2010年7月31日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×2セット
ウォーキング40分間


●本日の測定




体重：65.7kg（-36.3kg） 体脂肪：11.2%（-20.8%） 内臓脂肪：3/18



とりあえず65kg台。体脂肪率もこれくらいかな？
昨日は少々余裕があったので、いつものメニューでした。やはりちょっと歩いての汗は良いものです。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、牛乳1杯
・昼食…菓子パン、調理パンなど3つ、トマト1玉
・夕食…そうめん、青汁
・間食…チロルチョコ1個、70%チョコ5枚、ハイボール1杯、ロック1杯

6/20の記録

本日の体重計の記録です。


体重：66.7kg（-35.3kg） 体脂肪：10.9%（-21.1%） 内臓脂肪：3/18


ほぼ変わらずの結果です。
昨日は梅雨の中休みでしたので、ジョギングができました。さすがにジメジメ状態の中を走っていると、相当な量の汗が出てきます。
まあ、爽快で気持ちがよいのですが。。＾＾


【食事内容】
・朝食…菓子パン、チーズ1個、せんべい3枚、70%チョコ6枚、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、野菜炒め、ぎょうざ2皿、杏仁豆腐
・夕食…焼き肉缶詰、大豆とにんじん、こんにゃくの煮物、にんじんジュース、豆乳
・間食…70%チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯


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6/19の記録

本日の体重計の記録です。


体重：66.6kg（-35.4kg） 体脂肪：10.9%（-21.1%） 内臓脂肪：3/18


雨が結構降っていたのですが、ちょうどいつものジョギング時になると何故かピタッと止んでいました。
これはジョギングをすべきかどうか非常に悩みましたが、もし途中で雨が降ってきたら、おそらくそこで終了。
それなら、初めてのなわとびに挑戦！ということで、45分間を目標に始めてみました。

それが、思った以上に辛かったです。実は、30分の連続運動でやめました。というか止めざるを得ないほどの体力の消費具合でした＾＾;

いつものごとく、まずは、『ドローインしながらシットアップやクランチ』を60回行い、次に腕立て伏せを30回と腕立て伏せの、
腕を曲げた状態での45秒静止の後に、なわとびに移りました。
最初の5分は問題なかったのですが、ずっと跳ねる運動が思いの外きつく、そのうちジャンプの高さが下がってくるのが実感できました。

その後は、もう無茶苦茶・・・
縄は引っかかるは、途中でよろけるは等、思いがけない状況が襲ってきました。

結局何とか30分は頑張れましたが、それ以上は・・・
正直目まいがしていたくらいです。。これを当初は45分と掲げていましたが、今の私の体力と持久力では無理そうです。

明らかに、45分のランニングの方がはるかに楽でした。。。


ちなみに消費カロリーをサイトで調べてみると、
30分のスローランニングで約340kcal。30分の縄跳びで約320kcalだそうです。
十分、ジョギングの代わりになる運動量ですので、これからは雨に対するランニングの
代替の運動ということで位置づけます。

しかし、久しぶりに無茶苦茶疲れました。。。



【食事内容】
・朝食…菓子パン、チーズ1個、せんべい4枚、70%チョコ3枚、牛乳1杯
・昼食…ざるうどん、鳥の足5本、サラダ、はじき豆20粒ほど
・夕食…ポークの缶詰、ふじっこのお豆さん、サラダ
・間食…70%チョコ6枚、みかん1個、ハイボール1杯、ロック1杯


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6/18の記録

本日の体重計の記録です。


体重：66.9kg（-35.1kg） 体脂肪：11.1%（-20.9%） 内臓脂肪：4/18


よしっ！変わらずでした。。

今日は本来はジョギングの日ですが、どうも雷雨と共に大雨の予報でしたので、昨日100均で縄跳びを購入しました。
できれば有酸素運動は継続させたいので、雨の場合は屋根のあるところで、いつものジョギング時間分である45分くらいは跳び続けたいです。
最近、ガンガン流れる汗の爽快さに取りつかれているような感じです。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、チーズ1個、せんべい4枚、70%チョコ3枚、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、とんかつ、サラダ、はじき豆20粒ほど
・夕食…なし
・間食…ちんすこう1個、70%チョコ6枚、みかん1個、ハイボール1杯、ロック1杯



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6/17の記録

本日の体重計の記録です。


体重：66.8kg（-35.2kg） 体脂肪：11.0%（-21.0%） 内臓脂肪：3/18


再び66kg台でした。少しずつこの数値が見られつつあるのは、非常にうれしい限りです。
それと共に、少々無理をして買ったウエスト76cmのスラックスも普通に入るようになってきました。
ジョギングを始めて少々お尻のあたりとウエストが、引きしまったからだと思います。
あとは上半身の運動です！！


