dアカウントね…持ってないです。
gooってNTTだもんね、当たり前か。
季節も冬らしくなりました。
庭に落ちる枯葉を拾う毎日。
でも拾いきれないです。
目の方が気になるので運動もしてない。
でも動きたいので歩いて行ける所や場合のお出かけは徒歩にするように心がけてます。
とは言え食事は量が増えたな～マズイよこれは。
今月からオートミールを購入しおかゆにして朝か晩に食べています。
オートミールって言ってもどうやって食べたらいいのかわからない。
袋の裏で紹介しているレシピも3種類。
その2種類を作って食べてます。
食欲を抑えるために購入したのですが早食いなので物足りない。
ゆっくり食事していれば満足感というか、もういいかな？って感じにはなります。
食事も考えないと元の体重に戻りそうで怖いんですけど。
そろそろ軽めのウォーキング始めるかな。
メタボの指導を受け行動に移して3か月過ぎたのかな？
GW期間は家にいたのでダラダラして暴飲暴食してましたね。
一回この沼にハマってしまうと元に戻すのが大変でした。
今も何か足りない欲に取りつかれて抜け出せない日々が続きます。
食べたら動けばいい！と歩いていましたが緊急事態宣言＆梅雨に入って外に出ることもできず。
緊急事態宣言は関係なさそうですが～意外とウォーキング、ランニングしている方少ないですね。
僕が出てる時間も関係してるかもしれません。
家の中で動くって言っても30分以上も部屋で何する？って話です。
筋トレすればッてなりましたが10分で限界。
それ以上すると次の日の仕事に影響があるのでしません。
毎日するのもいいけど休息日を作らないとね…最近は休息日ばかりです。
指導受けた1ヶ月は気が張ってましたが3か月過ぎたころから安心感から気が緩くなる。
ここが第1の通過点ですかね。
無理しないように気を付けていきます。
現在体重76キロ。ウエスト93cm。
メタボ指導から1ヶ月+2週間が過ぎたところで暴飲暴食が目立つようになりました。
先週末は色んな事がひと段落ついてホッとしたせいもあり気が緩んだのでしょう…多分。
お酒もいつもより多く飲む、つまみはないかと探し回りむさぼり食う。
お酒の勢いもあり甘い物も無性にほしくなり摂取。
すぐに体重は2キロ増加、ウエストも2センチ太くなる。
これではいかんと翌日から元に戻そうと気を取り直すがあの甘みと油の味を思い出すとズルズルと。
こういう日が続きましたが食べすぎて目が覚めました。
食べすぎてお腹が痛いということはなかったのですがいっぱい食べて張り過ぎて苦しい。
これがすぐには収まらない、当たり前です。
この苦しさでふと我に返りメタボ解消へのリスタートとなりました。
運動することに関しては時間を作りウォーキング＆ラジオ体操はしています。
もう落ち着いてきたのでここから筋トレを加えてウエスト周りに対策に取り掛かりたいと考えていますが。
リバウンドまではいきませんがやはり反動がきますね。
最初に1ヶ月で調子よく勢いで進めていましたが自分の衝動や欲と向き合いながら歩んでいかないといけませんね。
そういう事と向き合う時期になったのかな。
とりあえず続けていけるように無理せず食べすぎずを気を付けよう。
1ヶ月経ちました！
でも最後の2日間リバウンドか無性に食べたくなりお酒も入り多めに食事を摂ってしまった。
翌日の計測…ウエスト1cm、体重1㎏増加。
当たり前です、分かってますが気が緩むときもあるのでその時は許しましょう。
でもそのままずるずる続くのがダメなんです、今までがそうでした。
今回は無性に食べたい気分が出てきましたが自分の体調や計測数値をみてすぐに運動しないとという気持ちもわいてきました。
何でしょうかね…歩いたら体が楽と言いますか気分がいいんですね。
40～50分歩くと結構キツイんですが爽快感と言いましょうか…
妻が「そんなに無理せんでも…(・.・;)」と言いますが無理してはないのですが疲れます。
普段体を動かしてないんでしょうね、同じ動きと言うか固定した動きの方が多いので。
こういう感じなので歩くのが楽しみになってきました。
さて2か月目に入りました。
最初の月と同じ様に続けていきたいと思います。
何とか続けてます。
結局おからパウダーに関してはいい方法が見つけられず一時断念。
普通に欠けるなり混ぜるなりして食べることに。
youtubeでおからパウダーを使ってスイーツやらパン作りの動画はだいたいてんさい粉やラカントSを使っています。
てんさい粉はま～買えるかな、使ってみようと思えるけどラカントSは…考えものですね。
体にいいけど高い！
当たり前とは言えこれを使いますなんて敷居の高さを感じる。
最終的にそこまでするなら甘い物自体食べなければいい話。
そこまで気合も入らないので甘い物を控えることにします (´-ω-`)
とは言え3週間目の週末は順調に進んでいるので気分が緩みいつもより多めに食事を摂ってしまった。
誘惑にも負け間食、甘い物と大丈夫だろうという気持ちから2週間より多めに食べてる。
反動くるね～これに合わせて食事してたら元通りになるぞ。
また海藻類、キノコなどのメニューを考えよう。
海藻類もサラダにするとおいしいドレッシングがない。
今のところ自分の中では塩っぺ（塩昆布）が一番。
無限ピーマンにも使いますし万能ですね！
食事の事ばかり書きましたが運動の方です。
2日に1回ウォーキングというペースで続けてますがほぼ毎日歩いてます。
天候が悪い時や仕事で帰りが遅い時以外は歩いてる。
最初は靴が痛く感じ途中休憩しながら歩いてましたが今のところなんともなく。
靴も安く購入したランニング用シューズに変えました。
ただネットで購入したので気持ちサイズが大きかった。
こういう点はお店で試着してから相談して購入する方がいいな。
ウォーキング用に色々購入していたらそれを使うだけでテンションが上がるので、
こういう事もいい効果だと思います。
あと歩くまでの時間はどう歩くかな？少し距離増やそうか？などプラスの考えが働くのもいいことです。
でも食事をとると歩くのが急に面倒に思うｗ
ボケーっとテレビやyoutube見る時間を作るなら歩く方を優先しています。
3週間経ちましたが楽しく続けられているのがいいことだと思います。
今週は少し食事の内容を考えなければ…
