5/22の記録

本日の体重計の記録です。


体重：68.1kg（-33.9g） 体脂肪：11.9%（-20.1%） 内臓脂肪：4/18


昨日はジョギングDayでしたが、走り終わったあとが無茶苦茶暑いです！たしか先週は結構な寒さに
震えていたようにも思えるのですが…一週間でこんなにも変わるものなのか？と驚きますね。
昨日はサラダに一品、豆腐も添えてみました。デザート代わりの物ですが。

こういった変わり種もあるのですね。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニせんべい6個、70%チョコ3つ、チーズ1個、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、そぼろ入りだし巻きたまご、大根とにんじんの煮物、みかん1個
・夕食…サラダ、豆腐
・間食…チロルチョコ2個、70%チョコ5枚、ハイボール1杯



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5/21の記録

本日の体重計の記録です。


体重：68.2kg（-33.8g） 体脂肪：11.9%（-20.1%） 内臓脂肪：4/18


妙に安定してしまっています。体脂肪率自体は問題無いのですが、体重がなかなか減ってくれません。
もう1kg弱で良いので、水分量以外の部分で減ってくれて安定してくれれば良いのですが…
今日、明日はスローマラソンの日、夕食を少し食べて走ってきます！


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき1袋、70%チョコ3つ、牛乳1杯
・昼食…外食（自家製豆腐定食）
・夕食…なし
・間食…クッキー2枚、チロルチョコ2個、70%チョコ5枚、ハイボール1杯



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5/20の記録

本日の体重計の記録です。


体重：68.3kg（-33.7g） 体脂肪：11.9%（-20.1%） 内臓脂肪：4/18


良くも悪くも変化なしでしょうか？これを変化なしと捉えるのがいいのかどうか…
やはりジョギングを行わなければ、数値の上昇が見られますね。もちろん運動量の不足からでしょう。
ただ躍起になっても体への負担ばかりが増えそうですので、1週間に2～3日という決め事は守っておきます。
明日は、走れますので気分的にも楽ですね。最近走っている時間が結構気持ち良いのですよ。
スローランニングに変えてから、しんどさや辛さは後退し、面白さが台頭してきたので、無理なく走れそうです。

ということで、安物ですが専用のシューズまで買ってしまいました。。。



【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき1袋、70%チョコ3つ、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、鯛の煮付け、キャベツと揚げのおひたし、いかり豆30粒ほど
・夕食…なし
・間食…ラスク1枚、70%チョコ6枚、ハイボール1杯

最近再び70％チョコの復活です。。。ウイスキー（ハイボール）とチョコの誘惑には勝てません（泣）
もう少し暖かくなると、おそらくアルコールが止まることと思います。以前にも書きましたが、興味が無くなってしまいますので。



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5/19の記録

本日の体重計の記録です。


体重：68.2kg（-33.8g） 体脂肪：11.7%（-20.3%） 内臓脂肪：4/18


やはり、そう簡単には減りませんね。
ジョギングＤＡＹではないので、余計かもしれませんが。まあ、順調にガンガン減るのであれば苦労しませんからね（汗）

ところで、昨日に『なぜ筋トレ→有酸素運動の方が良いのか分からない』といった感じの内容での投稿をしましたが、
今日のYahooにタイミング良く書かれていますね。ちょいと拝借。。。

『筋トレは無酸素運動なので直接脂肪は消費しませんが、アドレナリンや成長ホルモンの分泌を促してくれます。
筋トレをすると脂肪を分解し、消費しやすくしてくれるのです。

（中略）

ふつうエアロビクス運動で使われるエネルギーは糖質50、脂肪50ですが、筋トレで成長ホルモンなどの分泌を促進してやると、
その比率は40対60、30対70にもなります。ですから絶対に先に筋トレ、後に有酸素なのです。』


やはり全然違うようですね。これからウォーキング時にも順番を逆にしてみます。。。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき1袋、70%チョコ4つ、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、お揚げとひじき・たけのこの煮物、焼きたらこ、いかり豆30粒ほど
・夕食…なし
・間食…チロルチョコ3個、70%チョコ3枚、ハイボール1杯



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5/18の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.8kg（-34.2g） 体脂肪：11.0%（-21.0%） 内臓脂肪：4/18


