悔しいローラー

今日はK子さんが女子会。私が子供たちを保育園にお迎えです。
残念ながら車出勤。ただでさえ今月は距離稼げてないのに・・・

しかし、これもとうさんの大事な役目。

明日に回せる仕事は全部明日に回して退勤。なんとか保育園のお迎えリミット19時に間に合いました。

帰宅後お風呂を溜めながらご飯を温めながら洗濯物を取り込み、ご飯を食べさせてから生協を取り込み、お風呂に入れて歯を磨いて寝室へ。

特別にお布団の上でおもちゃを広げて遊んで、ご本読んでねんね。二人とも終始ご機嫌で良かった。

子供たちが寝付いたら21時半過ぎ。こっそりお布団を抜け出します。
畳まなきゃいけない洗濯物や洗わなきゃいけない食器はありましたが、悪いとうさんはローラーへｗ

真剣にやってる人達には当たり前かもしれませんが、お風呂に入って一度布団に入った後で起きてきっつい事するのって思いっきりがいるんですよ。私にとっては。

アップしてから、15分LT走。

今夜のお供はhoobastankのSAME DIRECTION無限ループ。

最初の5分は軽めのギアで、95回転くらいで。徐々にしんどくなって、重めのギアに移行。最後の3分はダンシングも混ぜながら。

15分平均248w（4w/kg）、１６０bpm（８０％）、８９ｒｐｍ

昨日より2分短くしたのに出力が同じとは。悔しい・・・連日で疲労が、なんて言ったら強い人たちに笑われそうですが、気持ち的にきつい所まで追い込みきれなかったのは間違いない。それが悔しいです。

確かPowertapつけたばっかりの頃は、15分２００ｗも出てなかったと記憶しています。
2年ほど前のブログを見たら、15分２２０ｗって記録がありました。
今は15分２４８ｗ。

少しずつだけど、ゆっくりだけど伸びてるしまだ伸びる。
子供がいたら、したい事の半分も出来れば御の字。
頑張ります。

走行距離１５ｋｍ（30km/h換算）

今月の走行距離４０１ｋｍ

イスカンダルまで、あと３９９ｋｍ
地球滅亡まで、あと５日

実戦想定？

21日。休日。

朝から子供たちと瀬戸へお出かけ。
途中いちご大福を買おうと「福岡屋」さんへ行ってみるも、残念ながら定休日。
浅田真央ちゃんはじめ中京大アスリート御用達のお店。我が家も大好き。次こそは。

気を取り直して、モンタナベーカリーへ。改装後初めて。



これはクリームパン。

食事にあうパン、を追求しているということで、ワイン好きな我が家の好みのパン屋さん。
アンチョビクロワッサンとかウマウマでした。

で、栄泉堂さんで品野ロールをゲット。ひそかに最強のロールケーキだと思っています。

それから愛・パークへ。



元々愛知万博の瀬戸会場の一部だった場所。通勤や朝錬で前を通ったりトイレを借りたりはしてたけど、ちゃんと来るのは初めて。
子供が遊べるアスレチック的な遊具があるし、こじんまりだけど芝生もあるし、室内遊びが出来るスペースもあるし。



1時間半くらい遊びました。

そこから某所に爆弾テロｗを仕掛け、かず君のリクエストで回転寿司へ。
もうあけたんも大分聞き分けが出来てきたので、3人でも平気。

それから最終回を迎えた「ゴーカイジャー」のおもちゃが安くなっていないかとおもちゃ屋さん巡り。
ガオライオン脅威の７８％オフ990円でゲット！！おばあちゃんに買ってもらったゴーカイオーと合体させられます＾＾

