5/7の記録

本日の体重計の記録です。


体重：68.7kg（-33.3g） 体脂肪：11.7%（-20.3%） 内臓脂肪：5/18


ここ数日、ジョギングを取り入れています。正直、余分な脂肪を減らすのに、従来のウォーキングだけでは限界があるような気がしていましたもので。
これまでの寒いときに行うと気管を痛めそうでしたので、暖かくなったここ数日を見計らっての決意でした。
とはいっても、あくまでも時間をかけることに主眼を置きたいので、速く走るのではなく、如何に長い時間走り続けることができるかが個人的なポイントにしたいです。

とりあえず、ここ数日のジョギングで分かったのは、これまでのウォーキングで付けた足の筋肉のお陰で、学生時代よりもスムーズに走れることです。
40分間、約6～7kmほど走り続けて、10分間をウォーキングにあてます。最後の10分間で息を整えようという魂胆です。
週3回を不定期に行いたいと思っています。これで105kg時の醜い名残が無くなってくれればいいのですが…特に腹回りですよ！！


【食事内容】
・朝食…菓子パン、70%チョコ5枚、ミニおかき2袋、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、ハンバーグ、竹輪と胡麻の炒め物、いかなごの炒め物、みかん1個
・夕食…なし
・間食…チロルチョコ1個、70%チョコ6枚、チーズせんべい5枚、スイートポテト1個、ハイボール1杯、ロック1杯


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5/6の記録

本日の体重計の記録です。


体重：68.9kg（-33.1g） 体脂肪：10.8%（-21.2%） 内臓脂肪：5/18


数日ぶりの68kg台ですよ。思いのほか早い回復ですが、これでもまだまだです！
維持になって減量をしているわけではありませんが、少し気持ちを引き締めるとだいぶ違うものですね。
今年の正月の経緯もあるので、当時を参考にしつつ調整を行っていきます。
しかし、体脂肪率が再び10%台に…脂肪量÷体重の計算だから、体重が増えれば必然的に？？
分からない？？


【食事内容】
・朝食…菓子パン、70%チョコ6枚、ジャガビー1袋、牛乳1杯
・昼食…鶏の照り焼き丼、みそ汁
・夕食…なし
・間食…チロルチョコ4個、70%チョコ3枚、ハイボール1杯、ロック1杯



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5/5の記録

本日の体重計の記録です。


体重：69.4kg（-32.6g） 体脂肪：11.7%（-20.3%） 内臓脂肪：5/18


まずは、70kg未満奪還でした。
かなりたまっていた水分を追い出すためにジョギングを小一時間ほど行いました。
朝からむくみでかなりしんどかったのですが汗をかくと、嘘のように体が楽になりました。約2kg近くは
水分の蓄積があったようです。ただ筋肉痛が強烈ですが…

あとは約2kg程落とさなければbest体重にはなりませんので、数週間かけてじっくりとウォーキングなどを行い、
極力体を動かしていこうと思います。走った後の汗だくがヤミツキになりそうなくらい気持ちよかったですしね。。。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、いんげんと牛肉の炒め物、焼きたらこ
・夕食…なし
・間食…チロルチョコ2個、トマト大福1個、86%チョコ5枚、ハイボール1杯、ロック1杯



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5/4の記録

本日の体重計の記録です。


体重：71.2kg（-30.8g） 体脂肪：12.4%（-19.6%） 内臓脂肪：5/18


とうとう70kgを超えてしまいました（涙）
実は、昨日は友人と夜遅くまで飲んでいたのですが、その際にお水をがぶ飲みしていたので
体中に水分が残り、今朝は少々むくんでいる状態です。
まあ、前回の正月時と同じような感じになっているので、今日からの通常の生活で少しずつ
元に戻していければと思っています。まずは、70kg未満奪還からですね。

写真ですが、今日は携帯で撮ったのでいつもとは異なっています。


【食事内容】
・朝食…おかき1袋、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、焼きたらこ
・夕食…唐揚げ、春巻き、ライスコロッケ、だし巻き・・などなどとお酒色々
・間食…せんべい2枚、86%チョコ4枚、ココア



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5/3の記録

本日の体重計の記録です。


体重：69.3kg（-32.7g） 体脂肪：11.9%（-20.1%） 内臓脂肪：5/18


昨日の食べ食べ小旅行でどうなることかと思いきや、意外に前日比マイナスでした。
多分登山が良い運動になったのでしょうね。


【食事内容】
・朝食…サンドイッチ1個、牛乳1杯
・昼食…竹の子懐石（色々でした）
・夕食…たいやき2個、小芋の天ぷら1個
・間食…ミニケーキ4つ、86%チョコ5枚



