成果は更なる欲望を生む

【‪プリズナートレーニング 57‬】

‪1.BP 4(5)s‬

‪2.DL 5(7)s‬

‪3.Bar-Hang 45-35‬

‪4.Back-Press 3(4)s‬

‪5.EZ-BC 3s‬

‪6.EZ-TE(S) 3s‬

‪7.R-PU 20×3s‬

‪8.エアロバイク TABATA 4min.‬

今日はBH左45秒の新記録㊗️

素直に嬉しい。

十分な休養なしでやった右も35秒だったので

前回の記録よりは成長を感じました。

他の種目もですが

少しずつ記録更新しています。

成果が感じられると更なる欲が湧くものです。

まだできる。もっとできる。

今日は動作中の違和感も痛みもなくて良かった。

ランニングできなかったので

最後はタバタで締めました。

ただ、回転数が少なすぎ。

もっと漕がないと‼️

やればやるだけ

課題も出て来ます。


やめられませんね🤣

献血後だけどいいよね？

【‪プリズナートレーニング 56‬】

‪1.SQ S6 20/20/30/30‬

‪2.C S1 100 / S3 70 / S1 100‬

‪献血後で休筋日の予定でしたが、

SQS10の動画が流れて来てやらずにはいられなくなってしまいました🔥

S7アンイーブンだと前重心で膝にかかるので

S6クローズドでフォーム確認。


理想には程遠い😭😭😭




献血280回無事終了💉


おしまい。

㊗️新記録🐢💨💨💨

MitchanRun 21

3.02km / 20:17.4 / 6:43/km / 241kcal

雨が上がったので

サクッと走って来ました。

出だしから好調な足取りで

最初の信号待ちで

GARMIN見たら夢のキロ6分切り㊗️

3キロほどでしたが

息もそこそこ上がってました。

いろんな刺激を与えながら

続けていきたい。


《2》

【プリズナートレーニング 55】

1.腹筋 50/30/20/50/20

2.C S1 100×5s

今日はこれだけです。

できることをやるのが

今のスタンスです。

無理な頑張りは禁物。

続けること。

次へつなげること。


がんばっぺ💪💪💪


おしまい。

亀の如く

【プリズナートレーニング 54】

1.BP 7(6)s

2.Back-Press 3s

3.Pull-up S5 10×5s

4.EZ-BC 6(5)s

5.Bar-Hang S2 26-32

6.R-PU 30×5s

7.エアロバイク TABATA 4min.

パワーは怪我しない&酷くしない範囲で。

亀の歩みですが成長しています。

懸垂はやっと家でも10×5sできた㊗️

BHは順番次第。


《2》

1.C S1 50/50/50/70/70

2.SQ S3 30/35/55/30/30

エアコンかけていたのに、カーフならいいかと思って始めたら、

スクワットもやっちゃってエアコン効かせてる意味がないと言う…💦

アホやなぁ〜😿

腹筋もやりたかったけどキリがないので強制終了したよ🆖


おしまい。

バテた💦

‪MitchanRun 20‬

‪7.40km / 58:59.6 / 7:58/km / 701kcal‬

‪今日は蒸し蒸しだったので、木陰重視コース。

途中で気になる道に入ったが最後…

気付いたら日陰がなくなってた😭

5km過ぎでバテてドリンクタイム。

これが今の実力。

それでもキロ8分切れて良かったばい👍

🐢継続あるのみ💨💨💨‬


《2》

1.C S1 70/100/100/100/50/50/100

ランニングで疲れちゃったので

カーフだけやりました。

連続ではないけど

S1でこんな感じ。

100×7sはできるようにしたいね💪💪💪


おしまい。

雨上がりのランニングは蒸し暑くてたまりませ〜ん

‪MitchanRun 19‬

‪5.08km / 37:03.1 / 7:18/km / 420kcal‬

‪雨が止んだ隙に行ってきた。

正確には霧雨っぽかった。

お陰で蒸し蒸し💦

途中で降られてもいいように、

同じ場所を往復したり。

3往復は飽きるよね。

まだまだ遅いけど、キロ6分台も見えて来た。‬

がんばっぺ🐢💨💨💨


おしまい。

やりすぎ厳禁

【‪プリズナートレーニング 51‬】

‪1.エアロバイク TABATA 4min.‬

‪2.BP 5(3)s‬

‪3.腹筋 105‬

‪4.Bar-Hang S2 42-30‬

‪疲れが出ていたのでノートを見たら

先週の土曜から休んでなかった。

明日は休筋日決定㊗️

雨だったのでHIIT。

ダッシュ系は足が回りません。

練習あるのみ。

BHはついに左>右に逆転。‬

左肩の違和感と言うか微妙な痛みがあって

今日はBPメニュー変えたんだけど

チョット続いているので要注意‼️


体が資本です💪


《2》

1.腹筋 30

2.SQ S5 20/30/50

腹筋中お腹のたわみが気になったので測ったら

驚きの1m‼️

本当にマズイ😱😱😱

食べ過ぎだな🤔

腹筋やっても腹は凹まないので

食事の量制限、カロリーね。


SQはお疲れモードで不発。

普段から回数こなす練習もしないとダメ。

2-30回で疲れてる場合じゃない。

明日は雨上がったら少しジョギングしたい。

あっ、明日は休筋日予定だったんだ😅


おしまい。

走った後のトレーニングは格別

【プリズナートレーニング 50】

1.BP 4s

2.DL 6(4)s

3.Back-Press 4(3)s

4.EZ-BC 3s

5.R-PU 25/30/30

6.C S1 100/100/100

パワーはマンネリ化しないように同じ種目でもメニュー変えてます。

プリズナーはBIG6以外を少々。

それにしてもスゴイ汗だった💦💦💦

走った後すぐにやったから仕方ないね。


《2》

1.Bar-Hang S1 41 / S2 15-21

2.LR S1 20

3.腹筋 50

ハンドグリップをカチャカチャやった後にBHは無謀だった。

ぶら下がった時点でキツかった。

S2が伸びて来たのでチョット楽しみにしてたけど甘かった。

腹筋も甘い😭😭😭


おしまい。

気負わず好きなように走る

#MitchanRun 18

2.33km / 17:57.9 / 7:43/km / 186kcal

#MitchanDash 50m×5(6)

雨上がった隙にサクッと走って来た。

まだ初心者なので習慣作りの段階。

行けるなと思えば行くし、メニューは時と場合でなんでもあり。

しばらく雨続くので、休みが長くならない程度に🐢💨💨💨


おしまい。

50mダッシュ

#MitchanRun 17

7.13km / 56:36.5 / 7:56/km / 645kcal

#50mDASH×5本

この後ずっと雨マークだったので

降らないうちに走って来た。

後半ペース落ちたと思ったけど

結果的にはキロ8分切っていたので良しとしよう。

終わってから初めて50mダッシュをやってみた。

7km走った後だった割には

足は動いていたけど速さは感じない。

GARMINのラップを後でチェックしたけど

思っていたのと違っていたので

次回は気をつけよう。

あれで全力だと100mは当分無理だね。


まだ初めてで手探りだけど

ランニング後のダッシュ練習は続けてみようと思う。


おしまい。