2/9
親子でみなとトンネル
あまり調子が出なく5km弱で終了
2/10
筋トレの予定でしたが疲労感が抜けずOFF
2/11
仕事終わってからジョグ。
2/12
ビッグスワンにて
①ジョグ3.2km
②(400m+400mjog)×4
③ジョグ1.6km
④(400m+400mjog)×4
2/13
黒埼地区体育館にて筋トレ
①ラットマシンプルダウンバック
普段使用しないマシンなので重量は抑えて、肩甲骨を寄せることに意識集中。
②アブクランチ&ハイパーバック
腹筋と背筋のマシンはほぼ未経験でしたが、使ってみるとかなりキツイ😅
③レッグプレス
ここでの過去最高重量148kgで15回×3セット。
メチャメチャ大臀筋に効きました‼️
④エアロバイク＆トレッドミル
合計40分の有酸素運動。
2/14
ビッグスワン
①ジョグ3.2km
②(200m+200mjog)×4
③(2分+2分jog)で3.2km(2分スピード時のペースはキロ4分20秒位)
※前日のレッグプレスのダメージが溜まりスピード出ず😭
2/15
河川敷をジョグ。
15kmくらい走りたかったけど疲れていたので半分くらいで打ち切り
