陣馬山コース

山行記録　　　　　陣馬山から高尾山トレーニング

日程など　　　　　７月２９日（土）　　晴れ

　猛暑が続くが、高尾駅発の臨時バスはほぼ満員で陣馬高原下へ到着。バス停奥の水道水をクール（気化熱）タオルにしみこませて出発。バス停の温度計は２５℃。　コース中のトイレで、手洗い水が出るところが何か所かあるので、クールタオルはそれなりに効果を発揮してくれる。

　いつも陣馬山頂直下のトイレに寄ってから山頂に立つのだが、上りで汗になって出切ってしまうのか、その気配が無い！　そのまま山頂へ。

トレースログ

陣馬山頂にて

　熱中症リスク大の警報が出ている中のトレーニングなので、頑張りはするが、無理はしない様に注意。水分補給に気を使う。

　今回は、最大心拍数を自分用（１６０bpm）に設定し直したスマートウォッチなので、それなりのトレーニング評価が出るはず。

結果、有酸素運動効果はレベル３.５で、効果充分。リカバリータイムは３５時間。（瞬間最大心拍数は１８０bpm）

汗をたっぷりかいて、それなりのトレーニングが出来た。

景信山コース

山行記録　　　　景信山から高尾山トレーニング

日程など　　　　７月２７日（木）　　　晴れ

　高尾山頂への登り階段の途中で、女性から声を掛けられ、日本リスが居ることを教えてもらい、写真を撮ろうとしたが、動きが早くて、スマフォでは無理がある。　大きさは２０ｃｍ弱程で、割と大きい。

トレースログ

日本リス

　　枝の下側に居るが、ボケ気味！

　今日も暑かった。昼食時の水分も含めて、約２リッターを飲んだが、家に着いてから、更に、０.５リッターを一気に飲んで、やっと落ち着いた感じ。

　有酸素運動効果の件だが、最大心拍数の設定が初期設定値のままであることが判った。ネットで調べると、年齢を考慮した平均値は、155回ｂｐｍであることが判ったが、私の経験値から、165ｂｐｍを設定することにした。これまでの心拍数の瞬間値は180ｂｐｍであった。

景信山コース

山行記録　　　　景信山から高尾山トレーニング

日程など　　　　７月２５日（火）　　晴れ

　今日も熱中症に注意して、トレーニングへ。

　景信山頂からは、久々に富士山を展望出来た。

トレースログ

ヤマユリとオオバギボウシが咲き誇る

ヤマユリと富士山

　トレーニング効果は、オーバーリーチとなった。

最近、ガーミンのスマートウオッチが不調となり、初期リセットをしたのだが、それから、この有酸素運動量の評価が、過大になった気がする。　設定に問題があるかも。

　それにしても、暑かった。水分補給には気を使ったので、問題無くトレーニングできた。特に、食後の休憩はゆっくり摂るようにしている。

景信山コース

山行記録　　　　景信山から高尾山トレーニング

日程など　　　 ７月２０日（木）　　　晴れ時々曇り

　まだ、リカバリー時間が４８時間も残っているが、トレーニングに行く。　登山客は少ない。一昨日と同様に、各茶屋は皆閉まっていて、高尾山頂の売店だけが開いていた。疲れも少し溜まっている感じだが、景信山頂にはいつものペースで登れた。体力もまあまあかな。

トレースログ

ヤマユリもどうだとばかりにかたまって咲いている。

 関東地方も、梅雨明けになるらしい。

暑い日が続きそうだ。どうする！。　月曜日は胃の内視鏡検査もあるしなー。

トレーニングか、単に身体の消耗か。無理しないで、身体の様子を見るか。

景信山コース

山行記録　　　景信山から高尾山トレーニング

日程など　　　７月１８日（火）　　晴れ

　今日は３連休が終わった次の日で、登山者は少ない。　山の茶屋（景信、城山、もみじ台）は、どこも開いていない。高尾山頂の店は開いていたが。

　すれ違う人もあまりいなくて、静かな山道を歩けた。今は、ヤマユリが盛りで、特に、一丁平からの下りは、ヤマユリの香りが暫く続いていた。

トレースログ

　今日も暑さは続き、熱中症に注意して歩いたが、どうも疲れが溜まっている感じで、もみじ台に着くころには、ちょっと、まずいかなと思って、OS-1を飲んだ。　その効果は絶大で、５分もしない間に、汗がどっと出てきた。これで、体温が下がる感じがして、気分が良くなる。