子供たちご満悦で帰宅。お、おもちゃは子供の為ですからね！！

22日雨予報でノーライド。
23日雨で車出勤。帰宅後ローラー。

BGMに「メロスのように」をループ。V-MAX、発動！！

アップの後17分維持。雨沢を想定して。TACX悟りさん負荷３。

平均２４８ｗ（4w/kg）、心拍８０％８９ｒｐｍ。

固定ローラーだと自分の出力は７％ダウンらしいので、実走換算では２６６ｗ（4.29w/kg）ってとこか。
実戦ならもう少し上げて追い込めそう。この感じを忘れずに。

2月は乗り込めてないけど、雨沢17分切り絶対出す！！

走行距離１５ｋｍ（30km/h換算）

今月の走行距離３８６ｋｍ

イスカンダルまで、あと６１４ｋｍ
地球滅亡まで、あと６日

最低気温更新の

19日。じてつー。

朝は気温がぐっと下がって、今シーズン最低気温の－8.1度。
温度変化に強いPolerボトルに凍結しにくいと思われる某社のアミノ酸飲料を入れててこのザマ。



夜はじてトレの高嶋さんを囲んでの飲み会だったので久々の名古屋市内走行。いや～、出来町通り結構怖いなｗ

230～240wくらいを維持してたつもりだったのですが、痛恨の計測ミス。まだEdge800に慣れてません。

久屋大通りの「かない」さんで。旨い酒を飲みながらの自転車談義は良いですな。

「短時間でも色んな刺激を入れていけば効率がいい。今かっきーさんのやってる練習は悪くない」と言ってもらえたんで、しばらくはこんな感じでいきます。

妻子に車で迎えに来てもらってピックアップ。
往復４５ｋｍ。

20日。じてつー。

復路の走り始めから、昨夜のお酒と疲労が残っている感じ。
三ヶ峯峠でアタック。

２．６ｋｍ5分11秒。
平均２９４ｗ（4.74w/kg）、８４ｒｐｍ。心拍数は計測できず。プレミアムHRバンドになってから反応悪いぞ？

疲れのせいと思いたいけど、久々に300w届かず。

最高出力チャレンジ×２

969w（15.6w/kg）
878w（14.1w/kg）

走行距離４２ｋｍ。

今月の走行距離３７１ｋｍ

イスカンダルまで、あと６２９ｋｍ
地球滅亡まで、あと７日

立て直し

かず君結局おたふくで耳下腺左右とも腫れてしまい、やっと今日になって調子上向き。

天候不順もありじてつーの機会もなかなか取れず。
昨日まで３２ｋｍ一回だけ。

Edge800からGoldenCheetahへのデータ取り込みが上手くいかなかったのですが、KogmaのTomyankunsさんに助けて頂き、ver.2.1をインストールして解決。


今日はじてつー往復５３ｋｍ。

Edge800になって温度計がついたのは嬉しい変化。これだけ寒い中走ってるぜ、みたいなｗ
ただ、GarminConnectでは平均気温しか表示されず、GoldenCheetahではそもそも気温の扱いがない。

冬場の最低気温、夏場の最高気温は知りたいなあ。

朝の最低気温は－5.5度。いつも見る道路の温度計がほぼ正確な事がよく分かりました。

復路も－2度となかなかきつい寒さ。

三ヶ峯峠でアタック。

２．６ｋｍ5分22秒
平均３０９ｗ（5w/kg）心拍８２％８３ｒｐｍ
最大出力６０１ｗ

最後は下ハン持ってガツンと上げてみましたがこの程度。

その後最高出力チャレンジ2本。なのですが・・・
909w（14.66w/kg）、906w(14.61w/kg）
自分でも最後の2踏みくらい追い込みきれてない感じがしてました。はあ・・・

まあ2月はこれだけ色々あったので、と割り切って。

今月の走行距離２８４ｋｍ

イスカンダルまで、あと７１６ｋｍ
地球滅亡まで、あと１１日

ここんとこ

11日夜。

あけたんは復調気味。
もう親から少し離れても遊べるし、おしゃべりも以前の調子。
ほっと一息。

12日は休日。

かず君が「忍者屋敷に行きたい」と言うので、夜のうちに色々調べまして。
長野に子供向けの忍者村があるそうなのですが、冬季はやってない。
で、まあメジャーな伊賀に行こうかって話しでまとまりまして。

