お腹の脂肪対策２・・ふわふわお腹は呼吸法で

太り方には幾つかのタイプがあるようで、

空気太りとか、水太りとか、堅太りとか、

あるいは、リンゴ型、洋なし型、バナナ型とか・・。

・・そう言えば、４年ほど前に、

　　Miz は「肥満のデザイン・呼吸編」という動画を作ったんですね。

　ナレーションが恥ずかしいんだけど、ガマンして見て下さい。                  

　　　　                肥満のデザイン／呼吸編 　

                  　　　　　 

正月明けから、Miz のお腹まわりはぷよぷよ、ふわふわしていて、

少々気になっていました。

Miz のお腹は、この状態だと、まだ空気太り。

「空気の混じった皮下脂肪から、空気を追い出せば、

　皮下脂肪はペシャンと薄くなるんじゃないかしら？」

とそんな思いつきが飛び出しました。

お腹の皮膚の下には、腹壁（お腹の皮膚の直下）と浅腹筋膜’（腹筋群の上）という二つの層があります。

皮下脂肪というのは、この二つの層の間に作られます。

二つの層の間に、ふわふわした脂肪や、ぬるぬる脂肪やぷよぷよ脂肪、あるいは固まった脂肪が広がっているのです。

Miz の思いつきというのは、

「お腹の脂肪がふわふわというのは、皮下脂肪の出来始めで、

脂肪と空気（空間）がよく混じり合わずに混在している状態だから、

二層の間に入り込んだ空気（空間）を追い出せば、皮下脂肪はペシャンと薄くなるんじゃないかしら」

と、このように考えたのです。

そして朝、起きる時に、

「呼吸法で空気を追い出してみよう」と、

お試し気分で、空気を追い出す呼吸法をやってみたんです。

それがぴったしカンカン。～～ スラックスをはいたら、

ウェストがね、・・・「エッ、ゆるいッ」・・。

昨日までキツキツだったので、呼吸法が効いたんだと思いました。

ウェストの上は、直、肋骨。～～ぷわぷわが消えていました。

 

では～～、

Miz がその朝に試した "空気を追い出す呼吸法" を書いてみます。

この呼吸法は、

イメージが大切だと思うので、しっかりイメージして下さい。

 

仰向けに寝ます。

最初は口呼吸で、皮下組織に入り込んだ空気を追い出します。

１両手は、恥骨を挟むようにしてV の字を作り、恥骨を抑えます。 

２息を軽く吸います。

３息を吐く時は、天井に向かって強く吐きます。

～～唇を丸め、前に突き出すようにして吐くのがポイントです。

 

４恥骨の上の手は強く押して、息の圧力に負けないようにして下さい。

５息を吐く時は、お腹の空気が、恥骨から腹・胸を通って、口から出て行く様子を、出来るだけ明瞭にイメージして行って下さい。

（このイメージがあやふやだと、手の操作もあやふやになり、二層間の空気は滞って、出て行きません）

何度か息を吐いているうちに、

６お腹の盛り上がりが上方に移動するので、それに合わせて、

恥骨上の両手は、盛り上がりを押し上げるようにして少しづつ上に移動します。

７両手が肋骨下角（下位肋骨）まで来たら、ストップ。

８肋骨下角では、両手で肋骨を下げる方向に力を入れます。

　”肋骨は下げる” です。肋骨を押し上げてはいけません。

１～８で ワンクールです。これを２～３回行って下さい。

 

次に、鼻呼吸を行います。

鼻呼吸の場合は、両手は肋骨下角（下位置肋骨）に置きます。

鼻呼吸もイメージが大切で、お腹の空気が、胸を通って鼻から出て行くイメージを鮮明にして、行って下さい。

・・・但し、鼻呼吸での操作は、少々難しいので、無理にやらない方が無難かもしれません。

～～以上です。

この「空気を追い出す呼吸法」は、ふわふわお腹以外にも、ある程度ですが、効果があると思われます。・・・試してみる価値はあるかも。

で、次回は、「空気を追い出す呼吸法」の失敗談です。