2010年12月6日

●昨日の運動メニュー
スクワット1分間
クランチ60回×2セット
ウォーキング50分間


●本日の測定





体重：64.8kg（-37.2kg） 体脂肪：11.4%（-20.6%） 内臓脂肪：3/18



会社での1年間での最大行事のためにここ数日は、全く時間が無く本番当日の昨日は、
昼食＆夕食を5時に摂っただけ・・・さすがに辛かったです＾＾;
今回の体重は、当然の結果でしょうね。今日からしっかりと栄養補給に努めます（汗）



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、牛乳
・昼食…無し
・夕食…豚の角煮のおにぎり、メロンパンラスク、スイートポテト
・間食…スナック菓子小袋3個、チョコ5枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年11月30日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング20分間


●本日の測定





体重：65.3kg（-36.7kg） 体脂肪：11.5%（-20.5%） 内臓脂肪：4/18



栄養面の改善のために、『ウイダーinバー プロプロテイン』を利用することにしました。
特に食事の摂りにくい曜日に活用したいと思っています。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2個、牛乳
・昼食…お好み焼き、パスタ
・夕食…ウイダーinバー プロプロテイン、豆乳
・間食…スナック菓子小袋3個、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年11月9日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×2セット
ランニング30分間


●本日の測定





体重：65.8kg（-36.2kg） 体脂肪：10.6%（-21.4%） 内臓脂肪：3/18



少々ウイスキーを入れる量が多かったようで、今日は朝から二日酔いでした＾＾;
そのため更新が遅れております＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋21つ、牛乳
・昼食…焼きビーフン大盛り、ぎょうざ3人前
・夕食…ささみ入りサラダ、豆乳
・間食…スナック菓子小袋1個、チョコ7枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月25日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×2セット
ジョギング50分間


●本日の測定





体重：66.2kg（-35.8kg） 体脂肪：11.4%（-20.6%） 内臓脂肪：4/18



昨日はなんだかんだ色んな物を食べたので、運動量を少々増やしました。

走行距離8.1km、走行時間約50分（正確には48分）
消費カロリー588.9kcal METS11.2　といった感じです。途中で雨が降ってきたので最後は結構ずぶぬれでしたが＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、スナック菓子小袋2つ、牛乳
・昼食…かき揚げうどん
・夕食…きのこ炊き込みご飯2杯、ささみのフライ、サラダ、みかん1個
・間食…ドーナツ2つ、肉まん1つ、エビ団子3つ、チョコ3枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月13日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング50分間


●本日の測定





体重：65.6kg（-36.4kg） 体脂肪：10.5%（-21.5%） 内臓脂肪：3/18



昨日は少々間食が過ぎました（汗）
こりゃいかん！と思いいつもよりも少々速足でのウォーキングでの調整を。
やはり食欲の秋ですね。本能が食への好奇心を促しているような感覚です（汗）



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…枝豆ごはん、チキンの香草焼き、蒸しジャガイモ、サラダ
・夕食…野菜ジュース、チョコ2つ
・間食…おたべ2枚、おにぎりせんべい6枚、あられ小袋2袋、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月4日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ジョギング45分間


●本日の測定




体重：65.9kg（-36.1kg） 体脂肪：11.9%（-20.1%） 内臓脂肪：4/18


昨日は休日だったので、好き放題食べました。しかも雨だったので日中はほとんど動かず。
雨があがった合間をぬってのジョギングができただけでもラッキー？

体脂肪が結構な増加でしたが、2～3日様子を見て、明確に12%を超えるようでしたら、運動の強化に入ります。

最近は仕事の関係もありますが、少々ジョギングをさぼっていますからね。ウォーキングを行っていると
いっても消費カロリーはジョギングの約半分。しかもいらない物を食べる機会も増えているので、注意です＾＾;




【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…あんかけ焼きそば
・夕食…ごはん2杯、ハマチのフライ、じゃがいも（塩バター）2個、きゃべつのおひたし、梨1/4個、ビール500ml
・間食…せんべい2袋、ポテチ1袋、チョコ3枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年9月30日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング20分間


●本日の測定





体重：65.7kg（-36.3kg） 体脂肪：10.2%（-21.8%） 内臓脂肪：3/18



そういえば、最近夕食時の野菜やたんぱく質が皆無の状態ですね・・・
ここのところ、食べ物に対する興味が全くない状況です。季節の変わり目で、風邪をひいているのも原因かもしれないですが。。
手軽に食べられる、コンビニものなどから少しずつ摂取していきます。。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…ごはん1杯、おでん（だいこん、たまご×2、はんぺん、ちくわ×2）梨1玉
・夕食…チョコ2つ
・間食…チロル1個、せんべい2枚、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年9月2日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×2セット
ウォーキング30分間


●本日の測定




体重：65.0kg（-37.0kg） 体脂肪：10.6%（-21.4%） 内臓脂肪：3/18



なんか妙にズボンのウエスト部分が窮屈になっています。
原因としては2つ考えられます。
1つは、疲れからの胃腸の腫れ。（よくなるのです＾＾;）
もう1つは最近の寝る前のアルコールとそれに付随するおつまみです（汗）

体重や体脂肪率の変化が無いので前者だと思いたいのですが、前回も体重の増量前に減少傾向が
見られましたので、今回は気を引き締めておつまみを減らします。
いつもはチョコ6枚をあてにしていたのですが、ここ数週間ほどはこれにおかきなどが付いていたので、
カロリーにして＋200kcalってところでした。

