ランニングシューズと紐の結び方

昨年買ったニューバランスのシューズが随分痛んできたので、買い換えました。
二男のシューズもボロボロなので一緒に買いました。

今回は久々にMIZUNOにしようと思いHPのタイム別ドロップ別チャートを見ました。



「俺の現在の走力だと…」

「ウェーブエアロ」

これ軽くない？(^^;;

購入先はネットで安いお店見つけていたので、近所のショップへ試し履き。

やっぱりエアロは軽い…
レースならともかく普段の練習このシューズでロング走出来るか？…(^^;;

心配だから10数年ぶりに

「ウェーブライダー」

一つ前の20シリーズ。



二男もショップで色々試し履きしたけど、俺より幅広の足なので結局合うのはMIZUNO。

買ったのは俺と同じウェーブライダー20。




ところで皆さん、シューズの一番上にある穴ってどう使うか知っていますか？



レースに出始めてもうすぐ20年経つのか過ぎたのか…

俺知りませんでした(T . T)

そもそもシューズ選びはいつも適当。
ランニングの時も紐はユルユル。
これでずっと走ってきました。

今年に入って長母指屈筋腱(って名前だと思う)を痛めて、その原因が靴紐の締め方だと整骨院で教わりました。

今回シューズを買うにあたりキチンとランニングシューズの履き方を覚えようと考えていたところ、二男が
「お父さん、ランニングシューズの正しい履き方、YouTubeにあったよ‼︎」
と言いました。

今までサッカースパイクはそれなりのモノを買ってもらっていたが、本格的なランニングシューズは今回初めて買ってもらうから嬉しかったんでしょう^_^

で、穴の話でしたね(苦笑)



こうやって


こうやって


こうするんですね^_^

写真でわかりますかね？

これを機にシューズを大事にして仲良くお付き合いしていきます‼︎

筋肉痛がつきまとう…

11月13日 ダンベルベンチプレス
クランチ
レッグレイズ
11月14日 ラン5.1km 5分17秒/km
11月15日 ラン9.7km 5分07秒/km
11月16日 ブルガリアンスクワット
レッグランジ
クランチ
レッグレイズ
11月17日 ラン9.2km 5分00秒/km
11月18日 ラットプルダウン
バーベルデッドリフト
腹筋ローラー
11月19日 ラン2.4km 5分09秒/km


筋トレ3日、ラン4日の練習スケジュール。
常にどこか筋肉痛でのラン(T . T)
30代の頃はこれ以上の筋トレしても、ここまで筋肉痛引きずらなかったのに。
あと1、2週間で体が慣れると思うけど…

背中の筋トレはバーベルデッドリフトは負荷が強過ぎるみたいだから自重のバックエクステンションに変えたり、少しずつ無理しないよう工夫してやってみます。

MY ASICS 始めました

ごせん紅葉マラソンが終わり今シーズン終了。
そして来季に向けプロ野球でいう

「自主トレ」

に入りました(気分的にね)

今週からランニングに加え冬恒例の自宅でのダンベルトレーニングを始めましたが…

月曜日のダンベルベンチプレス、昨年挙げられた片手18.5kg(バー2.5kg、2.5kgプレート×4枚、1.25kgプレート4枚、0.5kgプレート2枚)で10回出来なくなっていた(T . T)

おまけに筋肉痛で苦しんだのが2日後の水曜日‼︎
体が鈍りすぎです(^^;;

まあ週を重ねる毎に慣れてくるでしょう。

ランニングのメニューは…

半年かけて「ジャックダニエルズ」のハーフマラソン向けメニューをやろうと思いましたが…

ポイント練習(スピード系)週2〜3回は今の俺には厳しいと判断して今回は

「MY ASICS」

のランニングアプリで練習メニューを作成しました。





以前からこのアプリはインストールしていました。
メニューにも挑戦しようと思った事あります。

「ちょっとゆるいかなー」
って感じていたのでやりませんでしたが…


高望みしてメニューこなせないより、やってみて物足りなければ足せばいいかなって気持ちと、今年は久々マジに筋トレもやろうかなって思ったので、春まで MY ASICSとダンベルで筋トレやります‼︎

ちなみに俺のアプリで作成したメニューでは目標タイムはこうなりました。



PBを4分更新…
走力UPとダイエットをしなければ‼︎

次男坊も受験で頑張るはず？
俺も頑張る‼︎

来年に向けて②

来年からはフルマラソンは走らないと考えていたんですが…


11月5日のごせん紅葉マラソン。
9月末に仲間と走ったフル試走では
「延々と続く田んぼ道、とてもじゃないが走れない」
俺がこのコースを本番で走る事は無いと思っていましたが。
ハーフをゴールした後フルの応援に沿道へ出て仲間達を応援して感じた
「楽しそうな表情」
「苦しそうな表情」
「主催者の最高の大会にしたいという情熱と企画力」
「地元の人達の温かさ」

自分への挑戦をし続けたい気持ちと同時に

「ごせん紅葉のフル走らないと損してしまう‼︎」

という気持ちが湧いてきました。

そして11月のフルマラソンに照準を絞れば走り込みもやりやすいのではないかと‼︎

というわけで来年のレース予定は

「3月 新潟ハーフ」
「4月 笹川流れ or 角田山一周ハーフ」
「5月 柏崎潮風ハーフ(開催されれば)」
「6月 南魚沼グルメ」
「9月 越後湯沢秋桜」
「10月 寺泊ハーフ」
「11月 ごせん紅葉フル」


にしたいです。
全部出れるかわかりませんが(^^;;
新潟シティマラソンは町内から参加するボランティアで信濃川河川敷に立ってみんなを応援したいと考えています。

ハーフマラソンで記録に挑み、ごせん紅葉で楽しみながらもPB狙いたいです。

来年に向けて

ごせん紅葉マラソンも終わり今年のレース出場は終わりました。

今シーズンは春に坐骨神経痛になり(前々から症状はあったけど分からず(^^;; )、治療をしながら練習の日々でした。

治療とストレッチをキチンとやっていれば走りには問題はありませんでした。

新潟シティマラソンに向けて練習をしていましたが、結果は散々たるもの(T ^ T)

新潟シティ後に練習内容を振り返ったり、今後の出場レースについて考えていました。


「真夏に走り込みが思うように出来ないなら10月のフルはやめようか」

「フルマラソンは距離を走り切る達成感はあるけれど、キツい手前のペースで走り切るハーフマラソンの方が充実感があるなぁ」


という思いから

「フルマラソン撤退」

を一時考えていました。