2010年11月11日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウオーキング40分間


●本日の測定





体重：65.8kg（-36.2kg） 体脂肪：11.5%（-20.5%） 内臓脂肪：3/18



旅行からこっち、妙にいらない物ばかり食べてしまっているので、体脂肪率がしっかりと
反応しているような感じです。まあ、11%台であればいいか！？なんて思っている自分が
いるのも、また事実なのですが＾＾;

ここのところの妙な寒さもあり、思うようにウォーキングができていないのも響いている
のかもしれません。いかんせん寒過ぎて、時間だけがいたずらに過ぎてはいるものの、
距離的にはそれほど伸びていないですからね・・・

これは少し増量するかもしれないです。あとは夕食につまんだのもあるでしょう。
まあ、それならば健康的な増加で良いのですが。。。
様子を見てみます。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…ごはん、肉団子と小芋、にんじん、厚揚げの煮物、おまんじゅう1個
・夕食…おにぎり1個、クリームスープ、豆乳、チョコ3個
・間食…スナック菓子小袋3個、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年11月8日

●昨日の運動メニュー
スクワット1分間
クランチ60回×1セット
ウオーキン450分間


●本日の測定





体重：65.6kg（-36.4kg） 体脂肪：10.7%（-21.3%） 内臓脂肪：3/18



昨日は旅行へ行っていました。
旅先では、なんだかんだ色んなものを食べたので、1日中満腹感でいっぱいの状態。
しかも甘いものが中心だったので、ちょいと運動をしなければいけなさそうです＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋21つ、牛乳
・昼食…旅先でのお料理（穴子のチラシ、揚げ物、煮物、焼き物など）
・夕食…チーズパン2個、マスカット大福1個、コーヒー
・間食…むらすずめ（和菓子）2個、かりんとうまんじゅう1個、黍団子1個、スナック菓子小袋1個、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年11月7日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×2セット
ウオーキング60分間


●本日の測定





体重：65.3kg（-36.7kg） 体脂肪：10.8%（-21.7%） 内臓脂肪：3/18



旅行へ行っていましたので更新が遅くなりました。手抜きです＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…サンドイッチ、菓子パン、野菜スープ、からあげくん
・夕食…いかやき1枚、いかやきデラバン1枚、コーヒー
・間食…スナック菓子小袋2個、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年11月6日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×2セット
ランニング30分間


●本日の測定





体重：64.8kg（-37.2kg） 体脂肪：10.7%（-21.3%） 内臓脂肪：3/18



さすがにランニングをして汗をかくと、体重は減っていますね。
まあ水分量の問題でしょうから無視します。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…かつめし、コーヒー
・夕食…豆乳、チョコ1個
・間食…スナック菓子小袋2個、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年11月5日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×2セット
ウォーキング20分間


●本日の測定





体重：65.4kg（-36.6kg） 体脂肪：10.9%（-21.1%） 内臓脂肪：3/18


まあ、これくらいでしょうか。
朝、昼だけで1500～1600kcalは摂っている感じになっています＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…ミックスサンド、菓子パン、からあげくん、コーヒー
・夕食…ほうれんそうのポタージュスープ
・間食…スナック菓子小袋2個、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年11月4日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング40分間


●本日の測定





体重：65.6kg（-36.4kg） 体脂肪：11.1%（-20.9%） 内臓脂肪：3/18



寒くなってきたので体重の増加傾向は止まりつつあるようです。体脂肪率もおおむね11%前後。
これくらいで維持できればいいですが＾＾



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…ごはん、チキンフライ、蒸かしジャガイモ、ニシンの酢〆
・夕食…なし
・間食…スナック菓子小袋2個、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯


ちょっと気分が悪くて夜は抜きました。お昼の油モノがずっと尾を引いていたようです＾＾;

2010年11月2日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×2セット
ジョギング35分間


●本日の測定






体重：65.8kg（-36.2kg） 体脂肪：11.0%（-21.0%） 内臓脂肪：3/18



昨日はジョギングを行いましたが、もう防寒をしなければまともに走れないくらいに寒さが襲ってきます。
そろそろ、スポーツ用品店で厚手のシャツなどを探してみます。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…蒸かしじゃがいも3個、チキンナゲット8個、みかん1個
・夕食…野菜スープ
・間食…スナック菓子小袋2個、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年11月1日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット


