2010年10月22日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング40分間


●本日の測定





体重：66.3kg（-35.7kg） 体脂肪：11.8%（-20.2%） 内臓脂肪：4/18


体脂肪率が、妙な増量です。
寝る前のお菓子などは減らしているのになぜでしょうね。時期の関係なのか、純粋に太りつつあるのか？
ちょいと、疲れがたまっているので今日予定のジョギングは控えようと思っていた矢先・・・

しばらく経緯を見守ってみます。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…海老カツ丼、豚汁
・夕食…ほうれんそうのポタージュ
・間食…スナック菓子小袋1つ、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月21日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング40分間


●本日の測定





体重：66.0kg（-36.0kg） 体脂肪：11.1%（-20.9%） 内臓脂肪：3/18



ただいま仕事が忙しく、簡単更新です＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…ご飯1杯、イカリングの揚げ物、サラダ
・夕食…ほうれんそうのポタージュ
・間食…スナック菓子小袋1つ、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月20日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング40分間


●本日の測定





体重：66.0kg（-36.0kg） 体脂肪：10.8%（-21.2%） 内臓脂肪：3/18



夕食をおさえ気味の状態での、66kg台ですね。
まあ、昨日に書いたように気にせずにおきます。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…豆ご飯、煮込みハンバーグ、蒸かしジャガイモ、サラダ
・夕食…コーンスープ
・間食…スナック菓子小袋1つ、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月18日

●昨日の運動メニュー
クランチ60回×1セット
ジョギング50分間


●本日の測定





体重：66.1kg（-35.9kg） 体脂肪：11.4%（-20.6%） 内臓脂肪：4/18



昨日は休日だったので、好き放題食べました。
まあ、こんなものでしょうか＾＾



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…カレースパ、チョコケーキ1つ
・夕食…ごはん2杯、かつおのタタキ、じゃがいもとコーン・ハムの焼きもの、ビール350ml
・間食…おかし小袋2袋、おっとっと1袋、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月17日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング40分間


●本日の測定





体重：65.4kg（-36.6kg） 体脂肪：10.9%（-21.1%） 内臓脂肪：3/18



用事がありますので、手抜きです＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…きのこごはん弁当
・夕食…キットカット1箱
・間食…スナック菓子小袋2つ、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月16日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×2セット
ランニング30分間


●本日の測定





体重：65.5kg（-36.5kg） 体脂肪：10.9%（-21.1%） 内臓脂肪：3/18



まあ、こんな感じですね。体脂肪率は何となく上昇傾向にはある様な感じです。
走ることで、押さえつけいる感じですが＾＾;
まあ、秋なので季節的なものかもしれないですね。生物学的にも脂肪をため込む時期ですからね。
（本当かな？？）




【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…ごはん、すきやき風煮込み、みかん1個
・夕食…野菜ジュース
・間食…スナック菓子小袋1つ、あられ小袋2袋、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月15日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング20分間


●本日の測定





体重：65.6kg（-36.4kg） 体脂肪：11.3%（-20.7%） 内臓脂肪：3/18



体脂肪の数値が動いていますね。まあこれくらいなら放っておきます。
昨日、少々時間がある時にこれまでの自分の記事を見つつ思ったのですが、去年の真冬の時期の
計測（例えば、クリスマス時を例にとると、体重が69kg、体脂肪率が約13%）でも相当な寒さに
襲われていたのです。
今は、体脂肪率がおおむね11%前後ですから、ちょいと冬の寒さが怖いです。




【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…ごはん、てんぷら（練り物）3枚、サラダ、蒸かしじゃがいも1個
・夕食…野菜ジュース、ハム5枚
・間食…アイス1本、あられ小袋2袋、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月14日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング40分間


●本日の測定





体重：65.5kg（-36.5kg） 体脂肪：10.8%（-21.2%） 内臓脂肪：3/18


私の身長が172～173cmくらいなので、BMI数値の22を基準に考えると、今くらいの体重がBestのようです。
この辺りの維持が結構難しいものですが＾＾;
しばらくは、66kg前後の往復（67kgを見ないように）が保てるように頑張ってみます。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…ごはん、焼き肉、焼きナス、蒸かしジャガイモ、みかん
・夕食…野菜ジュース、ハム5枚
・間食…おたべ2枚、あられ小袋2袋、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月11日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×2セット
ジョギング30分間


●本日の測定




体重：65.9kg（-36.1kg） 体脂肪：10.7%（-21.3%） 内臓脂肪：3/18



ここのところ涼しくなってきたこともあり、ランニング（ジョギング）が気持ちいいですね。
少々元気なので、3日間連続で走っています。9月以降は仕事のシフトが少々変わり、職場の
場所の関係から、なかなか走れない時もあったので、久しぶりに良い運動ができています＾＾