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ジャガビー（小）1袋、70%チョコ3枚、牛乳1杯
・昼食…ざるうどん大盛り、ごった煮（厚揚げ、にんじん、かぼちゃ、だいこん）、サラダ、甘夏みかん、はじき豆20粒ほど
・夕食…なし
・間食…ちんすこう1個、チーズまんじゅう1個、70%チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯



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6/16の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.3kg（-34.7kg） 体脂肪：11.1%（-20.9%） 内臓脂肪：4/18


昨日は30分程度のウォーキングでしたが、結構な汗がでました。ジメジメジトジトの中を歩くのは少々辛かった・・・
筋トレの補強をと思いスポーツ用品店に行きたかったのですが、いかんせん大雨。仕方なしです。。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ジャガビー（小）1袋、70%チョコ6枚、抹茶牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、豚キムチ炒め、サラダ、甘夏みかん、はじき豆20粒ほど
・夕食…豆乳
・間食…ちんすこう2個、70%チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯



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6/15の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.2kg（-34.8kg） 体脂肪：11.5%（-20.5%） 内臓脂肪：4/18


昨日はたまたまの梅雨の間の晴れ間でしたので、ここぞとばかりにジョギングを！週間天気予報を見て半ばあきらめていたのでよかった＾＾
今日からは3日間ウォーキングになります。
ジョギング時はかなりの体力を使っていますので、筋トレのウエイトは少し減らしています。
そこで、ちょいと考えたのですが、ウォーキング時に筋トレを増やせば良いのですよ！（ごく簡単に思いつくことかもですが・・・）

ということで、基本的には、

●金・土・月は筋トレ（弱）＋ジョギング
●火・水・木は筋トレ（強）＋ウォーキング
※日曜日は流動的または休息

という感じでいきます。（何故今まで気付かなかったのでしょう？）
ただ筋トレ（強）で何をするかは・・・今日スポーツ用品店に寄ってみます。。


【食事内容】
・朝食…食パン（マーガリンをつけて）、70%チョコ6枚、じゃがりこ、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、たらこ2房、じゃこと大根おろしの和え物、漬け物
・夕食…冷ややっこ2丁、サラダ
・間食…セコイヤチョコレート1/2個、せんべい2枚、70%チョコ6枚、ハイボール1杯



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6/14の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.7kg（-34.3kg） 体脂肪：11.6%（-20.4%） 内臓脂肪：4/18


まあ、当然の増量です。あまり気にしません＾＾
昨日は夜に結構な量のご飯とお酒でしたので、久しぶりに堪能できました。。
当然、今日から普通の生活ですが、まずは66kg定着を目指したいです。もちろんジョギング時には夕ご飯も食べてですよ。。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、70%チョコ6枚、じゃがりこ、牛乳1杯
・昼食…他人丼、あまなつ
・夕食…ごはん1杯、かつおのたたき、ブリの刺身、大トロの刺身、水菜とお揚げのお浸し
・間食…せんべい3枚、70%チョコ3枚、ハイボール1杯



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6/13の記録

本日の体重計の記録です。


体重：66.3kg（-36.7kg） 体脂肪：10.8%（-21.2%） 内臓脂肪：3/18


やっと、久しぶりの66kg台です。長かった・・・
ただ、ジョギングの次の日ということからなのか、体重の減少が凄すぎます。ここ2日で1.5kgですから、汗などの水分の加減でしょう。
しかも、昨日はお昼にランチバイキングへ行き、肉肉肉・・・の連続でしたから満腹満腹の状態。それでこの記録ですから・・・

今日は休みですので、食べたい物を食べます。。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、牛乳1杯
・昼食…ランチバイキング（ステーキ、牛肉のたたき、唐揚げ、ポテトフライ、サラダ、ケーキ・・・など）
・夕食…なし（入りませんでした）
・間食…70%チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯



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6/12の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.0kg（-35.0kg） 体脂肪：10.2%（-21.8%） 内臓脂肪：3/18


ジョギングの次の日は、体重が減りますね。何か月ぶりかの67kgジャストです。今回と冬場の違いは
夜に少しでも食べ物を摂取しているという部分でしょうか。真冬の『やつれ』ではなくある程度締まってきた感じもあります。