これを20日続けて計+4000kcal。そろそろ太っても不思議では無さそうですからね。
気をつけます（汗）


【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、牛乳、青汁、梨1玉
・昼食…つけ麺、とんかつ、サラダ
・夕食…なし
・間食…チーズあられ2袋、せんべい2枚、ブラックチョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年8月22日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング180分間


●本日の測定




体重：65.1kg（-36.9kg） 体脂肪：9.8%（-22.2%） 内臓脂肪：2/18



昨日は、お昼に焼き肉の食べ放題を、しこたま食べた後は、3時間くらい練り歩いていました。
別に無理をしたわけでもなく、休憩も適宜取りつつでしたが、かなりの運動量だったようで、
計測がびっくりでした＾＾;
実は昨日の帰宅後の測定が64.2kg、7.0%というとんでもない数値だったので、この前の熱中症か！？
と怖くなって、部屋を冷やしすぐさま水分をガンガン摂取したのですが、無事でよかったです＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、チーズあられ1袋、青汁、牛乳1杯
・昼食…ごはん、焼き肉食べ放題、揚げ物、サラダ、アイス
・夕食…パウンドケーキ、コーヒー
・間食…チーズあられ1袋、ブラックチョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年8月19日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング40分間


●本日の測定




体重：66.8kg（-35.2kg） 体脂肪：10.8%（-21.2%） 内臓脂肪：3/18


結構な増え方ですね。お盆明けの増加なのかもしれませんし、昨日の多量に摂った水分量からの
増加かも知れません。汗の分量の割には水分量が多いなあ？なんて思っていたので、こんな感じかもしれないです。

しばらく様子を見てみます。


【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい2枚、牛乳1杯
・昼食…塩やきそば（大盛り）
・夕食…ハム、野菜ジュース
・間食…ブラックチョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年8月17日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×2セット
ジョギング40分間


●本日の測定




体重：66.3kg（-35.7kg） 体脂肪：11.1%（-20.9%） 内臓脂肪：3/18



とうとう、お盆休みが終了しました。今日から仕事です＾＾;


ほとんど変わっていない結果にはかなり驚いています。ほぼ毎日外食でしたし、夜もガッツリと食べました。
焼き肉やら、焼き鳥、鍋料理＆お酒、ケーキetc・・・


ただ、前回のGWの恐ろしい結果もあったので、気持ちのどこかでは『無茶をするな！』という戒めもありました。
そのため、毎日運動だけは欠かさずに行っていました。それが功を奏したのか？それともこれからなのか？
もう少し様子を見つつ、次の長期休みの参考にしたいです。

2010年7月29日

●昨日の運動メニュー
クランチ60回×2セット


●本日の測定




体重：66.5kg（-35.5kg） 体脂肪：10.8%（-21.2%） 内臓脂肪：3/18


昨日は仕事が忙しく、ヘロヘロの状態でしたので思うように筋トレや有酸素運動ができていません＾＾;
しかも、水分ばかり摂っているので少々体が辛い状態。ジョギングができないので仕方なしです・・・



【食事内容】
・朝食…菓子パン、青汁
・昼食…そうめん（大盛り）、チーズハンバーグ、サラダ、ロールケーキ
・夕食…ハム5枚、豆乳、豆乳クッキー
・間食…70%チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

仕事の忙しさで昼ごはんなのか夕ご飯なのか分からない状況でしたので、とりあえずの記録になります。。

2010年7月25日

●昨日の運動メニュー
医者からの静養指令のためなし。


●本日の測定




体重：64.7kg（-37.3kg） 体脂肪：9.7%（-22.3%） 内臓脂肪：2/18


一応回復したと思っているのですが、いかんせん体重計の結果を見る限り、まだ弱っているのか！？と思ってしまう内容です。
しかも、昨日の吐き気全開とは違い、結構意識をして食べたり飲んだりしたのですが・・・かなりの重労働だったからかな？
今日は休みなので、ハメを外して力の付くものを摂ります。このままではヤバそうですので＾＾;



【食事内容】
・朝食…サンドイッチ（照り焼きチキン、たまご）、バームクーヘン1個、牛乳1杯
・昼食…手巻きすし5本、唐揚げ5個、サツマイモ天ぷら、サラダ、カットメロン
・夕食…おにぎり2個、カレー入りはんぺん4枚、大豆と根菜の煮物、サラダ
・間食…チョコレート駄菓子3個、70%チョコ3枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年7月17日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
プッシュアップ30回×1セット
クランチ60回×2セット
ジョギング30分間


●本日の測定




体重：66.0kg（-36.0kg） 体脂肪：10.5%（-21.5%） 内臓脂肪：3/18


やっと66kgジャストです。以前にも1回だけ見たことがありますが、ようやく再びですよ（半年ぶり？）。
まあ、ジョギング後ということもあるのかもしれないですが。。
最近何となく思うのは、夕方に食べてもしっかりと運動をすれば体重が減るようですね。もちろんドカ喰いではなくですが。
昨日は夕方に、いつものメニューを食べたのですが、どうも膨満感に襲われて満腹状態。
感覚的には、こりゃ明日は体重増だな。なんて思いつつ運動を取り入れると、今日のような結果でした。たまたまかもしれませんが＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニせんべい3袋、70%チョコ6枚、青汁、牛乳1杯
・昼食…冷やし中華、カステラ1個
・夕食…焼き肉缶詰、20品目のサラダ、豆乳
・間食…ミニセコイヤチョコ3つ、70%チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯


明日は休日出勤。しかも晴れれば炎天下の中、外やら中やらの行ったり来たり。毎年相当疲れるイベントです・・・