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5/2の記録

本日の体重計の記録です。


体重：69.6kg（-32.4g） 体脂肪：12.6%（-19.4%） 内臓脂肪：5/18


う～ん、70kg台へのカウントダウンが始まったような…まあ、胃の中の内容物もあるでしょうけれども。
さすがに、兄弟が帰ってくると宴会状態です。正月を覚悟しておきます。

本日は小旅行ですので、これにて。。。


【食事内容】
・朝食…菓子パン1個、おかきミニ2袋、牛乳1杯
・昼食…親子丼、お味噌汁
・夕食…ごはん1杯、鶏の唐揚げ、ポテトフライ、お味噌汁、サラダ、ビール2杯、ケーキ
・間食…ミニケーキ4つ、せんべい2枚、86%チョコ5枚、みかん2個



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※昨日もコメントがあったので、改めて書かせていただきます。
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5/1の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.6kg（-34.4g） 体脂肪：11.5%（-20.5%） 内臓脂肪：4/18


昨日は久しぶりにクォーターパウンダー・チーズを食べました。非常においしかったのですが、
なかなかの油っぽさに少々ムカムカ感が取れない状態でした（汗）
今日はのんびりしますので、またまた増量でしょう。まあ、このＧＷはできる限り70kg未満になるように耐えてみます。


【食事内容】
・朝食…菓子パン1個、おかきミニ2袋、牛乳1杯
・昼食…クォーターパウンダー・チーズセット、マックチキン
・夕食…なし（入りませんでした）
・間食…菓子パン1個、チロルチョコ2個、86%チョコ5枚、ハイボール1杯、ロック1杯、みかん1個

夕食はお昼の、コーヒー、コーヒー、コーヒー…でお腹が限界でしたので食べることができませんでした。
まあ、間食の菓子パンも食べたのが16時前でしたし、クォーターパウンダー・チーズセットが
いつまでもお腹の中に残っていたのもありましたし。。。


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※本日もコメントがあったので、改めて書かせていただきます。
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4/30の記録

本日の体重計の記録です。


体重：68.4kg（-33.6kg） 体脂肪：12.2%（-19.8%） 内臓脂肪：5/18


昨日は朝起きて、いつもどおりにグッと体を伸ばすと左足太ももに激痛が…
みごとにこむら返りでした（泣）
ＧＷ初日であることと、少々疲れていたことと、朝の痛みで何の運動もせずに好きなものを食べて
いたので、この結果は仕方なしでしょう。まあ、70kgあたりまでは覚悟しておきます。


【食事内容】
・朝食…菓子パン1個、ミニおかき2袋、牛乳1杯
・昼食…塩やきそば、みかん1個
・夕食…ごはん1杯、焼き魚、キャベツと揚げの煮物、卵焼き、団子1本、ビール（500ml）
・間食…プリン1個、せんべい4枚、スナック菓子、ハイボール1杯、ロック1杯、みかん1個



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4/29の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.1kg（-34.9g） 体脂肪：11.1%（-20.9%） 内臓脂肪：4/18


ここ数日は妙に安定しているようです。
今日からGWに突入します。普段は離れている兄弟とも久しぶりに会うので、おそらく宴会でしょうね（笑）
確実に増量するでしょうが、仕方無しです。
この前の正月を参考に、『食ったら動け』の精神でいきます。何とか、できれば70kg台は見たくないな～



【食事内容】
・朝食…菓子パン1個、70%チョコ3枚、Jagabeeミニ2袋、牛乳1杯
・昼食…カレースパゲッティー、クルミパン1個、いよかん
・夕食…なし
・間食…プリン個、チロルチョコ1個、70%チョコ5枚、ハイボール1杯、ロック1杯、みかん1個



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4/28の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.3kg（-34.7g） 体脂肪：11.2%（-20.8%） 内臓脂肪：4/18


ほとんど変わらずです。
少々暖かくなってきたので、ウォーキング時にうっすらと汗をかきだしています。非常に気持ちの良いものです。
やはり寒過ぎるのも辛いものですから。