体脂肪は朝の測定では過去最低記録です。ただ、今日は所用のために7時半くらいに測定しての結果です。いつもは9時過ぎの測定
ですので、時間帯の違いからの数値の相違かもしれません。
んんっ？ということは寝る時間が長ければ、体重計の数値が変わるのかな？？


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき6個、70%チョコ6枚、抹茶牛乳1杯
・昼食…ざるそば大盛り、ハンバーグ、ねばねばサラダ
・夕食…冷ややっこ、大豆とにんじんの煮物、サラダ
・間食…70%チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯



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6/11の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.5kg（-34.5kg） 体脂肪：11.7%（-20.3%） 内臓脂肪：4/18


あまり変化なしです。体脂肪は誤差でしょう。
昨日は久しぶりにファミレスに行っての昼食でした。お肉を食べたいという気が起こらなかったので、
お肉中心のお店にも関わらず、頼んだものはサイドモノばかり＾＾;
去年もそうでしたが、そろそろ強烈に食欲が無くなる時期になりつつあります。
7～9月は仕事も無茶苦茶忙しくなるので疲れも相まって余計です。注意しなければ！！


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき6個、70%チョコ3枚、ヨーグルト、牛乳1杯
・昼食…たこ焼きドンキーノ、ローストビーフ、マーメイドサラダ、チョコケーキ、コーヒー
・夕食…豆乳
・間食…ちんすこう2個、70%チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

メニューを見ればどこのファミレスかは分かりますが（笑）
それにしても1品1品が結構なカロリーです。何も考えずに食べていくと、軽く1000calは超えてしまいます。


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6/10の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.6kg（-34.4kg） 体脂肪：11.2%（-20.8%） 内臓脂肪：4/18


変化なしです。
最近暑くなってきたので水分量が多くなっています。その分日中のだるさも出てきていますね。
こういったときはジョギングが一番。とうとう梅雨入りしてしまったので、走れる時に走っておきたいものです。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき6個、70%チョコ3枚、牛乳1杯
・昼食…ざるそば、湯葉としいたけ、かまぼこの煮物、ヨーグルト、はじき豆20粒
・夕食…豆乳
・間食…チロルチョコ1個、70%チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯


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6/9の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.6kg（-34.4kg） 体脂肪：11.0%（-21.0%） 内臓脂肪：4/18


まあ、こんなものでしょう。。
週に3～4日ジョギングして、3日間ウォーキングという周期になっていますが、これは正解だったようです。
昨日、横断歩道くらいのちょっとした距離を走るだけで、かなり足が痛かったので、知らず知らずの内に酷使していたのでしょう。
私の性格上、極端から極端へ動いてしまう特性があるもので・・・
体調管理も自己管理の1つ！ダイエットを始めたきっかけを再考させられました。。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき6個、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、そぼろ入り厚焼きたまご、サラダ、甘夏みかん
・夕食…なし
・間食…チロルチョコ2個、70%チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯



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6/8の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.3kg（-34.7kg） 体脂肪：10.8%（-21.2%） 内臓脂肪：4/18


体脂肪率がえらいことに・・・まあ誤差でしょう（笑）
昨日は何故か、ものすごくパンが恋しくて朝にパン、昼にもパンでした。しかも甘～い菓子パンが中心です。
ダメだと思いつつも、抑えることができずに食べてしまいました。そのぶんジョギングの時間を増やしましたが（汗）『無駄に食べたら動け』の精神は常に！！

今日から3日間はウォーキングですので、ここ数日は体重の戻りがあるかもしれませんね。
ただじわじわと減ってきつつあるのはうれしいです。ジョギング効果ですね。きっと！！


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき6個、70%チョコ3枚、抹茶牛乳1杯
・昼食…菓子パン4つ、調理パン1つ、コーヒー
・夕食…焼き肉の缶詰、大豆と根菜の煮物、サラダ
・間食…70%チョコ3枚、ハイボール1杯、ロック1杯



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6/7の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.9kg（-34.1kg） 体脂肪：11.9%（-20.1%） 内臓脂肪：4/18


休日後のハメはずし喰いの後の67kg台はよかったですよ。結構食べているのにもかかわらずでしたので。
胃の中の内容物の加減もあるのでホッとしました。ってあまり気にはしていませんが（笑）
終日腰が痛くて筋トレは0にしました。まあ、たまには休憩も必要ですからね。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき6個、70%チョコ3枚、牛乳1杯
・昼食…ざるそば、カステラ、グレープフルーツ1個
・夕食…ごはん1杯、豚の天ぷら、ピーマンの天ぷら、サラダ、ビール1本
・間食…せんべい10枚、70%チョコ5枚、アイスクリーム1本



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