１０月７日金曜日☆

曇り。
今日は沢山お客が。オオトモさんにタケノさんにクワムラさん。
フジイさん久々に来訪。コノ方の名字いつも思い出せない。
少しだるかったなぁ。
マンツーマンな行儀厳しい三味線習う芸者さんにはなれませんな。
定時終わったらまたガンバてジムへ。
金曜だしなー人多いかなーと思ったら人少なかった。
スタジオが無かった所為か。。なるほど。
凄いよ。１８時前に着いたのですが、ストレッチして（自己流にやりすぎてたのか、新規さん説明中のインストラクターがわざわざ指導してくれたｗ）
ランニングマシーンで１時間歩き。３７０キロカロリー消費。
筋トレ。二の腕。初めて肩の奴（コレしんどい）。もも。もも内側。背中。
お腹の奴初めてやったけどキツカッタ。腹筋力なし？
イントラのおねーさんに色々聞く。
事前にネットで情報収集してたのですが。（ネットによると、最初あったまる程度の動き。筋トレ。有酸素運動がいいとか。同じ部位筋トレは日を置いてするとか。食事は後の方がいいとか。食べないと結局筋肉減るので駄目とか）
質問したら、まず体を温める。サウナでもいいし、少し歩いてもいいし。
ストレッチして（時間無ければ後にする）
筋トレして。ガッツリ筋トレ（スポーツマンみたいな）するわけじゃないので日を置いたりとか考えなくていいとか。
有酸素運動。でいいらしいです。やっぱ聞いてやるといいね。
マシンいつもより沢山したので、有酸素運動へ。
バイク（背もたれ付き腰痛ある人はこっちがいい）走らせる。
６０分２００キロカロリー。コレ結構キツイなー。
初めてシンクロする。思ったより難しくなく簡単やった。。下半身だけのトレーニングにしてみた。
終わりかけ（２１時半頃）にＡＹＭさん登場。一回家に帰ってきたらしい。
汗だく。シンクロは２０分で辞めておいた。２００キロカロリー。
ストレッチしようかとも思ったのですが、マッサージ機空いてたので其方へ。
うはー。２０分のつもりが、基本コースにストレッチ（クールダウン）コース入れてしまったので気がつけば３０分居ちゃった。人居ないしいいか。
さーストレッチだーって思ったら、カワクボさんが居た。今来たらしい。
ストレッチしてる間にＡＹＭさん帰っていきました。。アレ？
さあ帰ろう、でカワクボさんも一緒だった。彼女汗だくだ。何してたの？って聞いたらランニングだったらしい。筋トレもしてたなぁ。皆のメニューが気になるわ。
凄い２２時半まで居てしまった。４時間。。流石に客が一人位しかいない。。
眠い。。帰ります。
コンビニ寄っちゃった。帰宅後食べすぎちゃった。５００キロカロリー摂取してちゃ駄目だろうよ。
寝よう。４ｓ気になるなー。バッテリーが小さいのかー。この機械に変えないと機種変しないでしょう。
１時頃にＮＨＫでやってるアニメ？みたいな番組出鱈目で可笑しい。