LSD１１４ｋｍ

昨日は休日でした。

かず君は溶連菌騒ぎで少し保育園をお休みしたので、父さんお休みだけど行こうかなって空気。
あけたんは・・・よく分かってないｗ

で、二人を保育園に預けて練習に行かせてもらうことに。

保育園に行ってから、洗濯物干してゴミを出して、出発は１０時くらい。
お迎えの時間があるので、リミットは１５時半くらい。

日中にこれほど時間が取れることは珍しいので、LSDでじっくり乗ることに。
自分にとっては一番贅沢な練習かも。

いつもの通勤コース、三ヶ峯峠～愛工大を通り、南山裏～赤津～戸越～アイシン～もぐ３～小渡の往復。

LSDの正しいやり方については、じてトレさんに詳しく出ています。

走りながら意識したのは、
・心拍数、パワーを上げすぎないこと（メディオまで上げない）
・ペースを一定に保つ

ということ。

あとは、しっかりフォームを意識して。
腹筋背筋、体幹を使って上体を支える。肘を９０度に曲げて上体を低くする。ハムストリングスをしっかり使う。前乗りにならない。

って感じでじっくりと。

いつも通る路上の温度計で、気温は５度。
早朝と違って快適そのもの。

５時間以上乗ると良いらしいのですが、残念ながら時間の関係で走行時間は４時間半。
早朝のうちに家事を片付けて、子供たちを保育園に預けてすぐ出発出来ていれば、矢作ダムなどでもう少し時間＝距離を伸ばせたはず。反省です。

それでもほぼ一定ペースでじっくり走れました。

いつも小渡のサークルKで見切り品の値引きカップ麺を食べるのが楽しみなのですが、今回はありませんでしたorz


セブンイレブンの仮面ライダーフェアを乗り切ったと思ったら、サークルKサンクスでタツノコフェアだとぉ・・・

トイレ、補給でトータル３回、３０分程度止まったかな。
時間に余裕を持って、１５時ごろ帰宅。

走行距離１１４ｋｍ
平均時速２５．３km/h
平均パワー１５５ｗ
最大パワー７０２ｗ
平均心拍６５％
最大心拍８０％（家の手前の愛知池まで戻って、美ジョガーの横を颯爽と駆け抜けようとして上げすぎたのは内緒です）

獲得標高１７０７ｍ。３日の農道（距離１５０ｋｍ標高１９５０ｍ）と、そう変わらん感じですね。

今月は家族が揃うお休みに走らせてもらう（３日）、平日休みに子供たちを保育園に預けて走らせてもらう（１３日）と、２度もジョーカーを切らせてもらいました。

家族との兼ね合いを考えつつ、走り続けたいと思います。

子供たちをお迎えに行ってから、晩ご飯にカレーを作りました。
大量に作ったので、K子さんにしばらく楽してもらえるはず。



今月の走行距離５６６ｋｍ。

イスカンダルまで、あと４３４ｋｍ。
地球滅亡まで、あと１８日。