ＧＷでの増量がようやく少々落ち着きつつあるようです。あと1kg少々減らせばベスト体重になるので、
気を抜かずに進んでいきます。

さて、色々と研究（色んな方のサイトを拝見させて頂くだけですが…）していくことで、ジョギングを
取り入れたと共に、2点変更したことがあります。
1点目は、今までは有酸素運度→筋トレ（腹筋）だったのですが、ジョギング時に限り、順番を逆にしました。
より効果的なのは、筋トレ→有酸素運動であると書かれている方が多いのが理由ですが、根拠は正直
分かっていません（汗）ただ、これでジョギング生活2週間が終わりましたが、ウエスト周りが急激に
絞れました。ベルトの位置も元に戻りましたし、1つ下のサイズのスラックスも入りました。これは効果ありかもしれません。
もう少し続けてみます。

2点目は、ジョギングをするときだけ夕食を取り入れようと思います。ただ、仕事中ですので、がっつりはいけませんので
軽食程度にはなりますが。優先したいのは野菜とささみです。良質のたんぱく質と繊維質は大切ですからね。
あとは、ジョギングの方が明らかにウィーキングよりも、カロリー消費が大きいでしょうから、結構お腹がすくのですよ。
40～50分走り続けて、しばらくするとお腹がグーグー鳴っています…（汗）

しばらくは、近所のお店で売っているこれ↓↓になりそうです。結構おいしいものでして。。。

なんと65kcalですよ。。。
アドバイスを頂きましたので、今後はこれに魚の缶詰なども合わせつつでいきます。。。
まずは、少しずつ摂取するところから始めてみます。

【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき1袋、70%チョコ6枚、無糖・無脂肪ヨーグルト、牛乳1杯
・昼食…鶏のてりやき丼、サラダ、いかり豆20粒ほど
・夕食…チキン＆エッグサラダ
・間食…70%チョコ3枚、ハイボール1杯


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5/17の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.7kg（-34.3g） 体脂肪：10.6%（-21.4%） 内臓脂肪：3/18


昨日は結構練り歩いたこともあり、ちょいちょいいらない物を食べたにも関わらず体重は減っていました。
そして何よりもおかしいのは体脂肪率。量った時にあれっ？？と思い、もう一度量りなおしてみると、
次は表示が10.5%に・・・う～んこれは電池なのか、昨日の練り歩きが原因なのか？とりあえず、
今日の記録は表記上は残しますが、参考にはしません。
今日は節制の日。極力いらない物は食べないように！特に昼間です。。。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき1袋、70%チョコ3枚、牛乳1杯
・昼食…ざるそば、野菜の天ぷら（アスパラ、みょうが、かぼちゃ、いんげん）
・夕食…ロッテリアクレープ、からあげ、アイスコーヒー
・間食…70%チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯



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5/16の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.9kg（-34.1g） 体脂肪：12.0%（-20.0%） 内臓脂肪：4/18


たまたま先日のＴＶ番組『ごきげんよう』で『スローランニング』の話があり、これは取り入れてみよう！
ということで、一昨日、昨日の2日間はゆっくりと約50分間走り続けてみました。というか走り続ける事が出来ました。

やはり、先週のランニング方法を考えると、妙に頑張ってしまった感があり、40分を目標にしていましたが、
その後がほとんど続かない状態。まともに歩くことも出来ずに、筋肉痛や関節痛などで体がボロボロでした。

今回は疲れない程度で、脂肪の燃焼を目標にゆっくりと走ってみると、これが結構気持ちの良いものなんですよ。
もちろん息は上がりますし、汗もドッとかきます。ただ妙な疲れはあまりないので、これなら継続的にやっていけそうです。

たまたまなのか、どうか分かりませんが、つい３日前までは帰宅後の計量で70㎏だったのが、昨日量ると
67.9kgという結構な数値が出てました。今朝も同様です。もちろん汗の排出などの水分的なものもあるでしょうから、
これが戻りつつあると考えるのは早計ですね。もう少し継続的に様子を見ます。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき1袋、70%チョコ5つ、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、とんかつ、サラダ、いかり豆30粒ほど
・夕食…なし
・間食…チロルチョコ2個、70%チョコ2枚、86%チョコ1枚、ハイボール1杯


