2010年10月2日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング30分間


●本日の測定




体重：65.4kg（-36.6kg） 体脂肪：10.9%（-21.1%） 内臓脂肪：3/18



所用がありましたので、簡単更新です。＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…ごはん1杯、鶏の味噌焼き、ちくわ、サラダ、梨1玉
・夕食…なし
・間食…せんべい2枚、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年10月1日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング30分間


●本日の測定





体重：65.3kg（-36.7kg） 体脂肪：10.7%（-21.3%） 内臓脂肪：3/18



所用がありますので、簡単更新です。＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…ごはん1杯、鶏の照り焼き、卵焼き、サラダ、ラ・フランス1玉
・夕食…野菜ジュース
・間食…せんべい2枚、チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年9月29日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング20分間


●本日の測定




体重：65.8kg（-36.2kg） 体脂肪：10.7%（-21.3%） 内臓脂肪：3/18



結局はこの辺りに落ち着くようです。まあちょうど良いくらいでしょうか？
所用がありますので、簡単更新です。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…ごはん1杯、鶏の味噌焼き、サラダ、梨1玉
・夕食…チョコ2つ
・間食…せんべい2枚、ブラックチョコ5枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年9月28日

●昨日の運動メニュー

ウォーキング20分間


●本日の測定





体重：65.9kg（-36.1kg） 体脂肪：10.7%（-21.3%） 内臓脂肪：3/18



昨日は全身が筋肉痛でしたので、筋トレ関連はすべてお休み。ウォーキングも20分ほどでgive upでした＾＾;
体重は案の定です。まあ自分の体の特性が何となくでも把握できているのは、いいことなのかな？



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…ラーメン、梨1玉
・夕食…なし（食欲も全くなし・・・）
・間食…せんべい2枚、ブラックチョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯


ジョギングを増やしたことでの疲れなのか、ものすごく体がだるく、食欲も0・・・でも体重は増えるという不思議さ（汗）
風邪を引いているのもありそうですが＾＾;

2010年9月26日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング60分間（総合計は180分くらい？）


●本日の測定




体重：65.2kg（-36.8kg） 体脂肪：10.8%（-21.2%） 内臓脂肪：3/18



毎週土曜日は、色んなところをブラブラしているので、必然的に運動量が増えています。
そのためにたいていは体重が減ってしまいます。昨日も約2時間くらいは練り歩いていました。
ただ汗の量が違うので、以前のような妙な減少は無くなるでしょう。。


【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい2枚、牛乳
・昼食…冷やし野菜ラーメン、白身の魚フライ、カニクリームコロッケ、さつまいもの天ぷら
・夕食…肉まん1個、エビ団子3つ、コーヒーゼリー
・間食…せんべい2枚、ブラックチョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年9月25日

●昨日の運動メニュー
クランチ60回×1セット
ウォーキング20分間


●本日の測定




体重：65.7kg（-36.3kg） 体脂肪：10.7%（-21.3%） 内臓脂肪：3/18



まあ、こんなものかな？といった感じです。
所用がありますので、簡単更新です。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…回転すし10枚（20カン）、赤だし
・夕食…野菜ジュース、チョコ3つ
・間食…せんべい2枚、ブラックチョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年9月24日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング40分間


●本日の測定





体重：65.2kg（-36.8kg） 体脂肪：10.0%（-22.0%） 内臓脂肪：2/18



う～ん・・・昨日とは一変、体脂肪率が激減。どうなっているのやら？
おかしいと思い3回乗りましたが、気持ちが悪いくらいにすべて同じ数値。
体内の水分量の関係かな？？とりあえず、様子見です＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…カレースパゲティー（大盛り）、梨1玉
・夕食…野菜ジュース
・間食…せんべい2枚、ブラックチョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年9月23日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング20分間


●本日の測定





体重：65.4kg（-36.6kg） 体脂肪：11.2%（-20.8%） 内臓脂肪：3/18



やはり、体脂肪率が増加の傾向にあるようです。
ただ、11%台が高いわけではないので、おおむね11%前後での推移であれば、放っておこうと思います。

もし12%に突入したら、運動の強化を図ります。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…ごはん1杯、ハマチのから揚げ、ちくわの天ぷら、サラダ
・夕食…なし
・間食…チロルチョコ2個、せんべい2枚、ブラックチョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年9月22日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング30分間