【食事内容】
・朝食…菓子パン1個、お菓子小袋2個
・昼食…ごはん1杯、豚肉ともやしの炒め物、卵焼き、八つ橋（おたべ）
・夕食…おにぎり1個（食べるラー油味）、ささみ入りサラダ、おまんじゅう1個
・間食…おかし小袋2個、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯


ここ数日は少々食欲もあり、夕食も何とか摂れています。ジョギング時には夕食を摂るという
当初の内容が崩れていたので、このあたりから仕切り直しです！！

2010年10月10日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×2セット
ジョギング30分間


●本日の測定





体重：65.5kg（-36.5kg） 体脂肪：10.7%（-21.3%） 内臓脂肪：3/18



所用のため簡単更新です。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1個、せんべい2枚、梨1玉
・昼食…カツサンド、サラダ
・夕食…ごはん、ベトナム風生春巻き、筑前煮、バームクーヘン
・間食…おかし小袋2個、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月9日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×2セット
ジョギング25分間


●本日の測定





体重：65.3kg（-36.7kg） 体脂肪：10.8%（-21.2%） 内臓脂肪：3/18


やはり体重計の電池の問題だったのかもしれないです。
昨日は軽くジョギングをして汗をかきました。少々運動不足だったのですっきりです。

今日は仕事の合間にしっかりと夕食が摂れそうです。。。


【食事内容】
・朝食…菓子パン1個、せんべい3枚、梨1玉
・昼食…ごはん1杯、肉じゃが、チキンの照り焼き、みかん
・夕食…野菜ジュース
・間食…おかし小袋2個、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月8日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング30分間


●本日の測定





体重：65.5kg（-36.5kg） 体脂肪：10.7%（-21.3%） 内臓脂肪：3/18



昨日の帰宅後の測定時に何となく体重計の様子がおかしかったので、電池を入れ替えたら普段の数値になっていました。

ここ数日、どうやら水分が体にたまっていたようです。昨日から今朝にかけて頻繁に小用に行く機会が多かったので、
ひょっとしたらその分の減少かもしれないです。

まあ、まだとりあえず様子見です。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1個、せんべい3枚、梨1玉
・昼食…ごはん1杯、キスのフライ、ちくわの磯辺揚げ、焼きジャガイモ1.5個、みかん1個
・夕食…野菜ジュース
・間食…おかし小袋1個、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月7日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング40分間


●本日の測定





体重：65.9kg（-36.1kg） 体脂肪：10.6%（-21.4%） 内臓脂肪：3/18



数値的には、昨日とほとんど変わらずですが、仕事の関係で思うように食事ができなかったことを考慮すると、増量傾向で
あることは間違いないと思います。
まあ、あまり騒いでもどうにもならないので、やることはやりつつ、普通に食べつつで様子を見ます。
最悪67kg手前くらいまでは覚悟しています。。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1個、せんべい3枚、梨1玉
・昼食…チャーシューメン1杯
・夕食…野菜ジュース
・間食…おかし小袋1個、チョコ5枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月6日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング20分間


●本日の測定




体重：65.9kg（-36.1kg） 体脂肪：10.8%（-21.2%） 内臓脂肪：3/18



昨日とほとんど変わらず。体脂肪率が元に戻ったくらいでした。食事制限をすることで、減らすのではなく
少し運動量を増やして、減らしていくようにします。

夜中のおつまみは減らしますが＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1個、せんべい3枚、牛乳
・昼食…ごはん1杯、豚の生姜焼き、サラダ、梨1玉
・夕食…調理パン1つ、野菜ジュース
・間食…おかし小袋1個、チョコ5枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月5日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ジョギング30分間


●本日の測定

PCがおかしいのか？サーバーがおかしいのか？画像のアップができません・・・
出来次第載せます。。。


体重：66.0kg（-36.0kg） 体脂肪：11.0%（-21.0%） 内臓脂肪：3/18


ここしばらくは見ていなかった66kg代でした。まあ昨日も65.9kgですからあまり変わりませんが。
少々口が混んでいるので、当然でしょうね。まだウエストサイズが増えていないだけマシかも！？
やはり寝る前のおつまみ（お菓子の小袋@150kcal）はやめます。。。



【食事内容】
・朝食…アイス1本、牛乳
・昼食…にぎりずし20カン、赤だし
・夕食…野菜ジュース
・間食…おかし小袋2個、チョコ5枚、ハイボール1杯、ロック1杯