6/6の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.2kg（-34.8kg） 体脂肪：11.5%（-20.5%） 内臓脂肪：4/18


久しぶりの67kg前半です。
実は、昨日はお昼を少々食べすぎたことと、その状態での夕方の軽食があったので、体重増だろうなと諦めていたのです。
最近、帰宅後の体脂肪率が10%を超えることが無くなってしまいました。だいたい9%前後です。
週3回のジョギングを始めてからここ10日間くらいはずっとです。ようやく脂肪量が減ってきたのかもしれません。
まあ、朝には元に戻っているので運動直後の効果でしょうが…


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき6個、70%チョコ3枚、牛乳1杯
・昼食…海鮮リゾット、サラダ大盛り、カステラ、グレープフルーツ1個
・夕食…焼き肉の缶詰、サラダ
・間食…70%チョコ6枚、ハイボール1缶、ロック1杯



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6/5の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.5kg（-34.5kg） 体脂肪：11.4%（-20.6%） 内臓脂肪：4/18


昨日のジョギングはかなり汗をかきましたので、爽快でした。体の疲れもぶっ飛びますので最近は走ることが面白いです。。
ただ、今朝起きるとこむら返りを起こしたので、今日はしっかりと走れるかどうか心配ですが…


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき6個、70%チョコ3枚、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、鰆のフライ、サラダ、みかん1個
・夕食…イワシの缶詰（レモンスープ味）、サラダ（大）
・間食…カステラ1個、70%チョコ3枚、ハイボール1缶、ロック1杯



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6/4の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.7kg（-34.3kg） 体脂肪：11.5%（-20.5%） 内臓脂肪：4/18


体重計の電池を新しくしてから、体脂肪率が若干減ったような気がします。ひょっとしたらここ1か月くらいは、うまく測れていなかったのかもしれません。
今日、明日はジョギングday。ということで、夜も少し腹ごしらえ。。
ところで、ジョギングを始めてから早1か月が経とうとしています。大きな体重の減少は無いですが、
筋トレも相まってか、腹回りが少々締まったようです。ＧＷでの膨張は完全に収まりましたが、1サイズ下の
スラックスが食後も大きな無理もなく履けるようになったのは少々驚きでした。
できればウエストを75～76cmくらいにしたいと思っているので、もう少し腹筋を継続させます。

また、腕立て伏せや100均グッズを使っての上半身の発達＆引き締めも少しずつ増やしていこうかとも思案中です。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき6個、70%チョコ6枚、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、豚の生姜焼き、サラダ、メロン1/2個
・夕食…なし
・間食…70%チョコ6枚、ハイボール1缶、ロック1杯

70%チョコ食べすぎですね（汗）これはダメだ！



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6/3の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.9kg（-34.1kg） 体脂肪：11.6%（-20.4%） 内臓脂肪：4/18


この数日は妙に安定しています。昨日はあまりいらない物を食べないようにする日でしたが、妙な誘惑ばかり…耐えましたが。
今日・明日は少しだけ縛りを解く日にしていますので、気が向けば食べたいですね。ここのところ少々疲れがたまり食欲はあまりないのですが…


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき6個、70%チョコ3枚、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、肉団子の甘酢あんかけ、湯葉とキノコの煮物、オレンジ1個
・夕食…なし
・間食…70%チョコ3枚、ハイボール1缶、ロック1杯



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6/2の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.9kg（-34.1kg） 体脂肪：11.4%（-20.6%） 内臓脂肪：4/18


少々疲れているのか、1日中膨満感でいっぱいでした。お昼に食べたごはんの量が少々多かったのかもしれませんが。
常にお腹いっぱいというのも結構辛いものです…


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき6個、70%チョコ6枚、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、チーズハンバーグ（大）、サラダ、アイス1個
・夕食…なし
・間食…70%チョコ3枚、ハイボール1缶、ロック1杯



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6/1の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.8kg（-34.2kg） 体脂肪：11.7%（-20.3%） 内臓脂肪：4/18


お昼はドーナッツのみ。栄養面でダメなのは分かっているのですが、食欲があまり湧かなくて正直食べるのも面倒だったもので…
夜は、ジョギング時だったのでいつものメニューで、少々腹に入れての運動。記録は昨日と比べるとだいぶ変わりました。

体重計の数値が若干変だな？と思ったので電池を変えるとこういった結果に。これはひょっとすると、昨日の計測は変だったのかな？
ただ胃の中にガッツリと食べ物が入っていると、体脂肪率もupするので…分かりません（汗）


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき6個、70%チョコ5枚、牛乳1杯
・昼食…ドーナッツ3個
・夕食…イワシの缶詰（レモンスープ味）、サラダ（大）
・間食…70%チョコ5枚、ハイボール1缶



