また一日半断食、今回は楽じゃない？

◆起床後、すぐ瞑想。１５分ほどして雑用が入ったので、後半２５分とあわせて４０分。寝不足のためか後半は、イメージが多く少しコックリしていた感じだ。少し迷ったが、今日も一日半断食を試みる。今回も「食べたい」心理へのサティを充分に行なうつもり。昨晩、土日に行なったばかり出し、昨晩たくさん食べたわけではないので、今回は少しきつくなるかも知れない。現在は体重６８．４キロ。また遂次報告していく。（11:49記）

◆断食は順調。これまでに豆乳一杯と少々、グレープフルーツジュースを少々。紅茶味でシュガーレスのキャンディ二つ。カロリー摂取量は、前回より少し多めくらいか。豆乳を一杯飲んだだけでけっこう腹が満ち足りる。たまにわずかに空腹を感じるが、現在もまったく空腹感はない。この状況も前回と似ている。あとはお茶だけで就寝まで行きそうだ。もちろん今日はサッカーを見るが、その間も腹のことは忘れるだろう。（18:00記）

◆夕方7時頃に階下に降りていくとちょうと家族のものが食事が終わったところで、もずくとサラダが残っていた。「食べない？」と声をかけられて、つい食べてしまった。もずく30キロカロリーぐらいだし、サラダもレタスとタマネギ少々だったので、まあいいかなという感じだった。これだけでもう腹は満ちたりた。ということで今日はゆるい断食となった。（21:30記）

今回は楽だった

◆今回の一日半断食は、これまででいちばん楽だったかも知れない。断食中の摂取カロリーは、最近ではいちばん少なかったにもかかわらずだ。豆乳と牛乳合わせてコップ一杯と少し、オレンジジュースをコップに４分の１ほどだけだ。いや中途半端に食べなかったら、かえってよかったのかも知れない。しかし、かつてもこれぐらいの摂取量でやったことはあるが、もう少し空腹を感じた気がする。（体重は、昨日の朝から1.8キロの減。67.2キロ）

楽だった理由としてもうひとつ考えられるのは、「食べたい」心理をしっかりサティしていこうと始めから意識していたので、逆に心理的な空腹感が起らなかったのかも知れないということ。あらためて、空腹感にとっては心理的な要因がこれほど大きいのか、と感じる。瞑想合宿中も極端に食事量が少なくなるが、空腹感もなくなる。日常の中でも本当にサティがしっかりできれば、生理的に必要とする以上の食べすぎ、肥満はなくなるはず、ということになる。反省しきり。

◆昨晩、風呂に入っているときも、床に就いたときも、ほとんど断食中ということを忘れるほど空腹感はなかった。起床時に空腹感がさらになくなっているのはいつもの通り。すぐに４０分瞑想。昨日に比べると思考が多かった。９時半に父を車椅子で隣駅の教会につれていく。歩いて１５分ほど。私はそのまま歩いて帰る。帰宅すると約束のあった来客が来ており、一時間半ほど話す。その後、また父を迎えに行く。１２時過ぎに帰宅。ここまでも、あわただしくて空腹感は全くなかった。１２時半ごろ断食終了。

「食べたい」心理をサティしつつ

◆今日は、また一日半断食を行う予定だ。今回はとくに「食べたい」という欲求が生まれたときのサティ（気づき）を充分に心がけ、そこでの気づきをここに遂次報告していきたい。日常生活の中でのサティを、食べたいという心理的な欲求をひとつのテーマにしてやってみたい。

◆今、１４時５０分。これまでに豆乳をコップに４分の１ほど、オレンジジュースを同じくらい飲んだ。あとはほうじ茶を２・３杯。今のところほとんど空腹感がないので、食欲に関するサティは必要なし。またあとで報告したい。

◆１７時前に軽くコップに一杯（豆乳が切れたので）牛乳を飲んだ。今日は、お茶以外はこれだけでいきたい。少し空腹感が出てきた感じもあるが、腹の感じをじっくり味わうと、むしろすっきりと気持よいだけだ。

◆今２３時過ぎ。その後、ほうじ茶を２杯ほど飲んだ。今日は妻が仕事の関係で帰宅が遅くなるとの連絡があり、私が夕食の準備をすることになったが、断食しながら料理というのは辛いので、父と息子には出来合いのもので勘弁してもらった。イトーヨーカ堂に買い物に行った時、食材の匂いが少し食欲をそそったが、それも一瞬に過ぎない。

なぜか空腹感は今に至るもほとんどなし。「食べたい」心理をサティしつつ、というほどには空腹感がなく、明日の昼までこのまま順調に行きそうだ。

しきりなおし02

◆後で思いだしたのだが、昨日、実は同僚と外で昼食をとる約束をしていた。そのため一日半断食は今日に延期した。今日は午前中自宅におり、午後外出するが、今日こそは実行するつもり。

現在、午前１０時だが、豆乳とオレンジジュースをそれぞれほんの一口飲んだ。午前中はいつも飲み物以外は摂らないので、ここまではいつもの通りだが。朝の体重は68.8キロ。やはりちょっと増え気味だ。

◆今、午後12時過ぎ。妻が仕事に出る前にかつ丼の具を作り、温めればよいだけになっていたのを後から発見。迷って一口だけ食べて出ようかとも思ったが、やはり止めた。今日こそは一日半断食実現と宣言したことが、大きな力になっている。朝、便通も大量にあり、胃腸はすっきりした状態で、それも続ける力になっている。

◆午後10時になる。今のところ、一日半断食は順調に続行中。外出中、カルピスウォーターを一杯。１８０キロカロリーぐらい。帰宅して豆乳を3分の１杯くらい飲んだ。さほどの空腹感もない。

しきりなおし

前回の書き込みからだいぶ間隔があいてしまった。最近2週間ほどは、何回も今日こそは一日半断食をするぞと、心のなかで誓いながら、昼か夕方には腹がすいて、かんたんに挫けてしまうというパターンが多かった。このブログで宣言したり、きちんと経過報告したりしないのも、成功しない原因かも知れない。

ということで、明日はかならず実行したい。そして明日の午後10時ごろには、途中経過をきちんと報告したい。