２３年度に〇〇歳になった私たち夫婦には
市から健康手帳が送られてきました。
その59ページから・・・
【目標は１週間で23エクササイズの身体活動】
身体活動の量を表す単位として、「エクササイズ」と呼び、
週２３エクササイズ以上の身体活動の実施、そのうち４エクササイズ以上は
運動を行うことを推奨しているそうです。
1エクササイズに相当する運動の例
ボウリング、バレーボール、フリスビー ２０分
速歩、体操、ゴルフ、アクアビクス 15分
軽いジョギング、エアロビクス、水泳（ゆっくり）、テニス 10分
ランニング、水泳、柔道、空手 7～8分
１エクササイズに相当する生活活動の例
普通歩行、床掃除、荷物の積み下ろし、子どもの世話、洗車 20分
速歩、自転車、介護、庭仕事、子どもと遊ぶ（歩く/走る・中強度） 15分
家具の移動、階段の上り下り 10分
重い荷物を運ぶ 7～8分
みなさんは、何エクササイズできていますか？
私は、私は、・・・・あ～怖い
まずは、毎朝のテレビ体操から、少しづつでもがんばりま～す
ｂｙ