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5/31の記録

本日の体重計の記録です。


体重：68.7kg（-33.3kg） 体脂肪：12.9%（-19.1%） 内臓脂肪：5/18


昨日は休みでしたので、ハメをはずしていました。結果はこの通りです。まあ、あまり気にせずに、
今日から通常の生活にもどります。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニせんべい3枚、70%チョコ3枚、アイス1個、牛乳1杯
・昼食…ざるそば、あまなつ1個
・夕食…ごはん1杯、豚の角煮（豚バラ、たまご、ごぼう、にんじん、しめじ）、わさび漬け
・間食…70%チョコ6枚、ポテコ1袋、まんじゅう1個


結構食べたので、夜にジョギングをするつもりだったのですが、日ごろの疲れか完全に寝てしまっていました…



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5/30の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.7kg（-34.3kg） 体脂肪：11.6%（-20.4%） 内臓脂肪：4/18


もう6月だというのに、この寒さは辛いものです。昨日のジョギングも発汗スーツ着用でしたが、汗をかくとガンガン体温を持っていかれました。
外の気温が11℃しか無かったので、本来であれば冬用の準備が正しいのでしょうが、この季節に用意しているわけが無いですからね。
おかしな気候です…


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニせんべい5枚、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、オムレツ、サラダ、チョコアイス1個、あまなつ1個
・夕食…5品目サラダ、さんまの塩焼き缶詰
・間食…70%チョコ6枚、ハイボール1杯



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5/29の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.9kg（-34.1kg） 体脂肪：11.7%（-20.3%） 内臓脂肪：4/18


昨日はジョギングDayでしたので、やはり体重は減りますね。しかし無茶苦茶寒かったですよ。防寒対策として
購入した100均の発汗スーツが非常に役立ちました。しかも汗もかなり出ていったので、体スッキリです。

最近水分が思うように出てくれないので、結構しんどい時があるのです。昨日もなかなかお腹が空かなくて、
ジョギング時にも関わらず食べていません。食べる気が起きませんでした。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニせんべい4枚、70%チョコ3枚、コーヒー牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、鶏肉の味噌炒め、サラダ、めざし3匹、はじき豆20粒ほど、あまなつ1個
・夕食…豆乳1パック
・間食…チロルチョコ2個、ハイボール1杯



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5/28の記録

本日の体重計の記録です。


体重：68.3kg（-33.7kg） 体脂肪：11.7%（-20.3%） 内臓脂肪：4/18


ジョギングが無くなるとやはり68kg台での定着になります。まあ、ジョギング時の減少は汗による水分量の減少
でしょうから、それを考えると今の体重が本当の数値なのでしょうけれども。

今日はジョギングDayですが、なんか妙に寒いです。仕方が無いので100均で防寒対策として発汗スーツを購入してきました。
本来は発汗を促すものでしょうが、今回は防寒として使用しようかと思っています。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニせんべい4枚、70%チョコ3枚、コーヒー牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、焼きホッケ、大根とにんじんの煮物、はじき豆20粒ほど、あまなつ1個
・夕食…豆乳1パック
・間食…サブレ1枚、70%チョコ6枚、ハイボール1杯、ロック1杯

ついつい、ロックに手をつけてしまいました（汗）ということで気持ち良く眠れましたよ（汗）クセにならないようにはしなければ！



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5/27の記録

本日の体重計の記録です。


体重：68.6kg（-33.4kg） 体脂肪：12.0%（-20.0%） 内臓脂肪：4/18


順調に増えているような…せめてもの67kg台定着がなかなか実現しません（泣）

今日で本格的なダイエットを始めてからちょうど丸1年になります。
昨年の27日に何の知識もなく、自己流で始めたダイエットでしたが、食事制限を中心に部分痩せとしての筋トレ、
途中から取り入れた、脂肪燃焼のための有酸素運動など試行錯誤を繰り返しつつ進めてきました。

しかし、一番の効果はやはり、このブログでの日々のレコーディングだったようにも思います。
こうやって自分の状況をさらすことで、引くに引けないという状況に自分を追い詰めてしまったという後悔も
多少はありました（笑）が、途中からは開き直って「やってやろうじゃないか！」という感じで進めていました。

どうにかこうにか、こうやって1年間もダイエットを続けてこれたのも、ご来訪下さるみなさんのおかげだと思います。


ありがとうございます。


一応はブログそのものを開設したのが、昨年の6/20でしたのでそのあたりまでは毎日の更新を行う予定ですが、
その後は少々形態を変えようかとも思っています。具体的なことはまだ形になっていないのであと約1か月ほど思案してみます。