方向音痴のK子さんが珍しく「地図見て行けるから」と言ってくれたので、私だけ自転車で先発の予定。

そしたら、朝起きてきたかず君が「お顔いたい・・・」

来た、来た来た！！
忘れかけていましたが、あけたんがなった以上必ず伝染しているだろうと言われていたおたふく風邪！！

当然お出かけ中止。

病院もやってないし、とりあえずお家で過ごすことに。
せっかく出来た時間なので、あけたんの雛人形を出しました。



去年はあけたんがすぐ触ってしまうので、つっぱり棚で柵を作ってました。
今年は聞き分けが出来るようになって、そのままでも大丈夫そう。

夜寝ていると、かず君がとうさんのお布団に入ってきて「痛い」と言って泣きました。
頓服を飲ませたり、抱っこしてトイレに連れて行ったり。

体調悪いときでもお母さんべったりじゃなくて、ちゃんととうさんも頼ってくれる。
ありがたいことです。

子供が辛そうにしていると、とても切ないです。

WiggleからEdge800が到着、初期設定は終りました。
家族はこんなだし、しばらく雨だし、試せるのはいつになるかなあ・・・

じてつー往復６７ｋｍ

今日は土曜日でK子さんがお仕事お休み。
早起きして洗い物だけ片付けて、じてつー出発。朝錬を兼ねて。

6時過ぎに家を出て、三ヶ峯峠～R155。大畑付近は－5℃。
6時半くらいに薄明るくなってきたのでライトを消灯。日の出がだいぶ早くなってきました。

愛パーク～南山裏～赤津IC～雲興寺。職場まで折り返して４１ｋｍ。

時間が微妙だったので終盤飛ばしたら、職場に着いてから立ちくらみｗ

復路も１５５～三ヶ峯峠。

5分２．６ｋｍ
平均307w（4.95w/kg）、心拍８０％８７ｒｐｍ

家の前でスプリント。
最大971w（15.6w/kg）、5秒902w（14.5w/kg）

三ヶ峯アタックの〆にこの位の数値を出せるようになれば、レースで役に立つのかな？
息が上がってない状態から何ワット出せたって意味がないような・・・
でも神経系を鍛える意味で、この練習は続けてみるつもりです。

走行距離６７ｋｍ。

今月の走行距離１９９ｋｍ

イスカンダルまで、あと８０１ｋｍ
地球滅亡まで、あと１８日

あけたん受難

あけたんの調子がどうも良くない。
保育園でお熱出してK子さん呼び出し、でも家に帰ると熱下がってけろっとしてる。
病院で検査しても特に異常なし。ストレスが見られるかな、と。

家ではとうさんかあさんどっちかが抱っこしてないと、火が付いたように泣く。

今、自分が仕事忙しかったり。
ケアマネ資格の更新研修で平日休みを潰してる＝子供たちと過ごす時間が減ってる。とか。
で、保育園の豆まきの時の鬼さんがめっちゃトラウマになってるみたいｗ
どれだけ迫真の演技やったんやろ？

出来るだけべったり、愛情いっぱいに。

雪のせいもあって今日は久々のじてつー。

復路の三ヶ峯峠でアタック。
今日は信号待ちの車列に引っかかり減速。かなりのロスでした。が。

２．６ｋｍ5分12秒。
平均３１７ｗ（5.11w/kg）、心拍８２％、８９ｒｐｍ。

ほほう。いい感じですね。

郵便局に寄って英国からのブツを受け取り。愛知池の方は通らず。

家の前の坂で最高出力チャレンジ。
９８８ｗ（15.8w/kg）、5秒926w（14.8w/kg）

走行距離４０ｋｍ。

今月はイスカンダル到達はかなり困難な状況になってきました。
ですが、いつどんなチャンスが出来て、がっつり距離を稼げるか分からない。
可能性の芽を摘まないために、投げず腐らず、今出来る最善を。