●本日の測定




体重：65.7kg（-36.3kg） 体脂肪：11.1%（-20.9%） 内臓脂肪：3/18



昨日とは体重は変わっていないのに、体脂肪率が1%も増加。まあ結構動くので、一時的な数値の変動
はどうでもいいのですが。。

会社からの帰宅後に体重計に乗ると、体脂肪率がだいたい8%弱という数値。今朝の数値が11%ということは
一晩で3%の動きが！？こんなものなのかな？？



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…ごはん1杯、ステーキ150g、サラダ、梨1玉
・夕食…なし
・間食…チロルチョコ2個、せんべい2枚、ブラックチョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年9月21日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング30分間


●本日の測定





体重：65.7kg（-36.3kg） 体脂肪：10.1%（-21.9%） 内臓脂肪：3/18



靴を新調してのウォーキングでしたので、靴ずれが・・・
やはり不慣れな靴では、歩きづらいですね＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…焼きそば（大盛り）、みそ汁
・夕食…コーヒーゼリー
・間食…チロルチョコ1個、ブラックチョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年9月20日

●昨日の運動メニュー
クランチ60回×1セット
ジョギング45分間


●本日の測定





体重：65.2kg（-36.8kg） 体脂肪：10.8%（-21.2%） 内臓脂肪：3/18



昨日は休みでしたので、基本は家でまったり状態。
日課であるジョギング以外の運動はほとんと無しです。体重は思ったよりは増えませんでした。
結構食べた日に限ってこんな感じなんですよね。
まあ、あまり神経質になるのもしんどいので、増えた時に対処していきます。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…カレースパゲティー
・夕食…ごはん2杯、ハマチの照り焼き、イカソーメン、揚げだし豆腐とオクラ、シメジの天ぷら、ビール1杯、焼酎1杯
・間食…せんべい3枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年9月19日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング60分間


●本日の測定




体重：64.7kg（-37.3kg） 体脂肪：10.6%（-21.4%） 内臓脂肪：3/18



昨日は朝からずっと、炎天下の中をかけずり回っていましたので、汗はかくは、疲れるはでした。
体重はその分が少々反映されているのでしょう・・・
今日はお休みですので、食べたいものを食べます。



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい3枚、牛乳
・昼食…焼き肉定食（ごはん、ハラミ、ホルモン、サラダ、コーヒー）
・夕食…ドーナッツ、ぎょうざ、ごま団子など（買い食いもの）
・間食…チロルチョコ1個、ブラックチョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年9月18日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング20分間


●本日の測定




体重：65.6kg（-36.4kg） 体脂肪：10.9%（-21.1%） 内臓脂肪：3/18



今日は所用がありますので、簡潔です＾＾;


【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい2枚、牛乳
・昼食…ごはん1杯、鶏肉のピカタ、ちりめんじゃこ、サラダ
・夕食…なし
・間食…チロルチョコ2個、ブラックチョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

2010年9月17日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×2セット
ウォーキング50分間


●本日の測定




体重：65.9kg（-36.1kg） 体脂肪：10.5%（-21.4%） 内臓脂肪：3/18



少しずつ体重が増えつつあるようです。
理由は分かっています。寝る前におつまみとして、小袋ながらもおつまみを食べているからでしょう。
これはそろそろやめなければいけないです。秋だからか妙にお腹が空いていたのですよね。

少々反省です＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい2枚、牛乳
・昼食…おすし20カン、赤だし
・夕食…なし
・間食…おかき2袋、ブラックチョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

昼食を食べたのが15時頃でしたので、1日中満腹感でいっぱいでした＾＾;

2010年9月16日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット


●本日の測定




体重：65.7kg（-36.3kg） 体脂肪：10.8%（-21.2%） 内臓脂肪：3/18


仕事の後に歩こうかと思いきや、たたきつけるような豪雨・・・
結局歩けませんでした＾＾;


【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、牛乳
・昼食…ごはん1杯、魚のフライ、サラダ、梨1玉
・夕食…なし
・間食…チロルチョコ3つ、おかき2袋、ブラックチョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