健康ハートで働こう！！

「健康ハートで働こう」は、「World Heart Day 2010」のテーマ。

心血管病予防の10のステップはこれだ！！

目指せ！！健康生活(^^)v

1.１日５回、野菜と果物を取ろう！
脂肪は減らす。外食、ファーストフード、冷凍食品の塩分に注意。

2.体を動かそう！　
１日３０分の運動は、心臓発作、脳卒中を予防します。

3.禁煙第一！
禁煙すれば心臓病のリスクは１年以内に減ります。

4.体重を維持しよう！
体重を減らし、食塩の摂取を減らすと血圧が下がります。高血圧は、心臓病、脳卒中の一番の危険因子です。

5.あなた自身の数値を知ろう！
ウエスト、BMI, 血圧、コレステロール値、血糖値。これらの異常値からの心血管病のリスクを知ることのより、あなたの健康を増進する計画を立てることができます。

6.お酒は控えめに！
飲む量の上限をきめよう。過度の飲酒は、高血圧、肥満になります。

7.禁煙環境を整えよう！
職場を禁煙にすることにより、タバコをすわない人を煙りから守り、禁煙できるひとを増やせます。

8.職場で運動しよう！
仕事の予定に運動を入れてください。職場では、階段を上り、昼休みにみんなで散歩しよう。

9.社員食堂で健康食を提供して貰うよう要求しよう！
健康食を提供するレストラン、カフェを探そう。

10.ストレスから解放される時間を持とう！
ストレスは、心臓病、脳卒中を直接おこすわけではありませんが、ストレスによる喫煙、飲酒、過食は心臓病をおこすリスクファクターです。
昼休みには、職場から離れ新鮮な空気を吸おう。一日２回、一回５分体を伸ばそう。



「World Heart Day」は世界心臓連合(World Heart Federation)が2000年より全世界に発信しているメッセージ。