【㊗100万回再生!完全版】夜間頻尿の新常識!!
実はふくらはぎが第2の膀胱だった!?
悩める頻尿を簡単な4つの対策で治療できます!
@シニアの健康大学 理学療法士のゴリポンです。
たくさんの方にご視聴頂きまして、本当にありがとうございます!!!
今回は、たくさんの方にご視聴頂き再生回数が120万回を超えた、
ふくらはぎが原因で生じる夜間頻尿について
ブラッシュアップした内容をお届けさせて頂きます!
寝ているときに何度も目覚めてしまう夜間頻尿
この原因が実はふくらはぎが関連している
かもしれないことはご存知でしょうか?
今回の動画は、前回の内容に加えて、
チャンネルに頂いた夜間頻尿に関する質問にもお答えいたします。
対策
1 夕方の足上げ30分:足先に水分がたまることを予防
2 弾性ストッキングをはく:下半身に水分がたまらないように
締め付けが強いストッキング
3 減塩をしましょう:塩分をとり過ぎると喉が渇き、水分をとりたくなる
塩分摂取量が多い人は、塩分を薄めるために血液量が増加
夜間に余分な水分を出すために頻尿になる
塩分を摂りすぎて、血圧が高くなる
→ ふくらはぎの毛細血管から水分が出ていく作用が働きやすくなる
特に夕方以降の塩分摂取を控える
高血圧の場合:昼間、カテコールアミンというホルモンが分泌
腎臓の血流が低下し、尿の量が増える
尿の量が多くなり、頻尿になる
1日の塩分摂取量
成人弾性:8g未満 成人女性:7g未満 高血圧の人:6g未満
4 ふくらはぎや足の筋肉を鍛えよう
ふくらはぎの筋肉 = ポンプ作用
筋力が下がると、水分がたまりやすくなる
日常の動きにも支障がでる
運動:かかと上げ 10回 1日1〜3セット
質問コーナーの返信
1 できる範囲で足を動かす
寝たまま運動するほうが、水分が心臓に戻りやすい
2 夜間頻尿は膀胱の問題や睡眠不足など様々な原因がある
心配な人は病院を受診し、原因を確認しましょう
3 弾性ストッキングは、朝起きた時〜夕方までが有効
水分がたまらないように、予防しましょう
寝ている間にはいてしまうと、締め付けによって
リンパや静脈の流れが悪くなる
4 足がつる症状の中に、血流が悪くなることによって、
足に冷えが原因のものもある
トレーニングを行い、予防しましょう
5 ふくらはぎのマッサージは効果的
マッサージによって血に巡りがよくなる
マッサージ+筋力トレーニングは、より効果的
6 前立腺ガンで夜間頻尿は起こる
別の理由で生じるので、気になる方は検査をしましょう
7 夜間頻尿の定義は、夜中に1回以上トイレに起きること
大切なことは夜間頻尿の症状で、
生活に支障がある場合、改善すべきです
8 糖尿病によって夜間頻尿が生じることがある
血流量の低下が、むくみ・排尿への影響を及ぼす
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悩める頻尿を簡単な3つの対策で治療できます!
実はふくらはぎが第2の膀胱だった!?【理学療法】:
https://youtu.be/6zI3qfNJQyM
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▶▶▶「【完全版】
夜間のトイレの悩みを解消!
自分でできる簡単セルフケア7選!!」:
https://youtu.be/vwQfl6Cy1oo