。

精神的に強いランナーに見られる、7つの特徴
by JoAnn Dahlkoetter, PhD, Mar. 26, 2013

　トレーニング／レースが思い通りに行かなかった時、ランナーを精神的に強くするものは何かご存知だろうか？。厳しい状況に追い込まれた時に役立つ「回復力」を強化する最良の方法は知っているだろうか？。これらの問いに答えるには、まずはランナーにとって精神的な強さとは何か？を理解する必要がある。

ランナーにとって精神的な強さとは何か？
　精神的な強さとは、外界の状況／気を散らすものの存在／自らの感情等に関係無く、確実にベストパフォーマンスを発揮する能力である。

　スポーツ心理学者として、オリンピックに出場するエリートランナーからホビーランナー迄あらゆるレベルのアスリートを長年に渡り観察した結果から、筆者は精神的な強さを決定する幾つかの特徴を見出した。

　生まれながらに精神的に強い人なんていない。精神的な強さは後天的に獲得する特徴である。精神的な強さを獲得する為に、日常生活を危険に晒すような経験をする必要も無い。毎日のトレーニングを通じて、精神的な強さを学習／獲得するのは可能である。ランニングにおいてゴールを目指して前進する過程で、精神的な強さは何度も試される。経験を積む毎に、精神的にはますます強くなる。

精神的に強いランナーに見られる特徴は何だろうか？
　以下に、筆者が成功したランナーに共通して見られる特徴をまとめた。精神的な強さを形成する特徴は複数存在する。トレーニングなどでどのような状況に置かれようとも、精神的な強さを獲得し、それを自らの”武器”とすることは可能である。

（１）回復力：逆境／苦痛／残念な成績を跳ね返す能力である。精神的に強いランナーは誤りに気づいてそれを認め、機会を喪失したことを理解し、そこから何かを学習し、そして直ぐに直近の目標へ注意を向ける。

（２）集中力：好ましくない／予想していなかった状況を直視し、対処する能力である。精神的に強いランナーは自らの置かれた環境から逃げようとせず直視し、それを正しい方向へ修正しようとする。例えば、あなたはマラソンで40km過ぎを走っているとしよう。もう死ぬかと思う程疲れているだろうし、身体のあちこちが痛いだろうし、もう止めたいと思っているだろう。ここで大切なのが集中力である。「私は前進せねばならない。一歩ずつ前へ進もう」と自らに言い聞かせよう。このように精神的に強ければ、やがてはゴールラインに到達出来る。

（３）胆力：事態が予想していない方向へ展開した場合に、落ち着いて対処し、それを継続する能力である。精神的に強いランナーはこの胆力と柔軟な思考を併せ持ち、どのような状況が発生しようとも的確に対応可能である。

（４）準備力：将来の状況を予測し、それに対する万全な行動計画を作成する能力。精神的に強いランナーは、危機に際してもパニックに陥らない。例えば、レースの際、他者が先行したとしよう。準備力に優れたランナーはまずは心を落ち着け、自らのペースを修正し、事前に作成した行動計画に基づき対応する。

（５）洞察力：ゴールに近づいているという明確な兆候が無くとも、自らの目標へ向かって前進し続ける能力。精神的に強いランナーは目標達成迄の明確な”絵”を描き、それを頻繁に想像（視覚化）し、そのイメージを最優先に行動する。また、可能性がある全てのシナリオを想像し、その中で最も成功しそうなものに基づいて計画を作成する。

（６）寛容さ：物事を学習し、全ての可能性に対し心を開く能力である。精神的に強いランナーは身体の内外からの情報に耳を傾け、そこから何らかを学習しようと努め、何が起こっているかを知る。

（７）信任力： 自分自身を信じる能力である。精神的に強いランナーは、レースの時に身体は自然に反応するはずだとしてそれを信用することを学習している。また、これ迄 やってきたトレーニング全てを信用する。そして、コーチを信用する。誰も励ましてくれなくとも、自分自身を信用する。レースであなたをサポートする耐性が 存在していなくても、自らの知識を基にレースを遂行する。たとえゴールラインが遥か彼方にあるように思えても、強い気持ちを持ち続け、前進する。自分自身 に「一歩ずつ前へ進む毎に、ゴールに近づきつつある」と声をかけて励ます。