レースでも同じことが言えそうですね。

今月の走行距離１３２ｋｍ

イスカンダルまで、あと８６８ｋｍ
地球滅亡まで、あと１９日

親の喜び＆5倍ワット突破！！

4日

久しぶりに有給消化。何年ぶりかしらｗ

そもそもの始まりは、1月の終わり頃にかず君がお手紙？を持ってきたこと。



「おたのしみ会をやるので来て下さい」と、あらたまって言う。
保育園の行事の招待状を作ったらしい。

乳児の頃から保育園に通っているので、こういう参観日的な機会は何度もありました。
予定が合えば参加してましたが、本人の口から「来て」と言われたのは初めて。

シフト上は出勤でしたが、何とか調整してもらって休みました。

内容としては、保育園で普段やっている事を保護者に見てもらおうというもの。

うちの子たちの通っている保育園は、異年齢クラスという特徴があります。
０～１歳、2歳、３～６歳の３クラス。異年齢の子供と交わることで学ぶこともたくさん。

今回はかず君の幼児さんクラス。あけたんはとうさんかあさんと見学です。




子供たちが皆前に並んで、肩を組んで歌を歌います。
それだけのことで、親達の間から感動ですすり泣く声が。

かく言う私達も涙腺ゆるゆるなので、顔を見合わせてぼろぼろとｗ

大きくなったなあ～。

年長さんたちが劇をやったり、子供たちと一緒にわらべ歌で遊んだり、工作をしたり。





かず君と一緒に作った指人形。ウルトラセブン！！





先生達がいろいろ考えて準備して下さったのがよく分かる時間でした。なにより普段どんなことをして過ごしているのかが分かり、子供の成長を実感出来ました。

親としてこんなに嬉しいことはありません。

かず君が年長さんになって劇なんかやってるの見たら、号泣する自信があるね。ふっふっふ。

その後家族で「緑区の至宝」萬来亭へ。

相変わらず美味しい家系ラーメン。

濃厚でクリーミーなスープ、太麺の食べ応え、うずら卵の味わい。どれも素敵。




テーブル席３つに子供用の椅子が3脚。子供用の取り分け小鉢には海苔とうずら卵が一つずつサービス。
素晴らし過ぎます。

おいしおいし～＾＾






5日
じてつー往復５２ｋｍ

往路はまだ日陰が凍結してました。
八草周辺は－５℃。さむさむ。

日の出は少しずつ早くなってきて、今日は６時４５分頃にはライトを消しても大丈夫なくらい。

復路の三ヶ峯峠でアタック。
今日は何だか調子がいい。中盤でも３００ｗオーバー。
田籾町の信号を越えてから、バハモンテスのペダリングで。

日曜で交通量が少なく、信号で止まらずに済んだ＆信号待ちの車列に阻まれて減速という場面がなかったのも大きいですが・・・

２．６ｋｍ５分ジャスト。
平均３２４ｗ心拍８２％８６ｒｐｍ

なんと初の５分５倍ワット越えが、いきなりの5.22w/kg！！

どうなってんの？

その後愛知池で再びアタック。

１．６ｋｍ2分36秒
平均３５１ｗ心拍８２％９４ｒｐｍ
5.66w/kg

おいおい、どうした？ドーピングした覚えはないですが・・・

お家の前の坂で最大出力。
９２１ｗ（14.85w/kg）、5秒861w（13.88w/kg）
１ｋｗいかないなあ・・・

アタックを繰り返した後で、しっかり１ｋｗ出せるようにしたいですね。
とうさんとレーサー、しっかり両立させてやる！！

今月の走行距離９２ｋｍ

イスカンダルまで、あと９０８ｋｍ
地球滅亡まで、あと２４日

チューブラータイヤ交換

今日は休日でした。

あけたんが病み上がりで、本来なら子供たちと家でのんびり過ごすところ。
でしたが。

昨日K子さんが保育園にお迎えに行くと、先生から「節分の豆まきやるので、よかったら登園させて下さい」と。
これはチャンス！！走るチャンス！！

で、節分だからと某チームのヲニさんを誘ってみたところ「アンタ馬鹿ぁ～？凍結してるのに走れるわけないじゃん」と、みやむー口調で断られたとかなんとかｗ

確かに朝になってみても、路面状況は結構危険な感じ。
しかもかず君が「とうさんと遊びたいから、豆まき終ったら帰る」と言い出しｗ

