2010年9月15日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ60回×1セット
ウォーキング20分間


●本日の測定




体重：65.3kg（-36.7kg） 体脂肪：10.6%（-21.4%） 内臓脂肪：3/18



最近クランチの連続60回が苦にならなくなりつつあります。
ちなみに、腹筋に力を入れて途中で2～3秒ほど静止させての繰り返しで行っています。

当初は40回過ぎからほとんど形にならないくらいに不細工な状態でしたが、最近は結構リズミカルに行えます。

コレで負荷をかけるべきか、それとも調子に乗らずに継続を見据えるべきか？

基本、腰が弱いのであまり無茶はできませんが＾＾;



【食事内容】
・朝食…菓子パン1つ、せんべい2枚、牛乳
・昼食…ごはん、コロッケ、肉じゃが、サラダ、梨1玉
・夕食…なし
・間食…おかき2袋、ブラックチョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

昼食と夕食は兼用くらいの時間帯でした。。

2010年7月6日

●昨日の運動メニュー
スクワット2分間
クランチ50回×2セット
プッシュアップ30回×2セット
ジョギング30分間


昨日はK-ya様からのアドバイスの通りにプッシュアップ時の筋肉を縮めた時に1～2秒止めながらやってみました。
確かに効きます！途中でわき腹が攣りそうになりましたが・・・（笑）これからはこの方法で
行っていこうかと思います。

K-ya様アドバイスありがとうございましたm(_ _)m


●本日の測定




体重：66.6kg（-35.4kg） 体脂肪：11.0%（-21.0%） 内臓脂肪：3/18



昨日は終日忙しく、あまり上手く食事が摂れていない状態ですので、そりゃ体重も減ります。
仕事が終了したのが夜中の1時半くらいでしたので、そこからのジョギングですからちょいと無理もありました。
ただ、若干食事内容に不安もあったので、夕方にいつも以上に食べることで、一応調整はしたつもりですが。。

こういった感じで仕事が長引いて、何やかんやで寝るのが明け方4時半という生活のリズムの
崩れが一番気になります。
まあ、じゃあ走るなよ！という声も聞こえそうですが、その部分は別問題で日課はできる限り
守りたいというしょうもない所にこだわりがあるものでして＾＾;

今日（明日？）はいつもの生活に戻そう！


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニケーキ1つ、ミニせんべい4袋、牛乳1杯
・昼食…ケンタッキーソフトツイスタセット、スイカ少々
・夕食…牛冷しゃぶ、サラダ、豆乳
・間食…セコイヤチョコ1個、70%チョコ6枚、ハイボール1杯