【食事内容】
・朝食…菓子パン1個、70%チョコ3枚、Jagabeeミニ2袋、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、鯛の煮物、きんぴらごぼう、いよかん
・夕食…なし
・間食…ヨーグルト1個、チロルチョコ2個、70%チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯、みかん1個



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4/27の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.2kg（-34.8g） 体脂肪：11.1%（-20.9%） 内臓脂肪：4/18


昨日とはそんなに大きくは変わらずですが、体脂肪の動きがなかなかじゃじゃ馬です。
なんか、体にも増減のバイオリズムがあるのか、一時的に増える時と、減る時の繰り返しのような気がします。
そんなに詳しいわけではありませんので、何とも言えませんが不思議なものです。


【食事内容】
・朝食…菓子パン1個、70%チョコ3枚、えびせんミニ2袋、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、イカフライ、サラダ
・夕食…なし
・間食…モンブラン、プリン1個、チロルチョコ2個、70%チョコ6枚、ロック1杯、みかん1個



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4/26の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.0kg（-35.0g） 体脂肪：11.4%（-20.6%） 内臓脂肪：4/18


昨日はお昼に少々食べすぎたため、夜は控えました（入りませんでした）。
休みだったので、好きなものを食べるといえども、改めて見ると麺類ばかりもどうかと思ったりも…
まあ、久しぶりのラーメン屋さんでのラーメン、美味しかったです！

今朝もまだ腰の鈍痛が残っているので、筋トレは中止。
あっそうそう、先月はすっかりと27日の回顧録を忘れてしまっていました。不覚…
明日はしっかりと更新しなきゃ！（自分へのメモです）


【食事内容】
・朝食…菓子パン1個、70%チョコ3枚、えびせんミニ2袋、牛乳1杯
・昼食…あんかけ焼きそば、ラーメン
・夕食…イカリング、ハイボール1杯
・間食…チロルチョコ2個、70%チョコ3枚、ロック1杯、みかん1個



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4/25の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.3kg（-34.7g） 体脂肪：11.8%（-20.2%） 内臓脂肪：4/18


昨日とほぼ変わらず。
昨日の朝の筋トレ時、腹筋中に腰に激痛が。どうやら腰を壊してしまったようでした。
ただ、夜のウォーキング時や筋トレ時にはだいぶマシになっていたので、安心していると、今朝（今）なかなかな
痛みが腰のまわりにあります。最近は負荷をかけての腹筋に切り替えたので、余計な負担がかかったのかも
知れないです…しばらく安静にしておきます。


【食事内容】
・朝食…菓子パン1個、70%チョコ3枚、えびせんミニ1袋、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、豚の生姜焼き、サラダ、わさび漬け、キウイ
・夕食…なし
・間食…チロルチョコ2個、アイス1個、70%チョコ3枚、ハイボール1杯、ロック1杯、みかん1個



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4/24の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.4kg（-34.6g） 体脂肪：11.9%（-20.1%） 内臓脂肪：4/18


やはり、寒くなると体重が減るようです。何とか今日くらいの重さで維持できれば良いのでしょうが…


【食事内容】
・朝食…菓子パン1個、70%チョコ2個、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、鯛のお造り、天ぷら（えび、さつまいも、かぼちゃ、いんげん）、小鉢、茶碗蒸し、お味噌汁、チョコアイス、コーヒー
・夕食…なし
・間食…チロルチョコ2個、チーズせんべい3つ、ハイボール1杯、ロック1杯、みかん1個



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4/23の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.8kg（-34.2g） 体脂肪：11.9%（-20.1%） 内臓脂肪：5/18


昨日よりは若干落ち着きましたが、まだまだ油断大敵といった感じでしょう。

ところで昨日、このブログの存在を知っている知人から、「あんた！冬場に痩せて、暖かくなると戻るのとちがうの？」というご指摘を。。。
そういえば確かに、以前の100kg超の時も最大で5kg位の変動はありました。そう言われれば…
いう気もしていますが。。。
季節的な変動なのであれば仕方が無いですが、気持ちの緩みからであれば、律するところですね。
もうすぐＧＷ。確実に体重は増えるでしょうから、今のうちにしっかりとしなければ！！


【食事内容】
・朝食…菓子パン1個、クッキー1袋、ミニチョコ2個、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、チキンフライ、サラダ、みたらし団子
・夕食…なし
・間食…いかり豆（30粒ほど）、チロルチョコ1個、ハイボール1杯、ロック1杯、みかん1個



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