●本日の測定





体重：66.7kg（-35.3kg） 体脂肪：11.4%（-20.6%） 内臓脂肪：4/18



休日だったのでガッツリと食べました。また、雨降りの日でしたので有酸素運動もできず＾＾;
まあ、胃の中の内容物の関係もあるでしょうけれども。。。


【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…あんかけ焼きそば、みかん
・夕食…ごはん、ハマチの刺身、ジャガイモのお餅風焼き、ニシンの酢漬け、イカの塩辛、ビール500ml
・間食…チョコケーキ1つ、スナック菓子小袋1つ、チョコ8枚、ハイボール1杯、ロック1杯


完全に食べ過ぎです。まあ、休日は羽目をはずしますが、ちょいと胃が疲れています（笑）

2010年10月31日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング60分間


●本日の測定






体重：65.1kg（-36.9kg） 体脂肪：10.5%（-21.5%） 内臓脂肪：3/18



これくらいが一番理想的な数値なのですよ。
まあ、気温がこのような結果をもたらしている部分もあるので、もろ手を上げて喜べませんが＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…巻き寿司5本、白身の魚フライ、カニクリームコロッケ、野菜スープ
・夕食…肉まん2個、唐揚げ3個、ドーナッツ1個、野菜ジュース
・間食…スナック菓子小袋1つ、チョコ7枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月30日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング60分間


●本日の測定





体重：64.6kg（-37.4kg） 体脂肪：10.8%（-21.2%） 内臓脂肪：3/18



ちょっと多めに距離を歩いたのもあるのですが、妙な減少です。
しかも夜ごはんは食べているのに・・・
やはり、私は冬になると、頻繁な小用などのためか体重が落ちるようです＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…レタスサンド、ミックスサンド、チョコパン、クルトンえび揚げ
・夕食…肉まん2個、エビの唐揚げ、チョコケーキ1個
・間食…スナック小袋2つ、チョコ5枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月29日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×2セット
ウォーキング30分間


●本日の測定





体重：65.4kg（-36.6kg） 体脂肪：11.2%（-20.8%） 内臓脂肪：3/18



ちょいと、急用ができましたのでこれにて＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…お寿司13カン、赤だし、梨1玉
・夕食…ほうれん草のクリームスープ
・間食…チョコ5枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月28日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング30分間


●本日の測定





体重：65.3kg（-36.7kg） 体脂肪：11.0%（-21.0%） 内臓脂肪：3/18



昨日は少々マシでしたが、それでも結構な冷えでした。
帰宅後寝付くまでの約3時間で小用へ何回行ったことか・・・
体重の減少は、間違いなく体内の水分が出ていっての結果だと思います。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…レタスハムサンド、菓子パン、からあげくん
・夕食…ソーセージ1本、野菜ジュース、スープ
・間食…スナック菓子小袋2個、チョコ8枚、ハイボール1杯、ロック1杯

寝る前にちょいといらない物を食べてしまいました＾＾;今日はやめます！！（汗）

2010年10月27日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング20分間


●本日の測定





体重：65.6kg（-36.4kg） 体脂肪：11.2%（-20.8%） 内臓脂肪：3/18



昨日の夜のウォーキングは強烈に寒かったので、途中であきらめました。
格好がスーツだけではどんどん体温を持っていかれてしまい、ガタガタ震える状況でしたので
風邪をひいては下も子も無いですからね。
今日は軽いコートでも羽織ってのウォーキングにします。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…炊き込みごはん1杯、豚の生姜焼き、サラダ、みかん
・夕食…ほうれん草ポタージュスープ
・間食…スナック菓子小袋1個、チョコ4枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月26日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×2セット
ジョギング30分間


●本日の測定





体重：66.0kg（-36.0kg） 体脂肪：10.9%（-21.1%） 内臓脂肪：3/18



昨日は完全にコンビニ物ばかり。少々忙しいので仕方無しですが・・・
意識をして野菜に関係するものは摂取するようにします。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…サンドイッチ、菓子パン、からあげくん
・夕食…れんこんの煮物、ツナ缶、野菜スープ
・間食…チョコ4枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月24日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
ウォーキング90分間


●本日の測定






体重：65.9kg（-36.1kg） 体脂肪：11.0%（-21.0%） 内臓脂肪：3/18



ちょいと出かけますので、簡単更新です。
今日は休日ですから、しっかりと食べます。。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…パスタサラダ、唐揚げおにぎり、スパーシーチキン
・夕食…コーンスープ
・間食…おっとっと1袋、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