５６ローラー？

異動から１週間強。まだまだ手探りする為の情報を集めてる段階。
仕事に時間と労力を傾注しております。

今日はじてつー３２ｋｍ。
帰ったらすぐローラー。

平田の後５６さんと話した内容にヒントを得てメニューを考えました。

その中身とは・・・

『ロードレースで何ワット出せたかなんて意味が無い。むしろ低い出力で勝ち負け出来る選手の方が将来性がある。無駄な力を使わない走り方を身につけなくてはいけない。
みんな練習で、出力を上げた後レストを入れる。でも実際のレースで、アタックに反応した後や中切れから前に追いついた後休めるかって言うとそんな場合ばかりではない。
ソリア～レスト～ソリア、ではなく、ソリア～メディオ～ソリアで繰り返し、メディオで回復する能力を身につけなくてはいけない』

って感じだったかな。

ソリアとメディオを繰り返し、波のように続ける練習。

試してみることに。通勤復路でアップは完璧。
帰宅後すぐローラーセット、パイルダーオン！！

時間を合わせて、Ｋ子さんが子供たちとお風呂に行っててくれました。感謝！！

どの程度の出力でやっていいかよく判らなかったので、ターゲットを以下に設定。

１分３６０ｗ（体重６倍弱）
４分２４０ｗ（体重４倍弱）

の３セット。

固定ローラーでは上半身の力が使えないのでワットは低めに出るというなおっきさんの理論に沿えば、まあこんなもんでしょ。

１セット目
痛恨の計測ミスｗ

多分１分３５０ｗ、４分２３０ｗ程度かな。

２セット目
１分３２１ｗ７５％
４分２３２ｗ８０％

３セット目
１分３２１ｗ８５％
４分２２５Ｗ８６％

たった１５分ですが、めっちゃきつかったんですが。う～ん・・・

こんなやり方で合ってるのかなあ・・・

次はもう少しターゲットを落として、あと１分と４分で心拍数にメリハリが出来るようにすべきかな。