やると決めたらやるだけ

【プリズナートレーニング 49】

1.SQ S5 30 / 6(3)s

2.Back-Press 5(3)s

3.EZ-BC 6(4)s

4.EZ-TE 5s

5.Bar-Hang S2 35-37 / 25-30

6.FB(首) 30×2s

7.腹筋 50/30/20


《2》

1.SQ 6(3)s

2.EZ-BC 4s

3.EZ-TE 4s

4.R-PU 20×3s

今日は何と言ってもスクワットに尽きる。

パワー疎かになっていた影響が思いっきり出ています。

弱いの一言。

今日は2部練で重量の目安をつけたので

次回からきっちり攻めていきます。


二頭と三頭も同じ。

ただ、三頭は今のままだとフォームが厳しいので

今日からリバースプッシュアップも入れました。

できれば重量かけてできるメニューがいいな。


Bar-Hang S2は両方とも35秒超えることができて嬉しかった。

握った瞬間にいつもより行ける気がした。

目標1分がグッと近づいてきた。


ストレッチも空けないように

記入することにした。


何事も継続だね。


おしまい。

バランスよくやろう

【‪プリズナートレーニング 48‬】

‪1.BP 7(6)s‬

‪2.DL 8(6)s‬

‪3.Pull-up S5 10/10 / S6 10 / S5 5‬

‪4.Push-up S5 20 / S7 10×3s‬

‪5.腹筋 55/30/60/60‬

‪6.HS S2 10/4/4/7‬

‪7.B S6 10/15‬

昨日の反省から

日頃からプリズナートレーニングとパワートレーニングを

バランスよく組むことにしました。

基本パワーはBIG3。

プリズナートレーニングはBIG6。

特にプリズナーは得意不得意が分かれるので

登板間隔に気を配ります。


その点、今日はまぁまぁかな。

あとは1日にかけられる時間との相談。

たくさんやってしばらく放置よりは

無理のない種目数で回すとか。


先ずは術後のリハビリ。

早く全開で運動できるようになりたい💪💪💪


おしまい。

プリズナートレーニング一色

【プリズナートレーニング 47】

1.Push-up S5 20 / S7 20 / S8 5

2.SQ S5 30 / S7 5

3.Pull-up S5 10 / S6 10

4.LR S10 10 / S6 15/15

5.B S6 5/15

6.HS S2 3/5/2


おしまい。

痛みに負けた

【‪プリズナートレーニング 46】

‪1.Pull-up S5 12/5/5

自重トレはちょっとの時間にパパッと出来るのがいいです💪

台所にラックがあるので料理の合間に懸垂だけやった。

1セット目が順調だったけど

2セット目は突然掌に痛みが走って墜落。

先日、マメを削った部分が開いちゃった。

傷自体は全然大したことないけど

ヒリヒリして嫌な感じの刺激です。

結局3セット目も同じく撃沈。

痛みに負けた次第です。

根性ないなぁ〜😭😭😭


《2》

‪1.Bar-Hang S2 20-26/23-31‬

‪2.EZ-BC 7(6)s‬

‪3.Back-Press 7(6)s‬

‪4.SQ 5s‬

‪5.ローラー 11/15/15‬

BHは昨日の記録を超えた💮

1秒でもいいのです。

目標の1分はまだまだ先ですが続けます💪


EZ-BCは術部の影響で痛みが出ました。

予定セットはできましたが、気にしながらでした。

リハビリ下なので慎重に。


Back-PressもSQも重量アップします。

最後はローラーをサクッと💪💪💪


おしまい。

弱くなるのはアッと言う間

【‪プリズナートレーニング 45‬】

‪1.BP 7(6)s‬

‪2.Bar-Hang S1 40 / S2 15-15/16-21/22-26‬

‪3.C S1 50/50/60/70/80/50‬

BPは前回の5kgプラスで6×6sやったけど

良い感じにキツかった。

手術以来厳しい状況が続きますが

焦らず慌てず腐らず続けるしかないね。


パワー中心だったのでプリズナートレーニングは

今週2度目でした。

日中走ってBPやってる最中集中力が落ちた気がしたので

早々に切り上げた。


BHは今日から左右差ありで記載。

リハビリ中の右が強いのは意外だった。

目標1分はまだまだ先だね。


最後はCで〆た。

弱くなるのはアッと言う間。

継続あるのみだね。


がんばっぺ💪💪💪


おしまい。

挑戦あるのみ

走る時にいつもGARMINを使っていますが

残念ながら私はその機能を活かしきれていません。

そこで久々に取扱説明書をパラリと…

‪【Run 16‬】

‪3.51km / 27:57.9 / 7:58/km / 301kcal‬

今日は雨が降ったりやんだりだったので

パパッと済ませて来ました。

途中でダッシュ練習を6本入れた。

距離は電柱2-3本分と短め。

初めてなのでいきなり無理して

やる気をなくさない程度に。

一番早くて3:20/kmなので

100m換算で20秒ってとこ。

遅いです。分かってましたが…

いつかは15秒切りたいな。

がんばっぺ🐢💨💨💨


おしまい。

記録更新

#MitchanRun 15

14.13km / 2:10:26 / 9:14/km / 1327kcal

夜稽古行くつもりでしたが

その前に走ってきました。

調子も悪くなかったので

つい調子に乗って走ったら14km超えました。

今年の最長記録です。

今月16km以上の記録もあるけど

あれは12km過ぎで歩いちゃってるからね。

今回は遅くても歩かなかったという意味で記録です。

そろそろダッシュ練習とかしたいね🐢💨💨💨


おしまい。

GARMIN、宝の持ち腐れ？

6月の集計出してみました。

実は機能を把握してないので

危うくノートを見て足し算するところでした。

便利になりました。

100キロオーバーは自分でもビックリです。

無理せず続けていこう🐢💨💨💨


おしまい。

つもりの落とし穴

Run 14

4.86km / 43:31.6 / 8:57/km / 425kcal

GARMINが1km毎のラップを教えてくれます。

この日は体幹と実際の乖離が酷かった。


自分ではいつものペースのつもりが

実際はそれ以上に遅いという…😭


結構凹みます。


10km以上なら良いのですが

今日は初めから5km走と決めていたので…



まだまだ走り始めたばかりなので

こんな日もありさと笑い飛ばすことにしました。


最近、夏でもないのに暑くて参ってます。

走る時間帯も考えないとね。

事故怪我ないように🌠


おしまい。

MAXを取り戻せ

1.BP 9(6)s

2.DL 7(6)s

3.Back-Press 7(6)s

4.EZ-BC 6s

5.EZ-TE 6s

最近パワー系を再開したので

プリズナートレーニングとより多いかも？

パワートレーニングは勿論稽古の一環ですが

やるからには昨日より今日の精神です💪💪💪

特にBIG3が手術後ガタ落ちなので

ぼちぼちアクション起こさないとまずい状況。

以前やっていたSmolov Jr.W1-1がMAX70%

6reps×6sなので

凡その見当をつけて本番6×6sをやってみました。

次回は2.5-5kgアップして同じメニューでやってみます。


プリズナートレーニングとのバランスも考えながら進めます。


おしまい。