洋ナシ体系改善方法モフモフ（´ω`*）

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これから夏に向けて痩せようモフモフ（´ω`*）


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アラサー女性の6割が洋ナシ体系で悩んでるモフモフ（´ω`*）


改善方法を下記に記述モフモフ（´ω`*）


1：基礎代謝を上げる有酸素運動を取り入れる

年齢とともに落ちる基礎代謝と深い関係がある、皮下脂肪型の洋ナシ体型。基礎代謝を上げて痩せやすい体を作るのには、有酸素運動が効果的です。

有酸素運動とは、脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う、規則的な繰り返しのある比較的軽い運動のことをいい、水泳やウォーキング、ジョギングなどが代表的です。汗をかくことで基礎代謝が上がりますので、まずは一駅分多く歩くことから始めてみてはいかがでしょうか。



2：マッサージをしてリンパの流れを良くする

マッサージをしてリンパの流れを良くすると、体に溜まった余分な水分や老廃物を排出できます。下半身に脂肪がつきやすい洋ナシ体型の人は、脚のマッサージを重点的に行いましょう。



（1）手のひらを重ねて膝の上におき、脚の付け根までももを押す

（2）膝から足の付け根まで、手のひらでリズミカルにさする

（3）両手でもも全体を刺激するように軽くたたく





3：脂質を控える

脂質は、体内で分解された後に脂肪として蓄えられるので、摂り過ぎはいけません。生クリームやチョコレート、アイス、スナック菓子、バター、コーヒーミルクを好む人は、控えるようにしましょう。



4：体を冷やさない

これから気温が上がり、冷たいドリンクが美味しく感じるようになります。ですが、冷えは基礎代謝を下げる原因になるので、冷たいドリンクを飲みすぎて体を冷やさないようにしましょう。