1/30
筋トレ
①ダンベルベンチプレス
片方20kg 10×2
片方15kg 10×2
②ダンベルベントオーバーロウイング
片方15kg 10×3
③クランチ
30×3
手持ちの追加プレートが心細くなってきました😅
1/31
ビッグスワンにてスピード練習
①ジョグ3.2km
②1.6km×3(休憩1分)
③(200m+200mjog)×6
一晩中休憩無しで仕事していたからフラフラでした😭
2/1
夜勤明け寝る前にジョグ
1/30
1/30
1/26
ロング走
予定は120分
でも実際は
前日トラックでのスピード練習。
更に木曜日の筋トレダメージが蓄積されていたようです。
1/27
夜勤明け自宅で筋トレ
・ダンベルベンチプレス
片方20kg 10×2
片方15kg 10×2
・ダンベルデッドリフト
片方20kg 15×3
・クランチ
20×3
1/28
天気が良くなかったので疲労回復ということで、
「湯ったり苑」
改め
「極楽湯」
槙尾店へ。
人工炭酸泉に入り足底のアーチをマッサージ。
1/29
雨のためビッグスワンは諦め東総合体育館へ。
3.2kmジョグ
(200m+200mjog +200m+200mjog＋400m+400mjog)×4
天気のせいか今日の東総合ランニングコースは結構混み合っていました。
1/19
120分走の予定だったが右足に捻挫みたいな痛みが走り5kmで打ち切り
1/20
筋トレ後足の具合を見るために「にしやま整骨院」へ。
足底のアーチが落ちて崩れていたので、マッサージやら色々してもらいテーピング。
1/22
現在平日のビッグスワンは17時までしか開いていないので、夕方から新潟市陸上競技場へ。
予定は
ジョグ3.2km
(200m+200mjog)×8+(800mjog)+(200m+200mjog)×8
でしたが、
(200m+200mjog)×8
10分休憩後
(200m +200mjog)×5
で終了。
1/23
西総合スポーツセンターにて筋トレ+jog
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットを45kgバーベルにて行う。
マジで追い込んだら太ももパンパン‼︎
1/24
筋肉痛をほぐすために鳥屋野総合体育館でジョグ。
全然ほぐれず(･_･;
1/25
新潟スタジアムビッグスワンのサブトラック(スワンフィールド)。
二男と
jog3.4km
(200m+200mjog)×4
1600m×2(休憩1分)
(200m +200mjog)×4
ペースがキツイオヤジ、正月太りで重い二男、2人ともフラフラ(笑)
遅くなりましたが
新年明けましておめでとうございます
年末は食べ過ぎ体重計の上で悲鳴を上げ、元旦マラソンでは参加者が多過ぎ混雑を抜け出せず撃沈しましたが(･_･;
先月からジョグと筋トレを黙々とこなしベースを作り上げてきた体で、いよいよ来週から本格的にスピード練習に入ります。
練習内容は以前のブログで書きました。
問題は練習場所と練習強度です。
①練習場所
理想は競技場の400mトラック。昨年同様暖冬で雪が無ければ使用出来ますが、天候によっては体育館やトンネルで距離を調整しながらやっていきます。
②練習強度
目標タイムは出したいけど、自分の現在の能力を無視して目標タイム基準で練習ペースを設定すれば故障するでしょう。
なのであくまでも現在地点を基準に練習ペースを設定します。
そして疲労が抜けなければ無理をしない。
以前武井壮もテレビで
「練習は出来ても若い頃のように疲労が抜けない」
とマスターズ陸上挑戦時に話していました。
背伸びしない
見栄張らない
をモットーにしていきます。