医者をやっている友人からは、日々の計測の変化はあくまでも目安であって、1kg程度の変動は普通のこと。
それよりも1週間、1か月単位での大きなスパンでの数値の把握も必要であるということも言われているので、
そのあたりも反映できればいいかな？なんて考えています。


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき6個、70%チョコ3枚、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、鶏のからあげ、サラダ、はじき豆30粒ほど
・夕食…いものタルト1個、豆乳1パック
・間食…チロルチョコ1個、70%チョコ6枚、ハイボール1杯



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5/26の記録

本日の体重計の記録です。


体重：68.1kg（-33.9kg） 体脂肪：11.5%（-20.5%） 内臓脂肪：4/18


う～ん、やはり67kg台の定着は無かったですね。先週からずっと言っていますが、あと1kgが遠いです。
食事を極力減らさずに体重を減らすには、もちろん運動でしょうが、さすがに限界もありますからね。
チョコが少々込んでいますが、それでも以前よりは間食量を減らしているのですが。
しばらくはこんなものかな？？ハァ～==3


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき6個、70%チョコ3枚、牛乳1杯
・昼食…ごはん1杯、ニラ炒め、サラダ、はじき豆30粒ほど、グレープフルーツ
・夕食…豆乳1パック
・間食…サブレ1枚、70%チョコ6枚、ハイボール1杯



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5/25の記録

本日の体重計の記録です。


体重：67.6kg（-34.4kg） 体脂肪：11.9%（-20.1%） 内臓脂肪：4/18


何日ぶりだろう？と思うくらいにしばらく見ていなかった67kg中ごろの記録です。ジョギングのおかげなのか、
たまたまだったのかは分かりませんが。今日から3日間はウォーキングになるので、また68kgへの回帰があるかもしれません。

まあ、他の方のブログを拝見させて頂いても、書かれているのは『暖かくなってから体重の減少が鈍くなった』といった内容。
結構、時期的なものがあるのかもしれないですね。ただココで気を抜くのいけません！66kg台をのぞかせるくらいになるまでは
いらぬことは考えないようにします。ただひたすら、歩く＆走るあるのみ！


【食事内容】
・朝食…菓子パン、カステラ（マダム・ヨーコ）1個、ミニおかき6個、70%チョコ3枚、牛乳1杯
・昼食…あべかわもち5つ、グレープフルーツ
・夕食…10品目のサラダ、豆乳1パック
・間食…70%チョコ6枚、ハイボール1杯



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5/24の記録

本日の体重計の記録です。


体重：68.8kg（-33.2g） 体脂肪：12.3%（-19.7%） 内臓脂肪：5/18


結構色んな物を食べました。まあ、休日はあれこれ考えずにタガを外します。

もう少しむごい値になるかと思っていたのですが、意外にも68kg台で済んだのには驚きでした。胃の中の内容物もあるでしょうし。
今日はジョギングの日です。雨が降らなければいいのですが…


【食事内容】
・朝食…菓子パン、ミニおかき6個、70%チョコ6枚、牛乳1杯
・昼食…ざるそば、ヨーグルト、みかん1個
・夕食…ごはん2杯、160gステーキ、サラダ、にぼし、グレープフルーツ、ビール（500ml）1本
・間食…カステラ（マダム・ヨーコ）1個、70%チョコ3枚



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5/23の記録

体重：67.8kg（-34.2g） 体脂肪：11.5%（-20.5%） 内臓脂肪：4/18


昨日のジョギング時にパラパラと雨が降っていたので、時間のあるうちに走ろうと思い、また念のため
簡易のカッパを着て走ったところ、30分程度しか走っていないにもかかわらず、汗がものすごかったです。
さすがに通気性の悪い物を着て走ると、完全にサウナ状態。帰ってきた後Tシャツは、絞ったら汗が出てくるくらいの状態でした。
ただ、要らない水分が外に出ていったような感じで、妙にさわやかな状態です。定期的にこう言った条件での
ジョギングも良いかもしれない？なんて思ったりもしますね。毎回やると間違いなく脱水症状になるでしょうけれども。。。

昨日はサラダ＆ゆず豆腐でした。このおとうふは良かったですね。。。

（なんか、知らないうちに食べた物の画像をアップしてしまっています。別に大きな意味はありませんよ…汗）

今日はお休みなので、好きなように食べます。明日以降しばらくは増量ですね。


【食事内容】
・朝食…チョコケーキ、ミニおかき6個、70%チョコ3つ、チーズ1個、牛乳1杯
・昼食…カレースパゲッティー、みかん1個
・夕食…サラダ、豆腐
・間食…ミニアーモンドチョコ3つ、70%チョコ6枚、ハイボール1杯


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