午前中だけ何とか確保。

仕方がないので、ローラー1時間流し。
その後色々片付けようと思っていたら、保育園から電話。
「あけちゃんお熱が38度あって・・・」
はいお迎え～ｗｗｗ

そんなこんなで、まあ足をほぐす事だけは出来ました。

急遽子供たちを連れて帰り、作る予定じゃなかったお昼ご飯を作って食べさせ。
絵本読んだりかるたしたり。

夕方かず君がお昼寝に突入。あけたんを「おかあさんといっしょ」「いないいないばあ」に託して、とうさんはちょっと作業。

冬の長良川エンデューロでパンクしたままになっていた、レーシングスピードXLRのタイヤ交換です。

パンクしたタイヤの取り外しは、パンク直後に済ませていました。
ミヤタのチューブラーテープで貼り付けていたので、作業は簡単。

カッターナイフで古タイヤをカットします。ホイールを傷つけないよう慎重に。
で、完全に切れたら、そこからめくる様に剥がしていきます。

テープがタイヤにくっつくように剥がします。ホイール側に付きそうな時は、竹のヘラなどでこそぐそうですが、私は手でスムーズに剥がせました。

で、リムから汚れや油の除去。アルコールが良いかと思い、K子さんの除光液をティッシュに浸して拭きました。プラカラーの薄め液の方が良かったのかな？ｗ

糊の粘つきが多少残りますが気にしない。

ここから、新しいタイヤの装着です。




タイヤは今回もVeroflex carbonを使用。
まずはパンクに泣かされないようNO　TUBEのシーラント液を注入します。
って、先回のも入れてたんだけどなあ～。

注射器など使うと入れやすいようですが、私は製菓用のチョコペンのようなものを使いました。




レーシングスピードには、バルブコアを外す小物とバルブエクステンダが付属しています。
ノーマルバルブのタイヤは、そのままではディープリムでは使えませんから。




こんな風にはめて・・・




回してやると簡単に外せます。




バルブコアを外したバルブから、シーラント液を注入、バルブエクステンダをはめて、先ほどの工具でしっかり締めこみます。

これでタイヤの方は準備完了。ホイールに貼り付けていきます。
今回もミヤタのチューブラーテープを使用。リムセメント（使ったことないけど）を糊だとすれば、こっちは両面テープ。
扱いは遥かに簡単です。

食わず嫌いかもしれませんが、リムセメントに手を出そうという気にはなれません。大変そうで。
メリットデメリットについて、詳しい方があれば教えて下さい。

リムの、バルブ穴の横からテープを貼っていきます。



一巻きしたら、テープの端の剥離紙（といっても樹脂製）を少し剥がして折り返しておきます。




で、タイヤをはめたら少し空気を入れます。これでセンターが出ます。
それから、先ほどめくっておいた剥離紙を引っ張って抜いていきます。



一度空気を抜いて、指でタイヤをリムに押し付けます。
その後空気をしっかり入れればOK。

圧迫によってしっかりくっつくのだそうです。

一度慣らし運転してから空気圧を2気圧程度に下げて、一晩寝かせれば完璧とのこと。






その他細かい注意点や、手順についてはチューブラーテープの製品に手順書が付いているので、その通りにやれば間違いないです。

メカ音痴の私が自分でやれる数少ないメンテなのでした。

今月の走行距離４０ｋｍ

イスカンダルまで、あと９６０ｋｍ
地球滅亡まで、あと26日

雪でした

雪が降る降るという予報で結局降らず、じてつー自重の日々が続いていましたが。
とうとう降りまして。
えらいことでした。

まあ午後にはほとんど溶けてましたけど、明日の朝は路面の凍結に注意ですね。

仕事を終えて、帰宅後ローラー20分だけ。

乗らない日が続くと、いざ乗った時に足を痛めることが多いので。
ほぐす程度に。

5分アタック。
平均心拍７８％２９１ｗ（4.69w/kg）９５ｒｐｍ

明日は走れるかな？

今月の走行距離１０ｋｍ

イスカンダルまで、あと９９０ｋｍ
地球滅亡まで、あと27日