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5/15の記録

本日の体重計の記録です。


体重：68.7kg（-33.3g） 体脂肪：12.1%（-19.9%） 内臓脂肪：4/18


昨日はランニングを行いました。週に2～3回取り入れることでいらない脂肪の燃焼に期待したいです。
ところで、昨日の時間がある時に自分のブログの過去ログを振り返っていったのですが、明らかに
ここ数カ月は甘い物が混んでいますね（汗）増加の原因は恐らくこれまでの甘い物の摂取の蓄積かも知れません。
昨年のように徹底的に排除をする体型でもないので、適度には摂りたいし、楽しみたいという欲求もあります。

そこで、自分への決まりとして、これまでの摂取内容のままで、1日置きに摂ることにしました。
端的にいえば摂取量が半分になるということですね。休みになることが多い日曜日はたべるとして、
そこから火、木、金とします。土にすると次が日曜なので、連チャンになり気分的にも良くないでしょうし、
金曜日はランニングの日と決めているので、精神的にも楽になりそうですからね。

頑張って元に戻してみます。。。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき1袋、70%チョコ4つ、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、サラダ、いかり豆30粒ほど、みかん1個
・夕食…なし
・間食…チロルチョコ2個、70%チョコ1枚、86%チョコ1枚、ハイボール1杯



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5/14の記録

本日の体重計の記録です。


体重：69.4kg（-32.6g） 体脂肪：12.7%（-19.3%） 内臓脂肪：5/18


確実に増量しているようです。体脂肪率も12%台後半を記録。原因は分かりません！
アルコール量も減らしているのに…ＧＷを境に妙に体がおかしいのは間違いないようです。

しかも、昨日の出社時にスラックスをはくと、あれっ？という感覚が…腹回りが少々辛いのです（泣）
ベルトも1つ穴を緩めなければいけない状態でした…
ここ数日で劇的に体の変化があったのです。本当に原因がさっぱり分からないのが気がかりです（泣）



【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき1袋、86%チョコ5つ、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、春巻き4本、切干大根、サラダ、いかり豆30粒ほど
・夕食…なし
・間食…クッキー3枚、ハイボール1杯、みかん1個



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5/13の記録

本日の体重計の記録です。


体重：69.2kg（-32.8g） 体脂肪：12.1%（-19.9%） 内臓脂肪：5/18


体重は変化なしでしたが、体脂肪が…まあ、こやつは結構動くので続かない限り無視しましょう。
体重に関しては、シャカリキになっても仕方が無いですね。ここ数日結構狼狽しましたが、
少々おおらかに構えてみます。70kgを超えることがあるかもしれませんが、それはそれで、
今のところは普段行っているメニューをしっかりとこなして、様子を見守ることにします。

以前知り合いから『冬に痩せて、暖かくなったら増える（元に戻る？）のと違うの？』と言われた
ことをふと思い出して、これが季節的なものもあるのならば、少々もがいてもどうにもならない
ですからね。ひょっとしたら今が私の本当の体重かも知れませんし。

まあ、正直数値に狼狽するのが疲れたというのもあるのですが…（汗）


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき1袋、牛乳1杯
・昼食…いなりずし8個、赤だし、いかり豆30粒、みかん1個ほど
・夕食…なし
・間食…サブレ3枚、ハイボール1杯、ロック1杯



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5/12の記録

本日の体重計の記録です。


体重：69.3kg（-32.7g） 体脂肪：11.3%（-20.7%） 内臓脂肪：4/18


あらら、また増えている… Orz...
今回の体重増はＧＷが終わってからの暴飲暴食は無いことを考えると、なぜなのかさっぱり分かりません。

さらに体脂肪率が変わらない、若干の低下もあることです。
ということは、楽観的に考えると筋量の増加に伴う体重増？？確かに1週間前から太ももの筋肉
がパンパンに張り、若干日常生活に支障をきたすくらいの痛みもあったにはあったのですが…
はてさて、これが原因なのかどうか？？

それから、ウエストの増加は無いのです。1サイズ下のスラックスを66kg台の時に購入したのですが、
それがそのまま変わらない状態で入ってしまいます。

う～ん…ではどこが増えたんだろう？？
個人的には、太ももが大きくなったような気がしてならないのですが…


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき2袋、アイス1本、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、ニラ炒め、サラダ、いかり豆30粒ほど
・夕食…なし
・間食…サブレ3枚、ミニチーズケーキ1個、ハイボール1杯、ロック1杯、みかん2個



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5/11の記録

本日の体重計の記録です。


体重：69.1kg（-32.9g） 体脂肪：11.5%（-20.5%） 内臓脂肪：4/18


なぜだろう？体重が減らない…というか増えている… Orz...
ここに来て、さすがに少々辛くなってきましたね（汗）
ＧＷ終了からまだ約1週間、焦る気持ちを抑えなければいけないのでしょうが…


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき2袋、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、鶏の足の塩焼き、竹の子の炒め物、サラダ、いかり豆30粒ほど
・夕食…なし
・間食…うす焼きせんべい4枚、ミニケーキ1個、ハイボール1杯、ロック1杯


お酒は…ダメでした。その代わり70%チョコの夜食いをしばらく止めます。
時期的に、そろそろ飲まなくなるので必然的に酒量は減ると思います。
何故か、暑くなるとお酒がまずくなってしまう変わった人間なんですよ…


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5/10の記録

本日の体重計の記録です。


体重：68.5kg（-33.5g） 体脂肪：11.3%（-20.7%） 内臓脂肪：4/18


ほとんど変わらずでした。
昨日はチョイチョイいらない物を食べているので、そこそこ健闘したのかな？
寝る前のハイボールだけをやめてみました。昨日、今日からハイボールかロックかのどちらかをしばらくやめてみます。
我慢できるかどうか心配ですが（笑）


【食事内容】
・朝食…菓子パン、70%チョコ3枚、86%チョコ3枚、ミニおかき2袋、牛乳1杯
・昼食…冷麺
・夕食…ロッテリアの絶妙バーガーセット
・間食…ゴマ団子1個、70%チョコ3枚、ロック1杯、あまなつ



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5/9の記録

本日の体重計の記録です。


体重：68.5kg（-33.5g） 体脂肪：11.0%（-21.0%） 内臓脂肪：4/18


相変わらず体重が思うように減りませんね。ただ、不思議なのはこの冬の最小時66kgの時よりも約3kg近く増量しているのに、
先日、少々無理をして買ったスラックスが入っているのです。
普段のバイオリズムでいくと一旦増量する、月・火曜日辺りには、入ってもしんどくて普段のサイズで出社するくらいなのに…
ちなみに今の体重はこの月・火よりも約1kg重いですからね。ホント不思議です？？

ひょっとして腹筋回数を増やしたり、ジョギング開始に伴う太ももの筋肉痛など筋量の増加が原因？？でもそんなにすぐには増えないか…
ただ、太ももの痛みはだいぶ和らいでいるのですが、以前よりも少々太くなったような気がします。
できればこれ以上太くなってもらわない方がいいのですが…
ズボンのウエストと足の太さのチグハグさがさらに大きくなってしまう…

まだ体脂肪率まで伴って上昇していないだけマシなのかな？


【食事内容】
・朝食…70%チョコ6枚、ミニおかき2袋、牛乳1杯
・昼食…回転すし（8皿、16カン）、お味噌汁、チーズケーキ
・夕食…なし
・間食…チロルチョコ2個、70%チョコ3枚、チーズせんべい2枚、ハイボール1杯


なかなか、減量できない理由のもう一つとして、寝る前のアルコール量もあるかもしれないですね。
世界のハイボール1缶とロック（200ml）＆70%（または86%）チョコという組み合わせをここ3か月以上は続けていますからね（汗）
少し減らして様子を見てみます。とりあえずあと1週間ほどで、67kg台を拝んでみたいです。


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5/8の記録

本日の体重計の記録です。


体重：68.9kg（-33.1g） 体脂肪：11.2%（-20.8%） 内臓脂肪：4/18


職場の勤務地の関係で、金・土・月をジョギングにあて、火・水・木をウォーキングに充てようと
思いつつ、昨日も走っていましたが、やはり連続で走ると筋肉ではなく関節を壊してしまうようです。
鍛え方が少々偏っていた証左ですね。
以前にも手首の細さに悩んでいるような記事を書いたことがありますが、今回の課題は足首の強化です。
序々にバランスよく鍛えつつ進んでいきます。

しかし、ここから体重が減りませんね。何か疲労感だけが積っているような感じです。もう少しの我慢かな？


【食事内容】
・朝食…菓子パン、70%チョコ6枚、ミニおかき2袋、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、酢豚、いかなごの炒め物
・夕食…なし
・間食…チロルチョコ2個、70%チョコ3枚、チーズせんべい2枚、ハイボール1杯、ロック1杯


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